猫背

質問

僕は普段体の幹となる筋肉（プルダウン、背筋、腹筋、ベンチプレス）を鍛えております。
最近自分の体を良く見るようになったのですが、胸板や上二などは太くなっているんですが後ろ半分がかなり丸っこいです。
しかも、首が長いし頭が大きいので頭が前に垂れています。
上三を鍛えると腕の丸みは解決しますか？また体自体はどうすればいいのでしょうか？
実際背筋の筋肉痛のせいでぴんとしてるのが辛いです。
首の後ろを鍛える方法も教えてください。

あと全然関係ないんですけど食べて食べて食べまくって負荷のきつい腹筋をやればその食べた脂肪分を落とさなくてもそのまま体の太さになるんでしょうか？お願いします。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

DIKE さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　このような場合は、筋トレで筋を増やして改善するよりも、姿勢を直した方が良いでしょう。
　しかし、筋力を使って姿勢を整えるのは筋がつかれると出来なくなります。
　そのため、「自然体で良い姿勢になるように全身のバランスを整える」と考えましょう。

　姿勢が悪いのは、その部位に原因があるのではなく、どこかにある原因がその部位に現れていると考えを変えてみましょう。
　今回の場合は、猫背が背中に現れているだけであって、根源は背中ではなくて腰や脚にありそれが猫背に繋がっていると考えるべきでしょう。

　また、このような姿勢の場合は、スクワットやデッドリフトの際に腰部の椎間板ヘルニアなどの発生率も高くなりえます。
　腹筋、大胸筋の発育の効果が出にくい場合もあります。

　これらのため、体幹をしっかりさせて意識しないでも良い姿勢が自然と保てるように調整してみましょう。

　まず、こちらの回答から、私の書いたところを読んでみてください。貼付の写真なども見てください。それで方法やなぜそうするか納得したらやってみてください。慣れない運動はきついですがやってみてください。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2979438.html

　猫背を直した後のことを記します。

　スクワットなど臀部のトレーニングをどの程度されているのか書かれていないので分からないのですが、もし少ないようですと、臀部、大腿二頭筋、大腿四頭筋などもトレーニングするべきでしょう。それらで身体の上下のバランスが取れやすくなります。

　また、筋トレの筋出力が長い所為なのか、身体や筋肉が固いのかもしれません。これらは軽い重量での初動動作を意識したトレーニングで柔軟性の回復に繋がる場合があります。これは書面での指導が難しいので直接指導のみとしています、ごめん候。

　後半の
＞あと全然関係ないんですけど食べて食べて食べまくって負荷のきつい腹筋をやればその食べた脂肪分を落とさなくてもそのまま体の太さになるんでしょうか？

　この場合は、脂肪のつき方が分かりませんので一概に言えません。

　質問は遠慮なくどうぞ。近頃返事が遅れ気味ですが、閉めないでいてくれれば必ず返答します。

お礼

有難う御座いました、かなり姿勢がよくなるのを感じました。
暫くかかとを合わせるのを繰り返しときます。

今は全く脂肪は付いてません。

回答No.2

timeup

相当に追い込んでいるのでしょうか？　　
そうでもなくて筋肉痛になるなら、年齢や慣れなどもありますが、必要物質の補給が少ない可能性が高いです。

＞後ろ半分がかなり丸っこいです。
⇒これは脂肪でということですか？　　
丸っこいというのは脂肪だと思いますが、それなら走りこみなどの有酸素運動でその場で燃やしてしまうことです。

＞首が長いし頭が大きいので頭が前に垂れています。
⇒これは直接には筋トレではなく骨格調整をすることでしょう。

＞食べて食べて食べまくって負荷のきつい腹筋をやればその食べた脂肪分を落とさなくてもそのまま体の太さになるんでしょうか？お願いします
⇒筋肉で・・・・ということ名ならなりません。　食べる内容にもよりますが・・・・もともと各腹筋は薄い筋肉ですから。

お礼

背中にもどこにも脂肪はありません。
有酸素は筋肉も落ちるので嫌いです。

腹筋って薄いんですか？初めて知りました。
有難う御座いました。