体を大きくする方法

質問

こんにちは。
私はガリガリです。胸板があって腹筋が割れていて腕も太い男らしい体をつくりたいのですが、どうすればよいのでしょうか？

以前、何度も体づくりに挑戦しているのですが一度も上手くいきません。筋肉トレーニングをして、その後すぐに牛乳を500mlくらい摂取しています。この方法で最初の1週間くらいは体が少し大きくなるのですが、1週間を過ぎると今度は体が締まっていって細くなっていきます。

回答No.4

bahuya · ベストアンサー

筋肉を「大きくする」ことと「鍛える」こととは、違うということをまず区別しておかなければいけません。

腕立て伏せ、ランニング、器材なしでの腹筋などは「鍛える」に分類されます。

「鍛える」ことはシェイプアップにはよいかもしれませんが太るためのトレーニングではありません。
極端な話いくら腕立て伏せを５０回やったところで体は大きくならないということです。

体を大きくするためのトレーニングとしてはウェイトトレーニングがベストです。
ここで大事なのが「負荷を自分が８回しか出来ない」ほどに設定して行うということです。
８回しか出来ないほどの負荷はある程度重量のあるものですので、ジムなどにいってトレーニングを行うといいでしょう。

本格的にトレーニングをしている人はたんぱく質が約１２０ｇ必要であるとされ、牛乳５００mlではとても足りません。

経済的に余裕があればプロテインを購入して飲んでください。

回答No.3

makoto_123

下記が参考になると思いますよ。
私もガリガリでしたが沢山食べて筋トレして筋肉つきました。
がんばってくださいネ。

ザ・バルクアップ
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html

たくさん食べなきゃ大きくならない
http://powerlifting.co.jp/training/02.html

筋トレと食事について
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3129134.html

筋肉の発達を促進する方法
http://sf-magazine.com/july00/insulin.htm

ザ・バルクアップトレーニング
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/index.html

回答No.2

poronchan

すみません・・・私は女性ですが、スポーツクラブで受付をやっていたという事と当時インストラクターとつきあっていたので投稿させて頂きました。
以下はジムの男性インストラクターがやっていた事です。
(1)毎日閉館後にトレーニング
(2)とにかく、たんぱく質を摂取
（粉末プロテイン・ゆで卵の白身のみ）
　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　太るまでは黄みも食べる
牛乳のみでは、たらないと思います。

私の彼だった人も元はガリガリだったらしく、一度太って脂肪をつけて
体を３回りほど大きくし、それから筋肉をつけたそうです。
ご自身で、理想的な程度に一度太ってからではないと細い人は無理だと思います。
頑張ってください。

回答No.1

inaken11

飯を食い足りないんだと思う。