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サッカー選手の筋肉増量のトレーニング方法とプロテイン摂取のタイミング
- サッカー選手の筋肉増量のための効果的なトレーニング方法は、オーバーカロリー状態で炭水化物と糖質を摂りながら筋トレを行い、ある程度筋肉がついたら脂肪を落とす方法です。
- サッカー選手は高い運動量をこなすため、脂肪は徐々に減少し、オーバーカロリー状態を維持することは難しいです。
- プロテインの摂取タイミングは運動直後が一般的ですが、トレーニングが朝から夜まで続く場合は、夜の運動後に摂ることになります。
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質問者が選んだベストアンサー
普通にオフシーズンにフィジカルトレーニングしてますよ。
その他の回答 (6)
- puppet00
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a1kkt様 いろいろと大変申し訳ありませんでした。 あたなの仰る通り、ヨーロッパサッカーの件も、想像の域を出ておりません。 （有名所の案件、メッシ・バルサの食事管理や、理学療法士を務めるフアンホ・ブラウ氏のメッシに対するホルモン注入の影響の分析や、筋肉疲労測定等の日常的メディカルチェックによる肉体改良等の情報をもとに、ヨーロッパのメディカルサポートを凄いと思っていたのですが、これは私個人の感想で、これを素にヨーロッパのクラブチームのメディカル体制が凄いと評価したのも想像に過ぎません） a1kkt様の質問に対し、インタビュー等の書物、ニュース・ネット等に自分の上記の様な部分の想像を交えて作文してしまい申し訳ありませんでした。 （回答としても余計な回答でした） 以後気を付けたいと思います。 大変申し訳ありませんでした。
お礼
ありがとうございます 上から物を言っているようでしたら申し訳ありませんが、 その書き方でいいと思いますよ。 puppet00さんがそう思ったんだというのがわかるので、他の方も意見をいっているのだなと思う程度だと思うので、 この質問は今日中に閉じます。 私も単なる想像でしかありませんが、zoorroooさまが1日たっても回答も反論もしないところを見ると、やはりそういう人だったんだなと確信に変わりそうです。 やったらやりっぱなしにするなら、波紋がおこならない文書作りを心がけるべきじゃないかなと思います。 本題に戻しますが、 ホルモン注入という新たな可能性もありますね。ルールに則った肉体強化は様々ありますもんね。 自己鍛錬や肉体強化も調べていくとこんなに奥深かったのかと驚きますよね。 ネットで検索しましたが、やはり納得できる情報が今のところありませんでした。オフシーズン中に鍛え上げてる説が有力ですかね。
- puppet00
- ベストアンサー率0% (0/3)
こんばんは 申し訳ありません。先の回答の方がオフシーズンにと回答していたので重複するのもと思い書きませんでした。 サッカー選手は肉体改造をオフシーズンに行います。決して減量期に筋トレをして筋肉だけを増やすのではありません。 シーズン中は筋肉維持のトレーニングを行います。これも体重の変化や脂肪を減らす等行っていないので減量期には当たりません。 あと、私も通報されてしまうかも知れませんが、一言 私は人に対して誇れるような知識は持っていませんし、まだベンチの使用重量100kgに満たない未熟者ですが、Zoorroooさん違うのではないでしょうか？zoorroooさんの回答履歴等読まれましたか？ 凄くトレーニングに精通されている方だと思います。 文章から察するに、ロナウドのトレ内容をしょっぱいと表現されたレベルの方なので、毎日しかも朝昼晩で行える自重トレの事を発言されたのだと思いますよ。 （その辺は文章から十分推測出来ると思うのですが・・・） 余計な事でした 申し訳ありません
お礼
ありがとうございます オフシーズン中なら納得できますね。 通常のシーズン中はホエイを使ってるんですかね？聞いてみたいです。 回答履歴は関係ありません。 なんて事はいいませんが、この場での書き方が一番大切ですよね。 指摘されたので回答履歴見てみました。12件ですね。 puppet００さんとは違う視点を持ちました たった12件しかないから、自分勝手なやり方で書いてしまったんだろうなと。 今後気をつけるべきだと思いますね。 ガイドに従って書くのが原則ですからね。 ＞凄くトレーニングに精通されている方だと思います。 文章から察するに、ロナウドのトレ内容をしょっぱいと表現されたレベルの方なので、毎日しかも朝昼晩で行える自重トレの事を発言されたのだと思いますよ。 ＞（その辺は文章から十分推測出来ると思うのですが・・・） なんでしょうか、とても間違っていますねその捉え方。 質問をして、回答をいただき、感謝を様々な形でする。 謙虚な姿勢が必要。それはお互い様なんです。 回答してやったぞじゃないんです。 優れているから少し横柄でもいいんだじゃないんです。 puppet00さんも近々大きなミスをおかしますよ。 というかおかしてますよ。 指摘させて頂きますが、 あなた回答ANo3はなぜ回答されたんですか？ 何もしらないのに、どこの情報から回答したんでしょうか？ 勝手に想像した自分の中での世界観を書いただけなんじゃないんですか？ それは単なるあなたの意見です。作文です。 ガイドラインの中のネチケットの項目 http://psguide.okwave.jp/guide/netiquette.html 答えを知っているから回答をする いろんな人が見ているから責任をもって投稿をしよう でたらめな情報は書かない と明記してあります。 もちろん質問した側も感謝の気持ちを言葉で表しますし、 ベストアンサーや様々な評価を与える事によって回答者の方には最終的には、Okwaveの方からもありがとうポイント等がありますね。 私はここでルールについてとやかくいうつもりはありませんが、 嘘や適当な事を書くのなら書かないで欲しいと思います。 私だけではなくて、トレーニングを真剣に行なっている方や研究されている方が関わって回答ができていっているので、途中に水をさすような言葉 をいれたり、質疑に関係無いことは挟まないで欲しいです。 あと、puppet00さんがとやかくいうのではなくて、ご本人が私がベストアンサーをつけるまでに何か言ってくればいいと思います。 すでにサッカー選手の筋肉発達の話はこれ以上すすまないでしょうね。 こういうことなんですよ、誰か一人がいい加減な事をして迷惑をかけだすと、全体が崩壊するんです。 もう回答したくない、やっかいなのに巻き込まれたくない それが人情ではないでしょうか。
- zoorrooo
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サッカーやっててプロテイン飲んでもそんな体にはならんよ。 そういう体の人はそういう体になりたいからウエイトトレーニングをしているというだけの話。でもトレーニング内容はしょっぱいけどね。 ＜Ｃ・ロナウド＞ 184cm、82kg スクワット＝150kg レッグプレス＝200kg ベンチプレス＝100kg ショルダープレス＝70kg アームカール＝30kg 腕立てと腹筋と背筋を毎日朝昼晩10回ずつやってるんだｗそれをトレーニングと呼べる勇気はすばらしいｗ
お礼
ありがとうございます お二方筋トレの事もう少し勉強してから回答してください。 脂肪の消費と筋肥大が矛盾する作用ということを理解していない以前の問題で、無知のようなので。 あと、最後の所で余計な事書いてますね。 ブロックして運営に通報しました。 あまり回答に関係の無いことは書かないほうがいいですよ。 冗長的になるのでこの辺にしておきますね。
補足
他にも回答を読んでる方のために錯覚をしないようにするために補足しておきます。 ＞腕立てと腹筋と背筋を毎日朝昼晩10回ずつやってるんだｗそれをトレーニング ＞と呼べる勇気はすばらしいｗ zoorroooさんはマンガやテレビドラマの影響で間違った知識をお持ちだと思います。 筋肥大のトレーニングは通常8回で限界に達するようにウェイトなどの荷重を調整するようです。zooroooさんは中学校の保健体育の第2次成長の筋肉発達で学んだ、回数を増やしていけば筋力が増えるという知識で止まっているのかと思います。 これは嫌味とかではなく、大事なことで、腹筋や腕立てを50回とか100回できるとき、それは筋力が肥大せず、有酸素運動に近い作用になり、場合によっては筋肉が細くなっていってしまいます。 私の10回ずつのメニューもかなり過酷で、筋トレの後に痙攣が起こる事があります。 腹筋もプレートを胸に載せていますし、腕立ても角度をつけてフォームを確認しながら1回10秒ほどかけてスローで行います、背筋は腕立て伏せの延長上にやるので反らしすぎない姿勢で筋肉を絞りながらやっています。 ＞腕立てと腹筋と背筋を毎日朝昼晩10回ずつやってるんだｗそれをトレーニン ＞グと呼べる勇気はすばらしいｗトレーニングと呼べる勇気は素晴らしい おそらく、世の中でジムに通ってる方が100回とか回数をやってると思っているんでしょうね。少年マンガや一部のボクシングの映画などではそういう場面があったのを正しいと間違って認識しているんでしょうね。 ジムに通ってくる人は、ボクシングドラマのように朝から晩までトレーニングなんてしていません。短い方で30分以内、長い方でもルーティンだけだと1時間位で退出します。 ロナウド選手のトレーニングを表記して、また妄想が膨らんでしまったんでしょうね。これも嫌味ではありません。 なぜかというと、回数もタイミングも書いてないですよね？ これを毎日やってるのではないですよ？ 大事な事なので触れさせていただきました。 私が誤解していた場合、一応反論させてあげないのも公平ではないので、ブロックを解除いたしました。 しかし、運営への通報はすでにしてしまいましたし、回答以外の余計な事は事実なので、その点は反省してください。 ガイドラインを読んで回答してください。 私も勉強中の身です。新しい知識を身につけていらっしゃったらまた回答をしてください。 筋トレに興味があるのならお互いがんばりましょうね。
- puppet00
- ベストアンサー率0% (0/3)
No.3の回答の者です。 何もわかっていないと言われれば何もわかっていません。 私自信医療関係者でもなければ研究者でもなく、フィジカルの専門家でもないので。 ただ、質問者さんの仰っている事も理解できません。 スポーツ選手と言うのは、スポーツに適した体を作ろうとしています。 「マラソン選手やボクサー（軽量級）などは脂肪がないため、胸板も腹筋も筋肉が薄いですよね。 しかし、ヨーロッパリーグのプロサッカー選手は胸板も腹筋もしっかりもりあがっていて、腕も肩も筋肉もりもりです。」 だから何なのですか？ ヨーロッパのサッカーにはパワーが有る程度必要だから持久力とパワーを付けるように体を作っています。 軽量級のボクサーは重量制限があるから、あの様な体を作っています。中量・重量級になれば筋量も上がって行っています。 マラソン選手もパワーより持久力が必要だからその様に体を作っています。 サッカーより力を使うスポーツ、アメフトやラグビーは更にパワフルな体をしています。 競技に最適な体を作る、何か問題でも有るのでしょうか？ 「日本代表選手で筋肉が薄い」 だから何なのですか？ 日本人は速筋より遅筋の割合が多いと言われています。 自分の能力を最大限に生かす体を作りするのは当然ではないでしょうか？ これは単なる速筋と遅筋の割合の問題だけの話ではないでしょうか？ スポーツ選手は見た目の為に体作りしているのではないのですから、目的に従った体作りしているだけの話ではないですか？ ＰＳ 一般のトレーニーの方にも、有酸素と無酸素運動組み合わせてメニュー作っている方多くいらっしゃいます。筋トレで筋肉を追い込んだら、ランニング出来ない訳ではないですし、筋トレの成果やランニングでの持久力が無くなる訳ではないのです。 ただ、ハードなトレーニングをすれば、その分のエネルギーが要り・休養が居ると言う事です。
お礼
ありがとうございます はい、ですからどうやってるんですか？って言うことを質問していますよね私の文面は。 走りまくって体脂肪率がほとんどないのに、筋肉を増やす事が困難なんです。 その辺については、減量期増量期について調べてみてください。
- puppet00
- ベストアンサー率0% (0/3)
こんにちは ヨーロッパのプロサッカー選手のプロのアスリートです。 我々とは圧倒的に違いが有ります。 身体能力やトレーニング時間・バックアップ体制・設備面かけ離れた世界に住んでいます。 彼らが取り入れているフィジカルトレーニングにしてもスタッフや設備、サッカーで最良のパフォーマンス出せるよう専門家と選手が協力して考えていますし、栄養面でもしっかり管理しています。 （時には専門の研究機関も協力し、知識として取り入れているのではないでしょうか？） そもそも、スポーツ界においてサッカーは抜きに出た競技です。 興業的にもワールドカップやプロリーグ・チームの規模・運営費や選手の年棒、世界最大規模の物です。 当然スポーツ理論やフィジカル理論も最先端を行っています。 サッカー選手自体、身体能力は素晴らしい物を持っており、その選手が必死に取り組んでいます。その中で超一流のスタッフがバックアップしていますし、設備も環境も一流の物揃え、真剣に皆が取り組んでいるのです。 素人の筋トレレベルと比較する物では無いと思います。 ただ基本は同じです、しっかり体を追い込むまでレーニングししっかり休養を取り、しっかり栄養を取る。 そのトレーニング方法・監視・理論、栄養面知識サポート、パフォーマンスを崩さない休養の取り方がずば抜けて凄いだけです。
お礼
ありがとうございます 回答いただけたのは嬉しいのですが、 ちょっと何もわかっていないのに一般の人がただ頭に想起したイメージを書かれているだけな印象をうけました。 一流選手として比較すればわかるんですが、日本代表の選手はあそこまで筋肉が発達していません。 ゴールキーパーの川島選手は、私がだした画像と同じくらいの筋肉量でした。それは、彼は何時間も有酸素運動をするようなポジションではないからです。 なので納得できます。 私があげた画像の選手は、ミッドからフォワードを中心とする選手なので、 持久力が相当なもので、相当な運動量です。有酸素運動のしすぎで本来筋肉を向上させるには何か特別な状態でなければ筋肥大しないと思います。 それにもかかわらず、あの筋繊維の太さを誇っているのでそのメカニズムが知りたいのです。 日本代表選手で筋肉が薄い例として、名前をあえてあげません。しかし、10数名の画像を見ましたが、全員薄いです。 2012年の代表選手を検索すればわかると思います。今テレビCMに出ているような選手も脂肪がすっかすかで上半身の筋肉は薄いです。 検索してご確認ください。 申し訳ありませんが、ヨーロッパリーグは超一流だからだ、という理由だけでは理由になっていません。
- SBFat
- ベストアンサー率29% (29/99)
そしてシーズン中もストレングスを維持する程度のトレはしてます。
お礼
にしてもサッカー選手でこの身体ってすごいですよね。 なんか筋トレの概念が全部崩れるようなからだですよ。
お礼
ありがとうございます 妙に納得しました。 オフシーズンの筋肉をずっと維持し続けられるもんなんですね。