二の腕とふくらはぎのシェイプは？

質問

以前、ダイエットで約半年で２０キロ痩せました。
決してムリなダイエット方法ではなく、野菜中心の食事と運動によるダイエットでした。ただ、どうしても二の腕とふくらはぎだけがまだ太いままです。
この二箇所を細くするのに有効な運動を知っている方、教えていただけないでしょうか。

回答No.3

pararapu

二の腕はストレッチが有効ですよ。

ただ、即効性は有りませんのでゆっくりやられることを勧めますが。

参考URLを載せておきます。

参考URL：

http://rocklife.livedoor.biz/archives/cat_50028047.html

お礼

おおっ！！　と云う感じです。
参考URLを見てみました。ありがとうございます！
他の回答者の方に教えていただいたマッサージや、自転車は実行中です。簡単そうなのでさっそく付け加えてみます。
効果が現れますように！

回答No.2

yuihime625

２０キロ！！
すごいですね。
おめでとうございます！

二の腕の下側なら運動で引き締めればやせると思います。
ペットボトルでダンベルにして・・とか、色々効果的なものはありますよ。
ヨガなどもオススメです。
しなやかな体が作れます。（現在やっています。私自身まだしなやかとまではいきませんが・・・笑）

ふくらはぎですが、もしかしたらむくみとかからきてはいないでしょうか？
だとしたら、お風呂上りに足をマッサージして血流をよくすることが一番いいと思います。
まず足裏をほぐして、そして足首～ふくらはぎ。膝の裏側をやさしくほぐします。
それから太ももまであがり、足の付け根あたりをやさしくさすっておしまいです。
下半身の血流がよくなるのと、老廃物が排出されやすくなるので便秘なども解消され、体重維持にもつながると思います。

トレーニングに平行して行われると、より効果的だと思いますよ。

頑張ってくださいね。

お礼

どうもありがとうございました。
やはり引き締めは筋肉をつけることなんですね。

脚についてですが・・・
ご指摘の通りとてもむくみやすく悩みの種になっています。
一日の終わりにはパンパンになっていたりも・・・

とりあえず昨日は就寝前にマッサージを行ってみました。
なんとなく今朝は軽くなったような気がします。
筋トレとマッサージ、続けてみますね。
継続が一番！　　？

回答No.1

ton-dol

半年間で２０キロ！！
すごい！お疲れ様でした！

二の腕とふくらはぎは、
食事制限だけではどうすることもできませんよね。
脂肪を減らす・・というより
筋肉をつけて引き締める・・ってことに
重点を置いたほうがいいです。

二の腕とふくらはぎに関しては、
そこだけを重点的に鍛える・・・となると、
非常に過酷なエクササイズになる上、
（そこの筋肉は他にも筋肉がついてないと、つきにくいらしいです）
なんだかアンバランスな体系になってしまいそうなので、
身体全体に筋肉をつける運動をしたほうがいいです。

今流行りのビリーズブートキャンプは、腹筋以外にも
二の腕と、ふくらはぎにかなり有効な運動要素が含まれているので
オススメです。

もっと楽な方法として、自転車もオススメです。
上半身にはあまり効きそうになさそうに思えますが
意外と効くんです。
特別にスポーツ用のバイクを購入しなくても
ママチャリで充分です。
とりあえず、時速２０キロを目安に一日４０分以上を目安に
ご近所の周りをブラブラサイクリングするだけでも、
１ヶ月後には見違えるくらい引き締まって見えるはずです。

ただ、筋肉をつける・・・ってことになるので、
（筋肉は脂肪より重たいため）
体重としては、増えていくかもしれません。

でも、体重ばっかり軽いガリガリさんより
適度に引き締まった身体の方が高感度はいいですよ！

それじゃ、がんばってください

お礼

早速の回答をありがとうございます！

流行ってるんですか？ビリーズブートキャンプ？
と思い、検索してみました。
なかなか面白そうな運動でやってみたいと思いましたので、もっと調べてみます。
それから、自転車ですね。それはちょっと意外です。
でも、自転車に乗るだけで引き締まるんだったら！
手軽に出来ることなので今日からやってみます。

運動は決して嫌いではないのでせっかく教えていただいたので頑張ってみますね。
ton-dolさん、本当にありがとうございました！