筋トレの成果がでません。

質問

高２男です。僕は半年前から腹筋と腕立てを毎日しているの
ですがまったくといっていいほど効果がでません。体全体の筋肉
をバランスよくつける方法ってありますか？どなたかいいアドバイス
などがあればお願いします。文章下手ですいません。

回答No.5

mokopu

まず筋肉をつけるには負荷をかけた方法が一番です。高校生だからジムは難しいかなぁ？難しかったらダンベルなど購入して負荷をかけてみてやってください。通販でも筋力アップの小型のジムみたいなのが売ってますし、腹筋と腕立てだけでは引き締め効果はあってもなかなか筋肉はつきません。負荷を重くして数回するのが一番です。引き締めたい場合は負荷を軽くして量をこなす事です。あと、プロテインも筋肉には良いですよ。
私の兄が昔ボディービルだったので....。

回答No.4

timeup

毎日だと、オーバートレになっている可能性もあります。回復する前に再度筋肉が破壊されて、大きくなる時間が無いのでしょう。一日おき程度にしてみてください。
若いし、一部の筋肉だけだから、体全体の異常にはならないから気がつかないかも知れないが。

または負荷が軽すぎるのかも知れないです。

体全体の筋肉をバランスよく・・・・・バランスよく筋トレするしかないが、走りこみの方が良いと思います。　しっかり走りこめば体幹にもつきます。　　腕もしっかり振るので筋肉もつきます。

高校２年なら、上記で体の基礎を作っておいたほうが良いでしょう。
筋肉をしっかりつけるには、方法にも体質にもよるが、普通は１０年かかりますから。

食事はしっかりバランスよく、５代栄養素・・・・特に蛋白質と微量栄養素は十分に摂取してください。

回答No.3

inaken11

もし、痩せていてヒョロヒョロの方ががっちりした体になろう、と言う事で筋トレしているとすると、元が軽いので、負荷も少なく同じ筋トレでも軽いものになっています。

砂袋を入れたリュックを背負って腕立て、重りを胸に抱いて腹筋などすると良いかもしれません。
あと、ちゃんと飯喰ってください。
体は食べた物で出来ています。

回答No.2

arrow1234

こんにちは！

筋トレは３セットを基本にしてやると効果的ですよ。
例えば腕立てなら、下記のような感じですね。
(1)１セット目は限界の５０回やる
(2)３０秒ほど休憩
(3)２セット目は限界の３５回やる
(4)３０秒ほど休憩
(5)３セット目は限界の２５回やる

大事なのは効果的に筋肉に負荷を与えてあげることです。
５０回腕立てをやって、『あ～、もう限界だから、今日はここまで』と止めてしまうのと、３セットまでやってきっちり筋肉に負荷を与えるのとでは効果が全く違います。

プロテインをとるのも効果的ですが、とりあえずは『きっちり３セット！』を基本に筋トレ頑張ってみてください！

回答No.1

zorro

こちらを参考に

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html