●筋トレを始めたいのですが・・・●

質問

２０歳、男です。
最近、品川庄司の庄司の肉体をテレビで見たのですが
すごくカッコよく「自分もあんなふうになりたい！」と思うようになりました。
そこで質問なのですが、どのようなメニューでやっていけばいいでしょうか？
見た目は太っていないのですが、体脂肪が25%くらいでお腹も少し出ています。
なので、ジムなどへ行くのはもう少し筋肉を付けやすい体になってからにしようと思っています。
ですので家でできるメニューとして
マラソン・腕立て・腹筋・背筋・スクワット
をやっていこうと思うのですがこのメニューどうでしょうか？
特に、マラソンはどのくらいやればいいでしょう？
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.1

noname#23498 · ベストアンサー

＞マラソン・腕立て・腹筋・背筋・スクワット
をやっていこうと思うのですがこのメニューどうでしょうか？
特に、マラソンはどのくらいやればいいでしょう？

まず筋肉をつけるトレーニングと脂肪を燃焼させるトレーニングは
別物です。
筋肉が実際についてからは筋肉がカロリーを使ってくれるので
基礎代謝が上がり太りにくくなります。
マラソン（ウォーキングでもいいです。）
有酸素運動は２０分以上から脂肪燃焼が始まるといわれてます。
２０分以上で継続できる時間を設定してください。

回答No.3

timeup

何回かＤＶＤで送ってもらって見ましたが、あの程度でよいなら、年齢的に、個人でやっても基礎から行えば数年で成れますよ。

＞マラソン・腕立て・腹筋・背筋・スクワット
⇒筋肥大を狙っているわけではないのですよね。　
それなら故障しない程度に軽い負荷でなるべく多く行うことです。
２０代ではジョグ程度を毎朝２時間程度。　腕立等は軽い負荷で出来るだけ多くです。
スクワットはヒンズースクワットがよいでしょう。

此れをやっていけば、持久力もある見た目もしっかりした筋肉がついてきます。　やっている人はインスタントでつけたのか時間をかけてしっかりつけたのか、役に立つ筋肉なのか、見せるためなのか一目で分かりますから、基礎から地道にやったほうがよいですよ。

回答No.2

hempmaster

現在おなかが少し出てしまったので、
実際に色々とダイエットしております。
まず、炭水化物を
ほとんど取らないようにしております。
そうすると、１週間でおなかがへこみました。
同時に、鶏肉、卵の白身などの
タンパク質をとりながら、
筋トレをしております。

上記の質問を読みますと、
筋肉を増やしたいようなので、
脂肪を燃やすジョギングも必要ですが、
基本は自分のＭＡＸの重さのペンチプレスなどを
数回×３セットをするようにすれば
いいと思います。
そうすることで瞬発系の見せる筋肉が
つくと思います。
腕立てでもいいですが、
持久系の筋肉はみためが地味なので…