筋トレ。

質問

大学からバドミントンを始めて今現在2年たったのですが、最近教えてくださる先輩がたから『もっと筋肉をつけろ』と言われます。大学に入るまであまり運動をしていなかったので、人よりも筋肉が無いらしいんです。家で腹筋や腕立てはするんですけど、やり方がまずいのかあまり効果は無く・・・何か良いトレーニング方法があったら教えてください!!あと筋肉をつけるのによい食事などもあったら是非伝授してください!!

回答No.1

hazime0908 · ベストアンサー

私もスポーツやっていますので、筋トレには気を使っています。まず、腹筋や腕立てをするならば、30回を３セットなど、回数をどんどんこなすことです。（一度に40回してやめるより効果的）それに慣れてきたら次は45回を３セットなど、自分なりにメニューをつくってやるのが良いと思います。あと大切なのは継続することです。
筋トレは毎日やっても効果は薄いので、2～3日に一度しっかりとやることで、3ヶ月程たったころに効果が期待できます。いい筋肉をつけたいならプロテインを筋トレあとに飲むのがなによりも一番効果的ですよ。あと食事は油もの（揚げ物・マヨネーズ・肉の脂身など）をなるべく摂取せずに、野菜とタンパク質（卵の白身・鶏肉など）を中心とする食事がいいでしょう。

お礼

毎日やらないほうが良いんですか!!初めて知りました。　
早速実践してみます☆プロテインも挑戦してみます！
ありがとうございました

回答No.6

atsusaki

No.5です。
補足ですが、先に紹介したサイトの掲示板はとてもよいですよ。
そちらで質問すれば、いい回答が得られると思います。

回答No.5

atsusaki

直接の回答ではありませんが、バドミントンに関して、こんなサイトはいかがでしょうか。
※バドミントン・アカデミー
　http://www.badminton.ac/

参考URL：

http://www.badminton.ac/

回答No.4

o24hi

おはようございます。

　私の自治体で勧めている筋トレです。手軽に出来ますので,今までの方の方法とプラスしてされればどうかと思います。

http://web.kyoto-inet.or.jp/org/h6621300/ikiikikin/

参考URL：

http://web.kyoto-inet.or.jp/org/h6621300/ikiikikin/

お礼

映像付きですごい分かりやすかったです!!
ありがとうございました、参考にさせていただきます(*＾＾*)

回答No.3

timeup

運動では今は全身の筋肉強化は必要です（種類によりあまりつけない方が良い部分も有るが）。

で、「バトミントン」と限定すると、上記以外に、前腕、リストの強さをつけることが重要でしょう。
握力は（上記と同じですが）、強いほうが良いですから、この部分の特別な強化を状態を見てもらって、プロにアドバイスを直接受ける事をお勧めします。

行政のやっている（値段が安いので）トレーニング場で何人かの経験者にも聞くと良いでしょう。

例えば、風呂の水の中で指を閉じた状態で、グー・パーをすばやく繰り返しますのも良いでしょう。空中で長時間これを行うと持久力が格段に上がります。目的により使い分ける必要がありますが、どちらにしてもこの方法は有用ですし、この部位だけの強化用器具もありますし、ダンベルでも良いし、２リットルのペットボトルを活用して自分で作って使ってもよいでしょう。

＞あと筋肉をつけるのによい食事などもあったら
⇒筋肉をつけるだけなら、良質なたんぱく質を摂取する事とそれを筋肉にするために重要な補酵素類（ビタミンなど）をサプリとして十二分に摂取することです。

食事としては、女性だと大豆製品で豆腐、納豆、黄な粉などと、卵の白身などを多めに使いましょう。
また、クエン酸を粉で採るなら毎日１０グラム程度は採ると疲れ方がまるで違います。梅干でも良いのですが、なかなかこれだけは採れませんから。

また、そのためのエネルギー、および運動のエネルギーなどは全てのエネルギーを作るためのTCAサイクルをスムースに廻すために＜しっかりした呼吸を常に＞出来るように練習しましょう（かなり難しいです）

お礼

詳しい説明ありがとうございました!!クエン酸は最近
飲料水のが出てるみたいなんでそれで摂ろうかと
思います。地道に頑張ります☆

回答No.2

yuusiro

大学時代に部活やってましたが、引退しても現役でいたかったので家でウェイトトレーニングを行ってます。重量可変式のダンベルなどを買うのが一番と思いますが用具なしでのトレーニングでしたら・・・↓
　バトミントンの場合でしたら上半身はもちろんですが下半身をないがしろにしてはいけません。コート間でのすばやいフットワークに下半身強化は必須です。ありきたりなんですが走りこみをオススメします。シャトルダッシュ、ダッシュ＆ジョグがいいと思いますよ。上半身はNO.1さんのを参考にして、トレーニング時の姿勢を注意すればOKだと思います。
効果が出てくるのは三ヶ月、スポーツに影響が実感できるのは６ヶ月～一年と継続が必須です。がんばってください＾＾

お礼

継続は力なりですね!!とりあえず走るの頑張ってみようと
思います。ありがとうございました～☆