胸の筋肉をつけ、更におなかの脂肪を減らすには？

質問

現在、夏に向けて肉体美を作ろうとしている男性です。本当はフィットネスクラブのような所に行った方が、いいのでしょうが時間もお金もありません。自宅で鍛えようと持っているのですが、イマイチ効率のよいダイエットがわかりません。どなたか詳しい方いらっしゃいましたら、ご教授お願いします。
自宅には３キロの鉄アレイ２個のみです。
鍛えたい場所は、胸の筋肉です。
減らしたい場所は、腹の脂肪です。ウエスト８５ぐらいあります

上記の２箇所にどのようにしたらいいのでしょうか。

よろしくお願いします！！！！！！

回答No.1

orenohane · ベストアンサー

夏に向けて海で裸になっても恥ずかしくないような体を目指すというのでしたら、本当にフィットネスクラブでウェイトと水泳のトレーニングやエアロビクスを組み合わせたものをやることをおすすめしますが、難しいようですね。

痩せるにはめんどくさがらずに走りこむ、これがやはり第一だと思います。あとは、特に絞りたい部分をピンポイントで動かしていく、という基本スタイルを守っていけば、夏本番８月までには三か月以上あるので途中で妥協しなければいい体に仕上がっていきます。

鉄アレイ３キロなら、軽すぎるので胸のトレーニングに関しては腕立て伏せのみでいいでしょう。

普通の床で腕立て伏せしてみたり、鉄アレイが円形のものであれば無理ですが、鉄アレイを床に置いて鉄アレイをつかんだまま腕立て伏せをする、鉄アレイを九十度回転させて少しバリエーションをつけるなどができます。ただ、鉄アレイが円形であれば危険なのでそうであれば腕立て伏せの時に腕の間隔をこぶし二つ～三つにしたり、肩幅以上に開いたりして飽きないように工夫をしてみてください。

腹筋ですが、普通の腹筋運動で十分です。
ただ、胸と同じく、バリエーションをつけてメニューを充実させてください。

一セット目；普通の腹筋
二セット目；右ひじを左膝につける腹筋
三セット目；左ひじを右膝につける腹筋
四セット目；一～三の組み合わせ
※背中の肩甲骨は絶対に床につかないように常に浮かせたまま腹筋をするようにこころがける

↑これは今僕が即興で思い浮かんだものですが、腹筋も胸もメニューは自分で工夫をしてやってください。
あとは、根気よく走りこんでいけばきっといい感じになっていくでしょう。頑張ってください

お礼

早速の回答ありがとうございます。やはり走ったり、腕立てですか。腕立てが嫌なので鉄アレイを買ったのですが、無理そうですね。おなかの脂肪は腹筋で減るのですか。筋肉ももちろんつけたいのですが、腹の脂肪を減らさないとズボンがはけなくなってしまいました。やはり総合的に走ったり筋トレしたりする方がいいのでしょうね。

回答No.3

timeup

２０代で既往歴なし、健康で、運動らしい運動をこの数ヶ月していないとして答えます。

まず、歩くことを一週間毎日１時間行う。これで何とも無ければ、走るのを１時間行いましょう。　
これで体内を筋トレできる状態にしますと同時に脂肪を減らします。　
一ヶ月から二ヶ月はこれだけを行い高付加の筋トレは其の間は一切してはいけません。

上記だけで、まず脂肪は減ってきます。　
若いなら、６月から筋トレを始めても、大胸筋はある程度着きます。
其のときには栄養素を的確に採ることです。　それは上記の終わる５月末に再度質問してください。

お礼

お返事ありがとうございます。筋トレをせずに毎日１時間歩くのですか。職場に行くのに家から駅、駅から職場の往復で４０分ぐらい歩くのですが、これでは駄目ですか。本当なら１時間歩きたいのですが、仕事が忙しいとなかなか実践できないのが、現実です。しかし、持っているズボンがみなはけなくなり、姿見に映る自分の姿に落胆し始めたので、がんばってみます。

回答No.2

inaken11

食べる量を７～８割に減らす。
胸の筋肉が萎えないように、ゆ～っくりした腕立て伏せを２０回×３セットほどやる。

脂肪をより多く落とし、体力を向上するため、ウォーキングかジョギングを週５で毎回１時間程度やる。

腹筋しても、腹の脂肪が落ちるわけではないか、痩せた時に割れた腹筋が浮いてくるので、体力に余裕があればどうぞ。

これでかなり絞れると思うけど。

お礼

回答ありがとうございます。食を減らすのは辛いですね。更に週５で１時間程度も歩いたりするのですか。やはり痩せるのは簡単ではないのですね。しかし、がんばります。