筋肉の再生にかかる時間

質問

今、太った体をダイエットも兼ねて筋肉質に変えようと思ってます。

今できる事は、月曜日にベンチプレスなどの器具を使った筋トレを1時間、
その他の曜日は家でできる事ならなんでもできます。

家には一応5パウンドの鉄アレイが2個ありますが、
軽すぎてとても筋トレに使えるとは思えません＾＾；

いきなり話が逸れてしまいましたが、
腕や腹や足などの筋肉の再生にかかる時間はどれくらいなんでしょうか？？

また、筋肉が完全に再生していない状態で
筋トレをしても全く無意味なんでしょうか？？

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●トレーニング後の筋肉の回復時間は、一説では次のように報告があります。

＜２４時間：一日＞
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

＜４８時間：二日＞
三角筋、上腕二頭筋

＜７２時間：三日＞
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋）

＜９６時間：四日＞
下背筋（脊柱起立筋）

★上記の回復時間は、あくまでも目安で、年齢、性別、トレーニング歴、体力、体質などにより違いが出ます。

●＞筋肉が完全に再生していない状態で筋トレをしても全く無意味なんでしょうか？？

筋肉がトレーニングのダメージから回復することを「超再生」または「超回復」といいます。
下記が参考になるかと思います。

＜質問：超回復を無視するとどうなりますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2312779

＜筋肉痛が無いのは老けた証拠？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3397368.html

●参考資料

以前回答した物です。

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

＜質問：スプリット・ルーティーン（2分割でいくか3分割でいくか）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1923903

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

＜質問：筋肉トレーニングを繰り返すタイミング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327918

＜質問：超回復を応用したトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357904

＜質問：関節を強化するトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2384102