忙しい日の朝食

質問

現在高校１年の15歳で、体重52.1キロ、体脂肪率が21％です。
来週から朝の課外学習が7時35分に始まります。
自宅から50分かけて高校へ自転車通学するので6時45分に家を出なくてはなりません。

朝食を食べた後すぐに50分の自転車運動と言うのもキツイ・・・。
ですので、起床後にコップ一杯の水とアミノ酸を飲んで、学校に着いてから朝食を食べようと思っています。

ちなみに片道11キロで消費カロリーが(推測)364カロリーです。

ここからが本題です。
1.朝食に果物とおにぎりをもっていこうと思っていますが、
ほかのサイトで違う糖質を同時に取れば脂肪になりやすいと書かれていました。
できれば脂肪を体に蓄えたくありません。これが事実かどうかを教えてください。

2.有酸素運動後（自転車通学後）に最適な朝食をぜひ教えてください。

3.唐突ですが、朝はプロテインを摂ったほうがよいですか？
普段から筋トレをしています。頻度は週２～３回です。

早めの回答をよろしくお願い申し上げます。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

１：果物とおにぎり・・・・良いですね。
違う糖質で脂肪・・・あまればそうなりますが、単品だと栄養が不足する（特に微量栄養素）から分散させることがお勧めです。　バナナとおにぎりとかでよいでしょう。
可能なら、プラス総合ビタミン・ミネラル剤を。

２：１でよいでしょう。飲み物は牛乳を。

３：筋トレを其の程度シテイルなら（一回どのくらいか不明だが）、超回復の時期にずっと当該部位にアミノ酸などがあるほうが良いので、体内になくならないよう荷、朝だけでなく、夜も寝る前に飲む方が良いでしょう。

お礼

分かりやすい回答をしてくださって有難うございます。

確かにおにぎりと果物のみでは栄養バランスが偏ってしまいますね。
ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルを持っているので、
食事の際に一粒飲んでから食べようと思います。