朝食

質問

朝食を食べないと脂肪が
溜まりやすいカラダになると聞いたのですが、
本当でしょうか？

あと、筋トレした後に、SAVAS AQUAホエイの
プロテインを水に溶かして飲んでいるのですが、
かたまりになってうまく溶けません。
何かうまく溶ける方法はないでしょうか？

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

朝食を食べないと太りやすくなるとは聞きますが、朝食を食べない生活習慣のせいで太ったとか、朝食を食べなかったから仕事に集中できないなどという人は今まで一度も見たことがありません。

人によって個人差があり、単に朝食という狭い視点で考えたら食べたほうがいいということになりますが1日のトータルで考えた場合食べて調子を崩す人だっていますよ。実際、現代人は起きてすぐ朝食を食べますが、普通は朝食というのは、昔から起きてすぐ食べるもんではありません。
ものすごく早く起きて、家事をしたり散歩をしたり、またはまさに家族全員の分の食事を作るなどで体が起きてからやっと朝食を食べます。だからみんなちゃんとおいしく食べられたのです。
今はそんな時代じゃないですよね？生活リズムが変わってきているのに、ただ食事の時間だけ昔の人と同じにしようとしたってうまくいきません。直すなら全部なおさなくては。例えば朝５時に起きて８時に朝食、働いて１２時に昼食、そしてまた働いて３時に間食、６時に夕食そして１０時には寝る。こういう風にできて初めて規則正しい食生活であって、ただ朝食を食うか食わないか考えてもどうしようもないです。

現代では、朝起きるのが遅いけれど夜寝るのも遅いです。だから人によっては昼食が昔の人にとっての朝食の場合もあります。そんで、夜食をたべたりもしますが、それが夕食にあたる場合もあります。だいたい、前の日の夕食の時間も現代人は遅いのですから、前の晩食べたものがまだしっかり消化吸収されておらず、胃にもたれていたりもしますよ。ひと眠りしてすぐにまたご飯を食べられません（私は食べられますけどね^^）。

仕事などで寝るのが遅く、朝起きるのも遅いような生活習慣だとすれば、6時ぐらいに夕食を取ったら夜もう一回ぐらいおなかがすきます。それで寝て無理やり朝食を食べると1日４食になってしまいます。しかし、ひとつずつズラして、朝食を抜いてお昼、夕食、夜食という生活リズムにすると、夜型の生活をしている人には体に無理がありません。変による食べるのを我慢したり、朝無理やり食べたりもしません。実はそのほうが規則正しいことになります。
人によっては仕事などでそういう生活リズムを変えられない人がいます。それなのに無理やり食事だけ、夜食なんてダメ、朝食は食べるべきだと考えると、生活リズムに無理が出てきます。

朝食、昼食、夕食などという簡単な区分けができるほど現代人の生活はシンプルじゃありませんから、質問者さん自身が、自分の生活リズムをトータルで考えてみて、３食バランスよく食べているかどうかで判断しましょう。
朝食だけでなく夕食だろうと昼食だろうと、栄養不足になると脂肪が合成されやすくなります。それは確かです。大事なのはおなかを極端に減らさないように適度な間隔でなにか食べることです。そのかわり一度にいっぱい食べないことです。それと、あまり甘い物やご飯で急激に血糖値を上げると脂肪が付きやすくなりますし、そのあとに急激に血糖値が下がってすぐおなかが減るので、糖質を食べるときは必ず野菜や肉もしっかり食べてバランスをとったりしましょう。

１回の食事がどうこうよりも、１日の中でしっかり栄養やカロリーを取っているか、とりすぎていないか、無理をしていないかと考えるのが大切です。それがしっかりしている限りは太ったりしませんよ。

あと、プロテインは専用のカップに入れてフタをギュッとしめて思いっきり振ると簡単に溶けますよ。コップに入れていくらまぜようとしてもなかなか混ざらないと思います。ホームセンターやスポーツショップでも売ってると思いますが、見当たらなければ何か密封できる容器でシェイクすればいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

３食の栄養バランスって大事ですよね。。。
勉強になります。
確かに、これまで自分は朝食を取っていなかったので、
これから朝食を取るようになったら調子が崩れるかもしれない…。
でも、とりあえず試してみたいと思います。
今の生活環境だったら、３食のバランス(時間帯＆栄養)が
うまいこといきそうなので(^_^;)

プロテインはシェイカーで作っているんですけど、
どうしても、小っちゃい塊が残るんですよねぇ(汗)

回答No.5

noname#67178

19時夕食で22時に空腹は夕食を減らしすぎではありませんか？
さすがに3時間では問題もあるかと思われますが。

3時間でお腹が鳴るなどするのでしたら、食事のバランスの見直しをおすすめします。
何かに集中したり、運動したりして気が紛れるくらいの空腹感なら問題無いレベルかと思われます。
時間的にまったりしてる時間でしょうから、空腹感に敏感になってるだけなら家事など何かしてくださいｗ
朝食～昼食～夕食の間は3時間以上持たせているのでしょうから。

空腹感が我慢できず起きてしまうのでしたら、飴やガムで気を紛らわせるでしょうか。
ヨールグトや果物少々くらいでも、問題はないかと思われます。

お礼

再度、ご回答ありがとうございます。

夕食は腹八分にしているんですが、
なぜか空腹感を感じています。
朝食~昼食、昼食~夕食で空腹感を感じることは
あまりないのですが。。。
現在、夕食後に空腹感を感じ始める時間帯に
トレを開始して、気を紛らわすことは出来るのですが、
どうしても我慢できない時は、バナナを食べています(^_^;)

回答No.4

noname#67178

参考にどうぞ。
http://allabout.co.jp/gs/caloriecontrol/closeup/CU20070905A/
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20060709ik03.htm

やはり、朝食を取る習慣を付ければ生活改善に役立ち、
その生活改善ができれば、日々の暮らしも改善されるのではないでしょうか？
意地でも朝食を取らなければ！と無理しなければ私も取る方に賛成です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

URL、参考にさせていただきます。
朝食は意地でもって感じではないのですが、
３食バランス良く食べた方が、生活リズムも良くなるし、
体質改善にもなるかなぁと思っています(^_^;)

ちなみに、空腹時間が長いと体が飢餓状態になり、
脂肪を溜め込むようになるとあるのですが、
３食バランス良く食べたとしても、空腹を感じる時はありますよね？
私は夕食を19時くらいに食べるのですが、
22時くらいには空腹を感じます。
この場合、朝食を取るまで空腹状態になるのは問題ないのでしょうか？

回答No.2

noname#29456

むしろ、朝食をしっかり取るようにした分、
夕食を軽くする方が望ましいと言われています。
昼食は同じぐらいのボリュームでいいでしょう。

それと、夕食はあんまり遅くならないように！

お礼

ご回答ありがとうございます。

なるほど。。。
では、夕食を腹八分にしようと思います。
…というか、いつも白米を二杯は食べてるので、
それを一杯にして、栄養バランスを考えようと思います。
たぶん、白米を一杯にしたら腹八分になると思うのですが、
これで大丈夫でしょうか？
もっと気をつけた方が良いことはありますか？

食事の時間については、大体19時には食べれるので問題ないです。
ごくたま~に、21時とか22時とかがありますが、
これまででも、その時は軽めに食事を取っています。

回答No.1

10ken16

本当です。

朝食を食べないと言うことは、
活動時間のの１／３は、血糖値が低い状態だということ。

この状態は脳にストレスが加わります。
『飢餓状態』であると認識され、身体は代謝を抑制し、
栄養を備蓄するように働きます。
結果は書くまでもないでしょう。

ちなみに、相撲部屋では効率的に太るために、
朝食を抜いた状態で稽古を行い意図的に飢餓状態を作ります。
その上で昼食をドカ食いして、昼寝をするというサイクルを採るそうです。

単に、美容上と言うより、脳と内臓の健康のためには、
朝食を摂った方が良いかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やはり本当のようですね。
理由にも納得です。
自分は朝食抜きダイエットをしていたというわけではなく、
単純に朝が弱く食べれない状態なのですが、
頑張って食べるようにしようと思います。
(健康のためにも。。。)

朝食を取るようにするにあたって、
昼食または夕食を少なくる方が良いですか？
昼食、夕食をこれまで通りにしたら、
一日の摂取量が増えますよね？