ダイエット。朝食にプロテイン

質問

プロテインダイエットの一番良い摂取時間。

交代制の仕事をしているため、毎日の食事の時間・回数が
バラバラです。1ヶ月ほど前から朝食で一度に1日分の食事を
するようになってしまっています。和食＋甘い物です。
昼はお茶と飴ひとつ、夜は帰りが毎日遅い為何もお腹に入れません。

仕事では一日中立ちっぱなし・歩きっぱなしなので
そこそこカロリー消費はしているはずなのですが、食事が
悪いのか体重、体脂肪共に増えてしまいました。

ダイエットしようと思い、前から気になっていたザバスの
ウェイトダウンを買ってみました。
低脂肪牛乳で飲む予定です。
毎日の食事をどのようにすれば一番効果的でしょうか？

・朝プロテイン、昼一食分の食事、夜無し
・朝一食分の食事、昼プロテイン、夜無し
・朝一食分の食事、昼無し、夜プロテイン

仕事で体を動かす前・後　どちらにプロテインを飲むのが
いいのかわかりません。
飲む時間、回数を教えてください。よろしくお願いします。

回答No.2

noname#196301

プロテインは、基本、運動後ですね。
なので、夜でいいと思いますが。

ただ、自分では１日１食の生活になったときは、１か月で５ｋｇは落ちました。
ダイエット目的ではなくて、食べるものがなかったり、時間がなくて。ですが。
食事は朝から食べることもなく夜まで、ほぼ、お茶やジュース類。たまに食パン１枚とか。
夜、仕事帰りに食べるときには、かなりの量を食べて、その後飲酒。
外国にいたストレスもあって太れなかったのかもですが、３か月もしたら誰だか判らなくなり、帰国時のパスポート提示で本人確認に時間を取られました。

回答No.1

ape_wise

私の知り合いにも一日一食生活を送り続けていて、ブクブク成長し続けている人がいます。
「そんなことしないで何回かに分割して食べればいいのに」と言ってあげますが、他の時間はお腹が空かないし、食事の準備が面倒くさいのだそうです。ちなみにその人は独身のおっさんです。

でも一日一食だから、何をどれだけ喰っても太らない、というわけではなく、抑圧されていた食への欲望が一気に解放されて、どうしたって喰い過ぎるんでしょうね。一日一食だと「このくらい食べておけばＯＫ」という感覚が働きにくくで食事量のコントロールが難しいのだと思います。

さて質問の件ですが、私の予想は、あなたが示したどのパターンも「プロティンの分だけさらにオーバーカロリーになるだけ」つまり痩せることはなく、さらに太るのではないか、と感じました。

私もたまに休日の昼、ちょっとお腹が空いたときにプロティンパウダーを牛乳で溶いたものを食べただけで済ませますが、だからといって夕飯の量が減るわけではありません。

どうしても一日一食生活を続けたいのなら、その一食の一時間くらい前にプロティンを摂取して、空腹感を鎮めてから食事を摂るようにしてみてはどうですか。

一番いいのはプロティンなんか摂らず、一日少なくとも二食にして、普通の食品を少しずつ食べることだと思いますけどね。

補足

回答ありがとうございます。
質問文に書いた「一食分の食事」とは、
今まで食べてきたような一日分の
摂取カロリーをまとめてとるのではなく、
一日3食に分けて食べるような食事の
一食分。ということです。
食事の量自体を大きく減らし、減らした
分を少しプロテインで補う…というような
感じにしようと思っています。
これでもさらに太り続けるだけでしょうか？アドバイスお願いします。