なかなか痩せれない！

質問

こんにちは。

私は中２で春から中３になるモノですが、
実は3週間前からダイエットを始めて身長が154cmで体重が50kgから約3kg落として47.2kgになりました。それで最初の2週間はグッと体重が落ちたのですがここ一週間なかなか痩せなくて0,4kgぐらいしか落ちませんでした。

ダイエット方法（？）は、まず食事制限などはしてません。一日三食しっかり食べてますが、カロリーは1750kcalぐらいまでにしてます。
あと私は、バレー部に入っているのですが、練習量が割と少なく一日に3時間ぐらいで、休みの日は一週間に一回ぐらいです（最近は学校の関係で特に休みが多いです。）でも、練習内容は結構厳しいです。
家でも筋トレで毎日空気イス3分、かかと上げ50回はやってます。（もう2ヶ月以上は続けてます。）お風呂も最低5分はつかるようにしてます（短い？）　　あとはとくにこれと行ったものはやってませんがこれでは痩せれないのでしょうか？4月以内にせめて45kgにしたいのですが‥

あと、休みの日はどのような運動を行えばいいのでしょうか、一日に一回は運動しないと太るような気がして‥。家の周りは坂がとても多いのでランニングとかはちょっと控えたいのですが‥（上りが多いのですぐに疲れてしまい長続きしません）　歩くのは一時間ぐらい歩いてみましたがあまり疲れずエネルギー消費された気がしないです……。
いろいろ調べたんですがよくわからなくって、いいダイエット方法があったら教えて下さい！

回答No.3

tamaki-78 · ベストアンサー

中学生だと、きちんとカロリー計算ができているとは思いにくいのですが…失礼ですけど、「多分このくらいだろう」という思い込みで1,750だと思ってはいませんか？
(もし、きちんとした根拠の上で1,750kcalという数字を出されているなら、ごめんなさいね)
もし思い込まれているなら、食品に含まれるカロリーを概略でよいので学ばれると良いでしょう。
こちらでかなり詳しく食品のカロリーや栄養素を調べられるので、昨日食べた食事のカロリーがどの程度か調べてみると良いですよ。
http://food.tokyo.jst.go.jp/

運動量は年齢を考えるとごく平均的な量だと思われます。
部活の練習量は短期集中型のようなので、筋力や肺活量を鍛えるには良いですが有酸素運動を期待できるメニューではないように感じました。
体重が減らないのは、おそらくその点にあるのではないかと。

ウォーキングをしてもエネルギーを消費した気にならない、とのことですが、有酸素運動は軽く息が上がる強度の運動をいいます。貴方のウォーキングの仕方が、貴方の体力に対して軽すぎたのだと思いますよ。腕を大きく振って大また、早歩きを心がけ、勢い良く歩けばまた違ってくると思います。
もしくはかるいジョギングですね。こちらも軽く息が上がる程度でOKです。有酸素運動では距離より時間がモノを言います。長時間継続して行える運動方法を選びましょう。
ちなみにランニングとジョギングでは同じランでも走りに違いがあるので念のため。（ランニングは出来ないと書いているのに！と思われると困るので、一応のため但し書きしておきます)

ダイエットを始めて３週間ということですが、人の体は３ヶ月のサイクルで代謝を繰り返します。３週間では体に溜まっていた水分は老廃物が排出された事により体重が減ったように見えるだけで、無駄な脂肪が燃焼したとは考えにくいです。
効果が出るのは３ヶ月後と割り切って、長期的な視点で望みましょう。
とはいえ、お若いですからもっと早く効果が出てくるとは思いますけどね。一応一般論として、人の体は３ヶ月のサイクルだと覚えて置いて下さい。

それからこれは質問に直接関係ないのですが…
「痩せれる」は口語文です。文章に書くときは「痩せられる」と文語文で書きましょうね。「ら」抜き言葉を日常的に使用していると大切な時に失敗しますよ。接続詞も正しく使おうね。来年受験なんだし。

お礼

回答ありがとうございました。
とても詳しく書いて下さってすごく為になりました。
もう学校も始まるので家での有酸素運動を考えて頑張ってみます。

補足

回答ありがとうございます。
一応なんですが、カロリーは家にある食品成分表にのっている100gあたりのカロリーと原材料の重さで電卓で計算しているので間違いは無いと思います。言葉についても有り難うございます。
後一応、練習メニューなんですけど、対人20分、フットワーク、レシーブ練習1時間ぐらい、スパイク練習30分ぐらい、サーブ練習10分、試合40分ぐらいです。

回答No.2

inaken11

食べたカロリーや体脂肪は、筋肉などで消費され、二酸化炭素として排出されます。

走るのも、息が切れない程度のゆっくりしたもので十分です。
走ると何故か限界に挑戦したがりますが、疲れて運動時間が短くなるだけで、意味がありません。
ゆっくり走ってください。

回答No.1

fallen_angel

今は、痩せるよりも、体を締めると考えた方が良いですよ。
どうしてもポッチャリする時期です。
柱に手を押し当てて、ゆっくり高く膝を上げる運動を３分やってみて下さい。