20代なのにお腹の肉が。。。

質問

私は２０代前半です。
お腹のお肉がすごいので病気ではないかと思うようになりました。
BMIは適正、身長に対して体重はぎりぎり適正です。
ハードなスポーツを小中としてきたため、元は筋肉質なので
筋肉の上に脂肪がついている状態です。

今では筋肉もだいぶ衰えましたが、ふくらはぎとひじから手首、
胸、肩などは未だに余分な脂肪はついておらず、ほとんど筋肉です。

食事も気をつけておりますので後は運動だと思うのですが、
私のような場合どのような運動をすれば良いのでしょうか。

どうしても夕食が遅くなりがちなのですが、それは太る
原因でしょうか。
冷え性でリンパの流れが悪いのでそれは痩せにくい要因の
一つですよね。

指導している方や似たような境遇の方、ご回答お願いいたします。

回答No.2

noname#175206

食事に気をつけているなら、あとは運動ですね。ジョギングをお勧めしたいところですが、いきなり走ると膝を痛めたりしますので、ウオーキングから入ると良いでしょう。
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
このときコアストレッチウオーキングという方法を取ると、全身運動的になります。
http://www.asics.co.jp/walking/aruku/core.html
1ヶ月位したらジョギングに移行していきます。
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html
このときもコアストレッチウオーキングと同じように走ると効果的です。走る場合はローリング走法と呼ばれます（最近ではフラット走法とも言うようです）。
これだけでもいいのですが、筋トレも加えるとベターです。ダンベルを使うようなものでなくとも、ピラティスやパワーヨガでも良いです。
あと水泳が定期的にできれば完璧でしょう。

お礼

ウォーキングやジョギングの知識がなかったので
大変参考になりました。
ありがとうございます。

実は水が苦手で。。。
アクアビクスには挑戦してみました。
足が細くなったりと効果は出たのですが、
水がネックになって続きませんでした。

回答No.1

timeup

＞夕食が遅くなりがちなのですが、それは太る原因でしょうか。
⇒食べて３時間以上たってから寝るなら、普通は大丈夫ですが、少なめにしたほうが良いでしょう。

＞冷え性でリンパの流れが悪いのでそれは
⇒太るというか、セルライトが溜まったりします。

＞私のような場合どのような運動をすれば良いのでしょうか。
⇒もう少し情報が欲しい処ですが、有酸素運動が良いかと思えます。

運動をしていないと、筋肉はいつの間にか霜降り状態になっていますので、運動を再開してください。

ただ、昔やっていたならご存知でしょうが、数週間も休んだら体は省エネモードに入っているので、いきなり昔のつもりでキツイ運動をしてはいけません。

必ず、歩くとかジョグ程度の軽い軽い有酸素運動から始めてください。
そうして、次に筋トレもやりましょう。

とりあえず、これで、危険な内臓脂肪が取れ始めます。

お礼

ありがとうございます。
情報が少ないとのことなので、詳しくは補足に書きます。

補足

回答への補足ではなく質問の補足です。
もう少し情報を載せたいと思います。

もしかしたら、私の脂肪は内蔵脂肪ではなく皮下脂肪かも
しれません。
MRIは撮っていない？ので信用性にかけるかもしれませんが、
タニタの体重計（実家にあるので今は計れません）で計ったら、
内蔵脂肪は１２段階中５だったのです。
１～４は内蔵脂肪少なめ、５～８が普通量だそうです。
同じ体重計で体脂肪を計ったら３０％くらいでしたので、
お腹中心にお肉がついた点からも、内蔵脂肪より皮下脂肪の
方が多いのではないかと思いました。
食事も今は外食を控えていて週５ペースで昼、夜ともに自炊です。
自炊の内容もバランスを考えています。

元々痩せ型ではなく、１０kg太る前も体脂肪は２４％
ほどはありました。当時は胸がCカップで、今はEカップなので
胸の脂肪が体脂肪を占める割合も少なからずあるのでは
ないでしょうか。

どちらにしろ、運動はしなくなったので有酸素運動はしなくては
いけないですね。
生活環境が変わったので、以前は全く駅まで歩かなかったのに
歩くようになりました。自転車も一切乗らなかったのに今は
毎日のように乗っています。

それなのにお腹周りはさらに大きくなった気がします。

どんな情報を載せたらいいのかわからないので、その都度
ご質問頂ければ幸いです。