スポーツ選手の女の子の体脂肪の落とし方教えて下さい

質問

受験の間、水泳を4ケ月休んでいたら、少し太ってしまいました。
7月のインターハイ予選までには体をしぼたいのですが、どのようにすればいいのか教えて下さい。
練習は毎日2時間、19時から21時までです。
夕食はそれからなるべく軽く食べるようにしてます。
最近寝る前にバランスボールを始めました。
よろしくお願いいたします。

回答No.4

bekky1 · ベストアンサー

娘が昨年9月までインカレ選手でした。

受験期には一般で受験しましたので10月から3月までほとんど座りっぱなしの生活で5K増量しました。
体育系なのに、実際の「お受験」でそれはないだろうというほどの
体力の落ち込みです。

デ、入学して、練習再開して、3ヶ月で元通りです。

特に、水泳なら体脂肪を減らすような泳ぐ以外のメニューは余分です。
浮力がなくなる。

更に、余分に体脂肪を落とすと、持久力がなくなるので、
本来的に水泳のために、体脂肪を落とすというなら愚策です。

「美容」のために泳ぎ、体脂肪を落とすというなら話は別ですが。

泳ぐという練習メニューの強化で十分。

速い選手でも結構、水泳は体脂肪があります。
もちろん、体質なのか、細い選手もいる。

陸上の長距離でもないので、早く泳ぐのに体脂肪を落とすのは、必要ないです。

お礼

回答いただき有難うございました。
春から高校まで自転車で40分かけて通います
少しは筋トレになるといいのですが。
頑張ってみます。

回答No.5

hisajp

47419 さん、おはようございます。#3です。

＞このメールを送った母の娘です。詳しくしリたぃので補記しておきます。

　当初はご本人ではなくお母様が質問された訳ですね？

　ご本人のやる気が有って勇気を奮って質問されたのなら協力したいです。しかし、お母様に頼んで方法を探るのは、スポーツをされる方の取るべき方法で無いと私は思います。

　スポーツで自己に挑戦するなら、常日頃から何事もご自身で向かう様にしましょう。

　気持ちをしっかり持つところから始めましょう。そうでないと大きな大会に面すると、自分から逃げるようになってしまいます。

補足

誤解を招いてしまったようですみません。
娘はやる気が十分あります。
うちのスイミングスクールは日本でも有名な選手のいるところなのですが、筋トレとかは全然させず、コーチも体重を落とせ、としかいいません。
具体的な相談ができる方がスクールにいないので私が勝手にgooに聞いてみたのです。
娘も必死に調べています。
おっしゃるとおり私がいけないのかもしれません。
ただ、娘が受験に失敗して違う高校で今必死に前進しようとしていることだけは分かってください。

回答No.3

hisajp

47419 さん、おはようございます。スポーツトレーナーです。

　インターハイ予選に向けて４ヶ月ありますね。バテが残っている形で予選に望むのは避けたいので、減量期間は３ヶ月と考えましょう。

　具体的にどの程度減らしたいのでしょうか。月１～２kg程度であれば、特別な方法はとらないで可能と思います。

　逆に現時点のタイムはどうですか？強度な強化が必要な場合（ようするに現在のタイムが遅い場合）は、練習もハードになるので、しっかり栄養を摂らないと筋肉も含めて減ってしまいます。

　どちらにせよ、練習直後（３０分以内）の補給をしっかり摂りましょう。私のお勧めしている計算式は、
　体重１kg当たり0.7g単糖（砂糖、ブドウ糖）と、その1/3のタンパク質（プロテイン粉末、または総合アミノ酸やBCAA）。
です。

　もっと詳しくお知りになりたい時は、
- 競技データとして、泳法、距離、現時点のタイム、目標タイム、運動歴、クラブか部活など。
- 身体データ（身長、体重、体脂肪）。
などを補記して下さい。

　頑張りましょう。

お礼

有難うございます。感謝します。
補足してあります。
よろしければもう少し教えてください。

補足

このメールを送った母の娘です。詳しくしリたぃので補記しておきます。

競技データ
・泳法→自由形　・距離→50m，100m　
・タイム(長水路)→50m｝28秒5　100m}1分00秒51
・目標→59秒台。・運動暦→今年で12年　・部活→水泳部

身体データ
・身長→156cm　・体重→55～60kgぐらぃ　・体脂肪→25%くらぃ

回答No.2

timeup

くれぐれも栄養をしっかり採ってください。三大栄養素は気をつけるでしょが、他のをです。
これらが不足すると、体は危険状態として脂肪を離しません。(^_^;)

この数十年で食材から激減しているのも多いので、薬局などで相談しながら、総合剤から始めて使ってみるのがお勧めです。

運動なら、筋トレと有酸素を今のにプラスする事が出来れば効果は出ます。

お礼

有難うございます。
週2回ですがスプーツクラブに筋トレに通うことにしました。

補足

練習後に夕飯を食べるのですが、どのくらい食べたらいいのかわかりません。
ご飯は軽く一膳、あとは脂肪の無い料理一品と味噌汁しかたべていません。
５００キロカロリーに抑えるようにしてますが無意味ですか？

回答No.1

yumetbt

絞るには有酸素運動が一番。
朝、30分だけ早起きしてできるだけ毎日、5km走る。これでかなり違います。できれば10km。ペースはゆっくりでかまいません。

補足

高校まで毎日40分自転車で通います。
これではダメでしょうか？