６ヶ月で運動して体重６kg～１０kg落とすメニュー

質問

質問タイトル通りですみません。
男、１６６cm、６９kg
恥ずかしながらお腹の周りに脂肪が付いている状態です。

おそらくベスト体重は５９kgだったと思いますが、
訳あって体重を落とす必要がでてきました。
もちろん体は健康体です。

「徐々に減らす方法」or「後半減らす方法」など、
運動して体重減らすメニューなどを教えていただけないでしょうか？
食事についても触れていただけるとありがたいです。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

食事で摂取するカロリーが変わらないとすれば、時速６キロで１時間のウォーキングをすれば、体重69kgの人なら約280kcalのカロリーを消費します。日曜日も含めてこれを毎日欠かさず行えば、１ヶ月に１．２キロの脂肪が燃焼するという理屈になります。
　時速９キロのジョギングなら１時間で690kcalになり、１ヶ月では２．８キロの計算になります。これなら１日おきに行っても、６ヶ月で９キロ近くの脂肪燃焼になる勘定です。
　食事についても同じ計算になり、毎日のカロリー摂取を従来より690kcal減らせば、１ヶ月で２．８キロ痩せる計算になります。ただし、食事で摂取するカロリーはちょっとしたことで変化しやすく、知らず知らずのうちに増えてくることもありますので、きっちりしたカロリー管理が必要でしょうね。

お礼

御丁寧な説明ありがとうございます。
運動、食事の両面からアドバイス頂き"やれる"自信が出てきました。

ただ、１時間も歩いたり、走ったり出来るか不安です。
３０分の時速９キロジョギングでは効果期待できないでしょうか?

回答No.1

s-macwin

毎日１時間の早足ウォーキングで大丈夫だと思います。
余裕があればジョギングにしてください。
１月に２kg程度絞れます。

毎日ニンニクを大１欠片、小２～３欠片食べておくと
さらに効果が上がります。

お礼

ニンニクにダイエット効果あるとは知りませんでした。
早速やってみます。