減量の勢いとカロリー制限

質問

私は今ダイエット中です。
毎日運動を欠かさず行う事で一年で２５ｋｇの減量に成功し、後１０ｋｇ程で標準体重へと戻る事ができます。
ですが、最近減量の勢いが衰えてきました。
今までは大体月２ｋｇ程度で痩せていったのですが、先月は１ｋｇ、今月は５００ｇも落ちない始末です。
ちなみに運動量は変えてません。
その運動は今は腹筋３００回、腕立て１５０回、スクワット１００回程度です。
確実に体重が落ちるという減量法はないでしょうか？

また、私はいまいち上手くカロリー計算ができません。
ちなみに私は１６歳女です。
どれぐらいのカロリーを取っていいのか分からず、夜はあまり食べない方がいいという聞きかじりの知識で間食はできるだけ朝だけにしようとしています。
また、少しでも油っこい物になるとどうしても敬遠してしまいます。
１６歳ぐらいの女性が一日に取っていいカロリーとはどれぐらいの物なのでしょう？

回答No.3

psyfo · ベストアンサー

食事に関してはそれで構わないと思います。
おそらくは運動よりも食事面の制限（というか正常化）で安定してきた
ものだと思われます。その年頃ですと1000～1200くらいではないでしょうか。
正確な基礎代謝量の数値を出せるならわかりやすいと思います。

確実に体重が落ちる運動はやはり有酸素運動です。
少し大げさな話になりますが、フルマラソンを走ると2,3kg体重が落ちます。
勿論、フルを頻繁に走る事は出来ませんが。

女性ですと1km7,8分程度のペースで30分前後毎日続ければ
半年で目標は十分達成できると思います。ペースや時間に余裕があるのなら
ペースを少し上げてみたり、時間を1時間とか1時間半走るというのも手ですね。
夜はなかなか出来ないと思いますので休みの日を使って昼間に走ったり
朝早く起きて走るのもよいですね。

回答No.2

inaken11

現在の身長体重を補足してください。
これだけでは、判断できません。

補足

すみません書き忘れました（汗）
身長は１６０ｃｍで体重は現在で６４ｋｇ程度です。

回答No.1

akr1953922v

すごい運動量ですね。感心します。筋肉もりもりで、マッチョになってないですか？心配しちゃいます。でも、１６才の女の子なら今くらいでいいと思いますよ。なにかの選手ですか？それで減量が必要なのかな？汗をいっぱいかく運動をした方がいいと思いますが・・・。減量には摂取カロリーを少なくすべきですが、食事を抜いてはいけません。間食は絶対いけませんが、食べたいですよね？美味しい物がこの世にはいっぱいありますから・・・。私には、進めたい物もありますが、貴方には勧めません。まだ、若いからです。頑張ってね！