暴食・・・助けてください！

質問

こんにちは★
昨日、今日と暴食に走ってしまっています。
三食ちゃんとがっつり食べているのに、満腹になるのに、食欲が止まらないんです。
夏からダイエットを始め、魚以外の肉、和食以外のもの、揚げ物、お菓子は食べないという食事制限をしてきました。
１０ｋｇ近く痩せ、上半身がガリガリになってしまいました。
そこで少し太ろうと思い、今まで食べなさすぎだったけど量を増やすように決めました。
食べ過ぎは良くないと思ってはいるんですが、「少し太ろう」という決意が暴食に走るスイッチになってしまったんでしょうか？
リバウンドはもちろん、胃腸への負担も心配です。
何か良いアドバイス下さいー！！(´；ω；`)

回答No.3

703chan · ベストアンサー

まずは、間違ったダイエットしてしまったのが原因の一つだと思います
皆さんダイエットというとご飯や揚げ物を減らしたりお菓子を食べない肉をあまり口にしないなどと間違った考えの人が多いですが、そういうことはありません。食べなければ意味がないのですその代わり、正しい食事のしかたをすることです。お菓子だって食べても良いのですが、いっぺんにではなくポテトチップスなら最初は三分の一程度にし揚げ物の日など月２程度から始め、少し体重が減ったら月３回と徐々に増やしましょう。いきなり制限してしまうと脳がパニック（栄養不足）をし体内でインスリンを作らなくなってしまいます。そうするといくら沢山食べてもインスリンがないため脳では、まだお腹にはいると勘違いし結果、暴飲暴食になります。あなたの年齢が定かでないのできちんとした回答が出せませんが、相談や食事の仕方のアドバイスぐらいなら出来ると思います。もしお望みならいつでもどうぞ。糖尿にならないよう頑張ろう

お礼

お礼が遅くなりすみません。
やっぱり脳がパニックを起こしちゃうんですね(´・ω・`)
ちなみに年齢は１８（来月１９）歳です。
ゆっくり食事制限を解除していって、正しい食生活に戻していきたいと思います♪

回答No.5

diet7

いきなり過食になる人は少ないと思いますが、しばらく拒食の期間があったのではないでしょうか？その点をはっきりさせれば、皆さんの回答が一般論でなく、具体的になると思います。

多くの人が過食の原因をストレスと思い込みがちですが、たいがいの場合、ストレスの影に本当の原因があるものです。あなたの身長、体重、年齢と、食事はどんなものを食べているか、運動はどんなことをしてきて、今はどんなことをしているかを書いてみませんか？そうすれば、なぜ過食になったかがわかり、リバウンドしないために何をすればよいかがわかると思います。
スレッドを変え、あらためて具体的に質問してはどうでしょうか？

お礼

回答ありがとうございます★
身長は１５８～９ｃｍ、体重は約４４ｋｇ、
食事は和食で、お菓子や洋食は全く食べない生活をしばらくしてきました。間食もナシです。
野菜中心で、魚は１日１食（ほとんど夜に）食べてます。
食品添加物が気になるので、おかずはゆでた野菜ばっかりという時期も、一時ありました・・・。

回答No.4

moka-ko

規則正しい生活と　バランスの良い食事が大切だと思います
多いのも少ないのも良くありません
あと、『○○を一切食べない』は体にも心にも良くありません
色々な物を少しづつ食べるのがベストです
たとえば　今日魚を食べたから明日はお肉・・・とか
（肉と魚は共にたんぱく質ですが、それぞれ摂取できる栄養が違うので　どっちも必要）
おやつはクッキー２枚までＯＫ　あとは紅茶でお腹を満腹に・・・とか
（食べたいのを無理に我慢すると反動でドカ食いしてしまうので　量をセーブする）
普通の食生活をして　適度な運動をすれば　自然に自分に合った（体調が良い）体重になりますよ
何事も極端にやると体に良くないです
適量食べたのにどうしても食べたくなる場合は
ガムやミンティアがお勧めです（食べている感覚があり、カロリーは低いから）
それか　お菓子を食べるよりはフルーツをお勧めします（ビタミンが摂取できます）
あと、早食いしない事です　何回も噛んで　ゆっくり食べてください
噛む事で満腹中枢に連絡が行き、満腹感を得る事ができ食べる量が減らせます
早食いすると、満腹中枢に刺激が伝わる前に食べてしまうので
どうしても食べすぎになってしまいます

お礼

回答ありがとうございます★
やっぱり今までの食事制限がストレスになっていたみたいです。
ちょっと意識を変えて、正しい食生活を送れるように頑張りたいです！

回答No.2

miracle3535

一挙に１０Ｋｇもやせて、食べる量を増やすと、飢餓状態から脱したと勘違いして食欲が物凄く出てきます。
これを再度引き締める努力（ダイエット）をして、自分の標準体重を保ってください。
私も、現在ダイエット中ですが時々同じような失敗をして元の木阿弥を
繰り返しています。

お礼

素早い回答ありがとうございます★
痩せていたいという気持ちと、もう少し太りたいという気持ちが共存している感じです。
脳が食べるように命令してるんですかね？？
今まで食事制限でカットしてきたものが異常に食べたいんです(´・ω・`)

回答No.1

precog

炭水化物を摂取する/しないをコントロールしてみてください。

例えば、前日の夜にクッキーを食べると却って翌朝空腹になったりしませんか?

お礼

素早い回答ありがとうございます★
クッキー等のお菓子は１００％カットしてるんです・・・
また、夜にどれだけ食べようが、翌朝は空腹です(>_<)