寝る前の飲食が止められません・・・

質問

変則勤務で、月の半分くらいは日付が変わるころの帰宅になります。夕食もそれなりの時間にとるですが、やはり仕事が終わったあとの開放感もあって、軽くアルコールなど取りながら、また軽く食事も欲しくなります。これがけっこう身体を重くする原因にもなっていると思いますが、日々のことになってしまってやめられません。アルコールが欲しいな、というのもありますし、ストレス発散の一つにもなっていると思います。本当は帰宅して、そのまま眠ってしまったほうが健康にも良いと思うのですが・・。どうしたら止められるでしょうか。

回答No.4

psyfo · ベストアンサー

いやいや、太るの解かっているんだから辞めたらどうでしょう。
私も数年前までお酒大好き、油っこい物大好き、菓子大好きなひとりでした。
入社してから変則勤務はかわりませんが、毎年ある健康診断で肝機能低下等
悪い判定を戴いてからダイエットを決意しました。

元々煙草は吸わないので、酒と菓子は厳禁と自分に言い聞かせ、
栄養素の基本的な知識を本等を調べて身につけ、外食する時はより気を
つけるようにし、休日にはジムに通って運動するようにしました。

それから数年経ちますが、いまでは付き合い以外では酒は飲まなく
なりました。甘い菓子も食べなくなりました。ただ、菓子は好きなので
物を選んで良い物だけを食べるようになりました。
それからは、暴飲暴食も一切なくなりましたし、食べ物を味がよく
わかるようにもなりました。

我慢は続かないとは言いますが、このまま悪くなる一方だとわかっている
自分の身体に対して現状出来る事は、やはり我慢する事しかないです。
晩飯の時間帯に食事を摂れる機会があるのであれば、その時間に食事を
普通どおりにすればそれで十分でしょう。
家に帰って腹が減ってしょうがない場合だけ消化の良い物を少しだけ
摂るようにしてはどうでしょう？

思い切った決断ないと人は変われないと思います。
自分で体験したことだから他人には理解しづらい事だとは思いますが。

お礼

甘いお菓子も、アルコールも、ある意味、習慣的なものもあるかもしれません。お正月にお腹をこわして、あまり食べられないときがありましたが、身体がとても軽く感じられたものでした。きっちりと決断したほうがいいかもしれませんね。有難うございました。

回答No.3

noname#57948

仕事後の一杯は美味しいですよね～。夜中から朝方まで飲んでる訳じゃないですよね?ならいいんじゃないですか。カロリー控えめの発泡酒とかチューハイ売ってますよね?そういうのにして、おつまみも海草とか野菜、魚の丸干しとかにして・・。乙類の焼酎のお湯割りとかもいいかも。ラーメンとか揚げ物とか食べる訳じゃなし、やめる必要は無いと思いますよ。ただ寝る前にはちゃんと歯磨きして下さいね

お礼

有難うございます。ワインをグラスに軽く一杯ほどなのですが、やはり口寂しくなってしまって、つい冷蔵庫にあるものを・・。さすがに平日は重いものは食べませんが、週末になると寝るばかりと分かっていても、スナック菓子など食べてしまうこともあります。はみがき分かりました。

回答No.2

75301501

すぐ、それを無理やり止める事はしてまいけません。
食べたいときには食べ、飲みたいときには飲むほうがいいと思います。
後になって一気に暴飲暴食になってしまうかもしれないので。
例えば、食事の内容の改善をしてみてはどうでしょうか。
次の日に胃のもたれない、低カロリーな物に変更するなど、そういった方法をとるのもいいかもしれません。
果物、脂っこいもの、炭水化物は避け、たんぱく質、ミネラル分が多いものを摂った方がいいと思います。
そうすれば、気にせず軽くお腹を満たすことはできます。
そして、晩御飯を２回にわけるのも１つの方法です。１回目は炭水化物（ご飯等）を少々多めに摂って、２回目は軽く済ませる方法もあります。
アルコールは、私は飲めないのであまりよくわかりませんが、１日に飲む量を決める方法はどうでしょうか？
今日はコップ１杯分、２杯分。缶１本。冷蔵庫に今日の分を、朝冷蔵庫に入れておくのも手かもしれません。
無理してやめようとすると、ストレスが溜まります。
無理はしないで、量や、摂取の仕方に工夫をしてみてはどうでしょうか。

お礼

アルコールは眠り薬的な感じもあります。お酒がなくては眠れない、というわけではないのですが、帰宅しても気持ちが高ぶっていて、すぐには寝付かれないのですね。無理せず、でも度は過ぎず・・に頑張ってみます。有難うございます。

回答No.1

kirari112

夜10時以降の飲食物は全て体脂肪になるという話を聞きました。
信憑性はあるかどうかわかりませんが、
体脂肪になってしまうと考えて危機感を持つことは、自分にとって悪くないと思い私もそう考えています。

私も夜食べまくっていた1人なので、私が行ってよかったなと思うものを書きたいと思います。

１、食べてはいけないと危機感を持つこと。
２、食欲がわいたら歯を磨く
３、早く布団に入る
４、女性ならマニキュアを塗ったりしてみる
　　男性なら肌のお手入れに力注いでもいいかもしれません。
５、それでも食べたくなったら、キシリトールガムを食べてみる
６、それでもそれでも食べたかったら、スルメをよく噛んで食べる。
７、アルコールの代わりに水がいいですよ。水はデトックス効果あるそうです。水太りするという説は嘘だとか。

を私は行ってきました。
結果、体重が5キロもマイナスになりました。
質問者さんは、きちんと危機感を抱いてここで質問されているので、あとは行動に移すのみだと思います。
自分に甘くなってしまう時もあるとおもいますが、もう一度私の対策を参考にがんばってみてください。
お役に立てれば幸いです。

以上。

お礼

有難うございます。本当に危機感を抱いているのですね。やめたいけれどやめられないと。胃も悪いのです。
回答者様の言葉を励みに頑張ってみます。