何をしてもやせない・・

質問

題名のとおりなのですが、産後どんなに努力をしてもやせなくなってしまいました。
産前は細身で体脂肪率２０％前後だったのが、今は体重は２キロ増で、さほどではないのですが、体脂肪率が２７％あります。隠れ肥満らしく、見た目は割とスリムなのに、お腹と太もものお肉がぷよぷよしてすごいんです。
何とか体脂肪を落としたくて、ここ２ヶ月くらい、ほぼ毎日ウォーキングをしてます。食事も気をつけて、１日１４００カロリーから１６００カロリー(身長１４９センチで小柄です)の範囲内で、３食バランス良く食べるようし、脂質控えめを心がけてます。間食はほとんどしません。
けれど、ちっとも変化がなく、自暴自棄になってしまい、ドカ食いしてしまうんです。最近になって、このドカ食いグセはかなり落ち着いてしなくなったのですが、それでも全くやせません。
できれば置き換えなど極端に食事を減らすようなことはせず、運動と食事に気をつけることで健康的にやせたいのですが、どうしたら良いでしょうか？妊娠で筋肉が落ち、代謝が下がったのもあるのだろうと、毎日何かしらエクササイズをすることは欠かしていません。今もダンベル体操や骨盤体操などしてるのですが、引き締まったような気はするものの、体脂肪は変化ありません。
毎日毎日体脂肪のことばかり考えて、食事を楽しむことができなくなっている自分が嫌です。育児休暇中でずっと家にいるせいもあるのでしょうが、１日の大半をそんなことばかり考えています。どんなことでも良いので、教えてください。お願いします。

回答No.2

higegie · ベストアンサー

塩分控え目の生活でもしているのでしょうか？　ウォーキング・エクササイズ、と運動を続けていると、冬でも体からは蒸気となった汗が出ます。その汗の中には、塩分も鉄分も含まれ不足することがあります。
塩分は排泄されすぎると死んでしまうので、腎臓ではインスリンの分泌を膵臓に促してナトリウムを再吸収しています。インスリンは血糖値を下げる働きのほかに、脂肪合成するホルモンでもあります。つまり、健康志向の塩分カット食は肥満を増長する可能性がある、ということです。

一般例としての基礎代謝のはじき方を記しておきます。
基礎代謝とは、寝たきり状態で生命維持できるギリギリのエネルギーの事ですから、それに日常生活に必要なエネルギーをプラスする必要があります。
基礎代謝の目安
女性の場合――――体重×１０.８＋６２０＝基礎代謝　(理想体重50キロの女性の場合、1、160キロカロリーが生命維持に必要なエネルギーと考えて良いです。)
一般的には、男性は２０００～２２００キロカロリー　女性は１７００～１９００キロカロリーが一日の摂取目安量だと思います。
食事では、糖質は太り易く、脂質は太り難いものです。体に良いとされる果物は一番吸収が早い糖分で、太り易いものです。
焦らず、体を壊すことなく、地道にダイエットにお励みください。

お礼

塩分控え目にしてました。塩分カットが肥満を増長する可能性があるなんて初めて知りました。地道に長期間かけてダイエットしていこうと思います。ありがとうございました。

回答No.7

UMEUME68

こんにちは　初めまして
本当にダイエットの悩みは尽きないものですよね。自分にフィットしたやり方でないと長続きしないので、結局、意味がなくなってしまう事はよくあります。
そこで、いろいろな方法をチェックしてから、自分に合ったものを試してみるのはいかがでしょうか？
ダイエット無料レポートをダウンロードできますよ。自分に合ったダイエット方法と出会える事を願っています。

参考URL：

http://dietfreereport.seesaa.net/

お礼

ＵＲＬ教えていただいて、ありがとうございます。ダイエットは継続が何よりも大事ですよね。早速参考にさせていただきたいです。ありがとうございました。

回答No.6

byubyu9999

納豆はもうやめた人ばかりですか？
本当は健康に良いですよ、昔の扱いをしてやって下さい。

医師です。栄養学には自身があります。

皆さんやさしい質問者ばかりでよく真面目に答えられると感心してます。

なにをしてもやせないなんてありえないんですよ。
あったら教えてもらいたいですよ。
医学の世界で、もしくは、科学の世界での大発見です。
やせないというのはカロリーを消費しないわけだから、
無期限の宇宙旅行が実現します。
食糧危機もなくなり餓死する人がいなくなります。
北朝鮮もアフリカも平和になります。
ノーベル賞平和賞も医学生理学症もいただきですよ。
chibihinaさんにも賞金分けるから心配しないで。

単に食べすぎですよ、食わなきゃ絶対体重落ちるんだから。
摂取カロリー＜消費カロリー
それが続かなきゃやせないのわかってんの本当に？
２け月しっかりウォーキングしてやせないって、
どれだけドカ食いしてんの？やせないよ絶体。
今のカロリー落とさなきゃ。
それを子供のせいにして、他人に泣きついて、
最低の母親ですね。

自分の親がこんな親じゃなくてよかった。

回答No.5

chiidayo

ブートキャンプとゆうダイエットのやつがあります！！何か元軍人の人の減量方法をビデオにしたやつです！！！この前テレビの通販でやっていたんですか凄い効果みたいですよ！！ただ凄い激しい運動量でした(＾ω＾；)エアロビの最高峰って感じですね(＾ω＾；)でもあれなら食べ物を少なくせずにすむんではないかと思いました！！参考程度になれば嬉しいです☆

お礼

ブートキャンプって初めて聞きました。ちょっと調べてみますね。ありがとうございます。

回答No.4

sumomo777

http://super.tb.ms/d/a0402/ の健康・美容という分野の私のダイエットというスレッドに疑問解消できそうな記事がありました。参考になればと思います。

参考URL：

http://super.tb.ms/d/a0402/

お礼

ＵＲＬ教えていただき、ありがとうございます。早速のぞいてみますね。

回答No.3

diet7

文面から、4点ほど不明なところがあります。

・まず、体脂肪率ですが、それは起床時に測ったものでしょうか、夜測ったものでしょうか？夜の方が2～3%低く出ますから、朝、測って27%なら、それほど気にかけることはないかもしれません。

・基礎代謝はどの位でしょうか？日本人平均女子で1200Kcalほどですが、痩せるには１４００カロリーから１６００カロリーの摂取カロリーは少し多いように思います。ウォーキングの時間がわかりませんが、100Kcal程度としても、そのカロリーでは痩せないと思います。

・体重に変化がなく、やけになって○○食いするとのことですが、
その場合、1日中食物のことばかり頭に浮かべるようだと、炭水化物不足の可能性があります。1日に何gの炭水化物を摂っているでしょうか？
または、体重が変化しないことに腹が立つのでしたら、体重グラフをつけることをおすすめします。
私たちの体脂肪は1日に50g程度しか増減しませんが、体重の方は水分変動のために1Kgが常時変動しています。ですから、どんな精密体重計でも体脂肪の増減はわからないものです。体重の平均グラフは体脂肪の平均グラフに一致するので、体重平均グラフをつけるとわかります。

・周りの人に尋ねてみるとわかりますが、多くの人が出産を契機に肥満します。妊娠、授乳後の食欲のコントロールが難しいのです。今が最も大事なときです。今の苦労はあとで必ず報われますので、落ち着いてじっくりと、良いと思う運動と食事を心がけてください。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。
体脂肪は朝も夜もほぼ同じ数値です。以前は朝の方がかなり高かったのですが。また、基礎代謝は１０００ちょっとなので、確かに私の摂取カロリーは高いですね。ウォーキングはほぼ１時間してますので、１２００以内には収めるように気をつけてみます。また、ドカ食いは無理に炭水化物摂取を減らすことが続いた後にしてしまうので、必要摂取量を調べて、きちんと摂るようにします。
がんばってみますね。

回答No.1

noname#151014

母乳で育てていらっしゃるのでしょうか？
もしそうでない場合、質問者様の身長ですと、必要摂取カロリーは1200～1400ですので、痩せたいと思うのであれば、せめて1200以内で抑えましょう。必要摂取カロリーを取っていては、痩せるはずありません。

短期間で痩せた場合、リバウンドが早いです。
リバウンドをすると、以前に増して痩せ難い身体になります。
まだ２ヶ月しか経っていないのであれば、これから徐々に下がってくるのかも知れません。

焦っては脂肪に負けてしまいます。のんびりした気持ちで頑張って！

お礼

母乳でしたが、現在は卒乳しました。おっしゃるとおり、カロリーの摂りすぎなんですね。食事を極端に減らすとよくないと考えてたのですが、減らす量が足りなかったようです。無理な制限はせず、バランス良く、運動も続けてがんばっていきたいです。ありがとうございました。