バランスボールについて

質問

バランスボールを使って体を引き締めることに成功した方に質問です。
お腹・二の腕・太ももの引き締め方を教えて下さい。
当方女性です。宜しくお願いします。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

私はバランスボールは使っていませんが、トレーニングとしての基本は一緒なのでそのことを書きます。

●バランスボールは、その名の通り、「バランス感覚を養い」ながら「体全体で均整の取れた筋肉を鍛える」のに適しています。

バランス種目にするためには、「ボールの上に乗る」「ボールの上に荷重をかける」事を考えエクササイズに取り込まなければなりません。

これが長所であり、逆に短所になります。

体幹部（腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、腸腰筋）は、バランスを取ることにより鍛えられやすいですが、四肢には工夫が必要です。

■バランス種目だけ取り入れても、鍛えられない所が出てきます。

特に、上腕２頭筋は難しくなります。
（下記エクササイズメニュー参照。）

上腕２頭筋は、二の腕の力こぶの部分になります。
※二の腕：肘から肩の部分。上腕部とも言う。

ここの部分は、物を体側に引き寄せるといった動作をします。

バランスボールでは、上腕３頭筋（力こぶの反対側の筋肉：振り袖部分）のバランス種目（ボールに乗って腕立て）を通して刺激はされますが、主動筋（鍛えようとする筋肉）にはなりません。
補助筋止まりになってしまいます。

女性の方は、振り袖部分（上腕３頭筋）の引き締めを希望する方が多いですが、本来なら拮抗筋である上腕２頭筋を一緒に鍛えた方が、効率よく鍛えられます。
※拮抗筋：上腕２頭筋、上腕３頭筋のような曲げる伸ばすの関係になる筋肉。他、太ももの裏表の筋肉で、大腿４頭筋と大腿２頭筋などが拮抗筋にあたります。

拮抗筋の関係にある筋肉で、どちらか一方だけを鍛えた場合には、発達する限界が早く出やすくなります。
拮抗筋の関係は、「腕を静止」させたり、「動きに制動」をかけたり、「位置出し」をしたりと互いにバランス良く発達していないと困る筋肉だからです。
バランスが崩れた場合、体の生理反応で発達が滞ります。
そうでないと、筋肉自体を壊してしまうからです。
少し極論まで行きました。

※上腕２頭筋、上腕３頭筋、両方でほどほどに鍛えた方が良いと言うことです。

＜二の腕だけおとす方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2676177.html

＜二の腕、腰周りを落としたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2580738.html

■太ももの筋肉（大腿４頭筋と大腿２頭筋）については、主動筋としてのメニューがあります。
（下記エクササイズメニュー参照。）

運動時間（１セットの時間）とインターバル（セットとセットの休み）に気をつけて行います。

＜思ったよりも筋肉がつきません‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html

●エクササイズメニュー

バランスボールを使ったエクササイズメニューを御紹介します。

バランス種目に限らない種目や、小さいフィットネスボールを使った種目を付け加えて全身の筋肉が鍛えられる様に工夫がしてあります。

＜バランスボール・エクササイズ！＞
http://balance.aucnavi.com/

＜バランスボールの使い方＞
http://bb.gnk24.com/

●バランスボールでは、バランス＋アイソメトリック運動が主になります。
※アイソメトリック（等尺性筋活動）：筋肉の長さが変化しないで力を発揮する形態。

＜アイソメトリックトレーニングについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2528317.html

他、バランス＋自重トレーニングになります。

バランス取りで、主動筋以外に筋肉が働きますので調整力が付きます。
また、左右で均整の取れた筋発達をします。

アイソメトリック運動では、もうこれ以上できないというところまで同じ姿勢でバランスをとり続けるのが良いです。
これぐらいしないと、効果が出ません。

自重トレを導入した物は、御本人の体力により、「筋肥大」－＞「持久力」－＞「維持、カロリー消費」へとトレーニングが移り変わりますので注意が必要です。

＜ステッパーで太りにくい体を作れる？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2687297.html

●資料

以前回答した物です。

＜思ったよりも筋肉がつきません‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html

＜この条件の筋力トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2658948.html

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜ダイエットでの食事と運動の大切さの割合。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2583823.html

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

＜遅筋（赤筋）を鍛える方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html