二の腕だけおとす方法

質問

体は細いけど二の腕だけ妙に太いんです。これ以上ダイエットすると胸もお尻も痩せすぎちゃいます。腕だけうまく落とす方法はありますか？以前ダンベル体操をやってより太くなったこともあります。T_T　誰か助けてください。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●体の各バランスを取りながら、細くする事難しいです。

■体脂肪は、「体の中心（体幹部）のお腹、背中、お尻、バスト」から付き始め、「首、顔、腕、足、」へと付いていきます。

体脂肪が付いて、運動機能が落ちにくい所から付きます。
手足に脂肪が付くと、慣性重量がついて振り回しにくくなりますので、一番最後に付きます。

ダイエットで、二の腕（上腕：肘から肩の部分）を選択的に痩せれば（部分痩せ）良いのですが、なかなか難しくなります。

＜二の腕、腰周りを落としたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2580738.html

個人の特性によっては、「体脂肪が付く順番通り増減する」というわけでもないので様子を見ながら体脂肪を減らすしかありません。

■体脂肪でバスト、お尻のボリュームが減ってしまった場合、筋トレでベースアップの可能性はありますが、なかなか大変です。

しかし、不可能ではありません。
男と女の違いはありますが、私は６年で胸囲は９２ｃｍから１０８ｃｍになりました。
今では奥さんより胸があります。（奥さんが小さいかもしれません。）
ダンベルフライが効果あります。

●＞ダンベル体操をやってより太くなったこともあります。

■御質問者様が、お気を悪くするかもしれないので最初に断っておきます。

筋トレして簡単に筋肉はつきません。
太くなった症状とはおそらく「パンプアップ」の事です。

また、ダイエッターは、ダイエット運動をすると「体重が重い」上に、「遅筋が細り」、「速筋の発達もない」と最初は速筋の筋トレ（無酸素運動）になってしまいます。
言葉がきつくなりました。気になさらないでください。

ダイエット運動の最初は、この事を避けては通れないのです。

＜遅筋（赤筋）を鍛える方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html

時間が経てば、無酸素運動的な負荷から、有酸素運動へ変わりますので、「パンプアップ」「筋肉の張り」「筋肉痛」はおそれないでください。

速筋は、使われる頻度が少なくなれば自然に衰えて小さくなります。

●資料

以前回答した物です。

＜おなかの贅肉の悩み＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2587421.html

＜思ったよりも筋肉がつきません‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html

＜何かの合間に少しづつやる程度では効果はないのでしょうか？＞
＜自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1934005.html

＜大胸筋の筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2651460.html

＜1日のウォーキングの限度は？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2660889.html

＜背筋と大胸筋・・・・・・・・・・・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2670195.html

＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

＜痩せているのにお腹周辺だけが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585392.html

＜ダイエットでの食事と運動の大切さの割合。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2583823.html

＜体調不良後の体重減少の維持＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2573233.html

＜赤筋でも白筋でも筋肉痛はおこりますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2545074.html

＜有酸素運動について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2528795.html

＜登山をします＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512951.html

＜腹筋ができません＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512945.html

＜筋トレのタイミング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2510058.html

お礼

詳しい回答ありがとうございます。

回答No.2

hbb

ダンベルのように負荷をかけるのではなく、腕の筋肉を伸ばすようにするのが効果的です。
(1)両腕を横（完全に横というよりは視界に入る程度）に肩よりやや下くらいにあげる（手のひらは下）
(2)肩に力が入らないように注意しながら人差し指の方向に腕をひっぱる
（体ごとではなく腕を長くするような意識で）
(3)30秒間キープ

これを暇な時にでも繰り返していると細くなります。
私はバレエの先生に教わったのですが、徐々に細くなりました。
コツはひっぱる時に、二の腕の内側から肘にかけての筋肉を意識してのばすことです☆

お礼

ありがとう！早速やってみます！