二の腕

質問

こんにちは。昨年二の腕が太ってしまい、袖部分が苦しくなるブラウスが続出しました。
　もったいないし、肩から腕にかけてのラインもずんぐりしてしまって、困ります。何かよいダイエット方法はないでしょうか。

回答No.2

cats1234

リバース・プッシュ・アップがいいような気がします。
脚を椅子から遠くすると負荷が増し、近づけると負荷が減少します。
イスが無ければテーブル等でも問題ないので気軽にできると思います。
あと腕立ても上げるときに上腕三頭筋を使用するので、大きな筋肉である大胸筋と同時に鍛えられていいかと思います。

参考URL：

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=343

お礼

ありがとうございます。手軽ですよね。

回答No.1

myusacchi

二の腕の筋肉ってあまり使わないから、普段から意識して鍛えていかないと振袖状態になってしまいますよね。

こんなエクササイズいかがですか?
☆結構キツイですけど、効果は絶大です。
１、かかとを床につけた状態で固定したイスに両手をつく。この時しっかりと肘を伸ばしておき、体を支える。
２、肘をゆっくりを曲げて、お尻が床に着く寸前まで体を垂直に下ろす。今度は、息を吐きながら腕の力で体を押し上げる

☆肩幅程度に足を開き、少し上体を前に倒し(４５度くらい）後で腕を交差させる。

☆イスに座ってできるものもあります。
用意する物：１kgのダンベルか５００mlのペットボトル
１、ダンベルを持ったまま肘を曲げ、耳の横に腕をつける。腕がぶれないようにもう一方の手で肘を固定
２、息を吐きながらゆっくりとダンベルを押し上げる。この１と２のダンベル上げ下げ運動を最低１０回繰り返す
やる時は背筋をピンと伸ばして行ってください。

私も気になっているので、上に書いたエクササイズを日替わりでやっています。
あとお風呂で揉んだり、肉をひねってみたりといろいろ刺激を加えてます。

お互い頑張りましょう

お礼

ありがとうございます。時間があれば、試してみます。