たんぱく質の吸収について

質問

こんにちは。
高1のflankです。

僕は４月からラグビーをはじめました。
部活では筋トレをしていて、
筋肉をつけるために、たんぱく質をたくさんとるようにと
言われ、たくさん摂るよう心がけています。
そこで、たんぱく質の吸収の効率を上げるような食材は
ないでしょうか。

返信よろしくお願いします。

回答No.1

PEIKD7463C

私はウェイトトレーニング歴20年です。

吸収率を高めるには『エビオス錠』がいいですよ。
http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt01-01.html

アミノ酸スコア100の大豆プロティンを摂りましょう。
http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html
http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71678
ホェイプロティンなどの動物性タンパク質は腸に負担をかけるから良くありません。
西洋人なら動物性タンパク質の分解酵素をたくさん持ってるから吸収しますが、東洋人なら大豆タンパク質の方が体にやさしく効果も出ます。

トレーニングの前後と寝る前にはアミノ酸を飲んだら成長ホルモンが分泌しやすくなりますよ。
http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html
このタイミングでプロティンを摂ると胃に負担がかかって吸収しづらい上に気分が悪くなります。
胃で分解する必要がないアミノ酸を摂りましょう。

タンパク質をたくさん摂るようにというのは正しいのですが、闇雲にたくさん摂っても体を壊します。
自分の体(身長、除脂肪体重)を考えて摂りましょう。
それには本などで正しい知識を付けてください。
http://www.weider-jp.com/products/books.html