デトックスと断食

質問

お世話になっております。

まず自己紹介から
22歳、女性、一人暮らし中、大学4年で研究が忙しく食事が不規則です。

私は正月太りをしてしまいました。
運動は大学を往復する自転車片道10分強と寝る前の簡単なストレッチです。

最近デトックスが人気で私もやってみたいと思うようになりました。
特に断食に興味があります。毒素をためている脂肪を燃焼させる。
研究で不規則な食事になっているのでちょっとリセットできないかと思っております。

そこで自分で色々調べたのですが、
基本ジューサーを利用して特製ジュースを作るやら、専用ジュースを飲むやらです。
私はジューサをもっておりませんし、専用ジュースも色々ありすぎて不安です。

そこで質問です。
何か家でも出来る簡単な断食はないでしょうか？

ちなみに100％ジュースなら良いというのですが、本当に市販の100％で大丈夫なのか？
オレンジジュースなんかは糖分たっぷりな気がして気が引けます。

あと、プラスでお尻がこの頃垂れていることに気づいたので
ヒップアップ(ストレッチ、ヨガのポーズ、筋トレなどなど)方法を
何かあれば教えてください。

些細な情報でよいので皆様のお力をお借りできればと思います！！
よろしくお願いします！！

回答No.4

hisajp · ベストアンサー

#2です。

　週末断食は、非常に安全です。

　「一日や二日喰わなくても死ぬ事は無い」と良く聞きますが、「明日から断食する」というと「危ないから止めろ」と反対されたりします。これは不思議です。

　たまにある事ですが、「寝坊して朝食を摂れず、昼は忙しくて何も食べれず、結局食べれたのは昨日の夕食から24h経ていた」という事があります。しかもこれらの日は活動しています。

　週末断食は活動しない日と言う意味であって、土日にという意味ではありません。大抵の方は土日が休みなので金曜から行いますが、一日だけ休みならその前日から、二日連休ならその前日から行います。

　これらのような活動が少ない日は一日の消費カロリーも少ないのです。

　それに合わせて、一日の量を1000Kcal、600Kcal, 300Kcalなどと一日の量の目標を設定します。女性の場合は「1200Kcal/1日しか摂っていない」なども多いので、初めての際は600～800Kcal位を目標とするのが良いのかもしれません。

　数値はあまり気にしなくてよいです。慣れて来たら翌週に変えましょう。

　食事は朝昼晩と分けますが、「腹減って死にそう」と感じたら、通常の食事に戻すだけです。それなら死にません。実際、一日や二日喰わなくて死ぬ事は無いのです。

　野菜、果物、五穀、玄米、上質のタンパク質。当初は難しく考えずに、これらで興味のあるものから試してみましょう。危ないと感じたら通常に戻せば良いのですから、本当に簡単です。

　食べ物のおいしさ、うれしさ、幸せ、それらを感じます。

　ちなみに私は宗教はやばくないです。どちらかと言うと野蛮系のスポーツ野郎です。

お礼

再びご丁寧なアドバイスありがとうございます。

自分が体を休められるときに断食を行うんですね。
でも、食べないというものではなくカロリーを減らし、
「野菜、果物、五穀、玄米、上質のタンパク質。」を中心に食べていく

という解釈でよろしいでしょうか？
食べ物がなくて断食になることは危険ですが、いざとなればコンビニにでも駆け込んで食料を調達できますから、そう考えると断食は危ないものではないですね。

食べ物を美味しく食べて、内蔵もリフレッシュさせられるような断食を目指します！！
有難うございました。
失礼します(^ー^*)

回答No.3

metabodiet

学生さんですね。
今、色々な事に興味旺盛な時期なのでしょうね＾＾

断食の件ですが、私自身３日ほどの完全な絶食を経験した事があります。（もちろん、痩せたくてです。）

どうなると思います？

全然問題ありませんでした。

１日目はかなりの空腹感が感じられます。
２日目空腹感がだんだん薄く（？）なっていき、
３日目空腹感は慣れて（？）感じなくなりました。

体の変化としましては、便通が少なくなる。

内臓が軽い！　←　これって気持ち良いです。

ただし、精神的には集中力がなくなり疲れやすかったです。

世界的に断食と言う風習はおかしな事ではなく、飽食の先進国では特異な例として紹介されてしまいますが、実際やってみるとそんな大袈裟なものではありません。

ただ、食べないと言うだけの事です。

飢餓時の為に蓄えている脂肪が生命活動のエネルギーとして燃やされますので、ダイエット効果もありますし、疲れている（？）内臓を休ましてあげる効果もあります。

ジュースについては、飲む必要はないのでは？

水さえあれば、問題ないですよ＾＾

何だかんだと言って、効率的な方法を求める事も大事だとは思いますが、まずはやってみる事のほうが大事です。飲まず食わずは持ちませんが、食わずだけなら、１日目の空腹感をこえると３日くらいの絶食はできますよ＾＾

空腹感を感じない。

嘘だと思いますか？
お腹は減っているのですが、何とも不思議な感覚です＾＾

お礼

お礼が遅くなりまして申し訳ありません。

３日間絶食されたんですね。脱帽します。
私も研究中にストレスが原因なのか食べる気が無くなってしまってことがあります。
そこでプチ断食をしてみようとその日は夕方まで水だけで過ごしてみました。

いつもならお腹がすきすぎていてもたってもいられないのですが、その日はその空腹が気持ちよく感じられ、不思議と食べずに過ごせました。
しかし、さすがに研究で頭を使うのでカロリーメイトをこれでもかと噛みながら食べてプチ断食を終わらせました。

飲み物を水だけでいいんですね！
これは手軽に出来て安心します。

この頃再び暴食が目立つようになったので、自分の精神面と相談した上で断食をしてみようと思います。

回答有難うございました。
しつれいします。

回答No.2

hisajp

長いです。

４１歳、男性。164cm, 57Kg程度。体脂肪：１０%前半（運動量が多いので誤差が出て計れません）。職業：不埒な悪行三昧のお代官、じゃなくて運動トレーナー。自由になる時間：少ない。

データは実際ですが、感想や分析は主観的です。

１、私が100%ベジを試したとき（３０歳頃の３ヶ月程度。季節は忘れたが暖かい頃）
- 動物性は摂らない。
- 生野菜をいろいろな種類を食べる。
- 果物は適当に摂取。
- 豆腐などの植物性タンパク質の摂取、ただしこれは油分が多いので、大豆プロテイン粉末なども良し。
- 野菜ジュースは、イトーエン（か忘れましたが）などの100%人参ジュースを一日一本。本来は生から絞った方が良いのだが、面倒なので代用した。
- 油分はあまり摂らない様にする。
- 炭水化物は普通。パン、ご飯など（玄米などには凝らない）。
- サプリメント各種摂取。
- 運動はハードな事は出来なかった。運動強度を弱くして行っていた。
- 摂取カロリーは、1300Kcal／day 程度（ローカロリーダイエット）か、少ない日は300kcal程度（スーパーローカロリーダイエット）。日の運動量や仕事量と合わせて調整。
- やり始めは通常食と併せ、週末３日間断食に近い形で始めた。その後、慣れるに従い増やし、結果として上記の様にした。

結果：
・酒に弱くなった。
・減量は月に１kg程度。運動量が少ないので却って減りにくい様に思える。
・体重及び脂肪減少率は最初の数日は早く、その後停滞期間が有り、その後はゆっくりとした減少となった。
・お腹は常に空腹。
・身体バランスは関連した仕事なので問題無し。
・仕事に影響は出ない。
・病気は罹らず。
・肌。当初は油脂が不足している感が有り肌が乾燥し、その後内部からじんわり油が出てくる感が発生しつやつや（お坊さんの肌みたいな感じ）し、その後その状態をキープ。
・通便は問題無し。
・精力減衰
・外食の際のメニューにベジメニューが無かったり、ベジメニューの様に書いてあっても肉類が入っている事が多く、すごく頭にくる事が多かった。精神的なバランスが崩れていたのかもしれないが、分からない。
・時たま飲み会などで肉物を掟を破り食べると、すごく肌が劇的につやつやしたりして大事だと思った。ただし２回続けても変わらずのため、一回の補給で足りたのだろうと考えられる。

２、ちょっと弛めのベジのとき（１の後から数年間）
- 乳製品、卵、鶏肉、魚介類は良しとする。が基本的には植物性とする。
- 四つ足の肉は食べない。
- 人参ジュースを止めトマトジュースなどに変更した。理由は炭水化物などが食事から摂りやすくなった為。野菜から摂る分が増えたのでジュースの量は減る。
- 摂取カロリーはあまり考えない。
- 運動はハードなものまで行う。
- 油分はなるべく省く。鳥の皮などははぐ。マーガリンなどの人工的な物は摂らない。
- その他は１と同じ。

結果：
・酒抵抗力は元に戻る。
・減量は前回に済んでいるので目的としない。そのためキープ。
・お腹の空腹感はなし。「腹持ちが良い」という感じ。
・病気は風邪を引きやすくなったが、季節的な要因や飲酒が原因に有るかもしれない。
・肌。却って荒れる様になってきたが、季節的な要因や飲酒が原因に有るかもしれない。
・通便は問題無し。
・精力通常
・精神面は落ち着いてきた様に思える。
・他書いていないのは変化無しか、問題無し。

３、現在。日本でのベジはお金が掛かるので止めました（ははは）。外食のベジメニューも無いし。期間：ここ数年。
ベジを止めたのも含めてこの様になってます。
- 四つ足動物肉の制限無し
- 玄米食などをする。
- 酢の物やレモンを多くしている。
- サプリメントは減った。
- 運動量は爆裂。そのためやたら喰う。3000-5000kcal程度（運動無し日ー運動あり日）。
- 油分制限はない。というよりも運動量に追いつかせるには油分が無いと追いつかない。

結果：
・酒の抵抗力が大幅に向上。要するに幾らでも呑める。つまみなどは元々食べない方。呑んで酩酊して爆睡。酒減らそうとまじめに考えている。
・運動量と摂取カロリーの増大が原因だろうが、ワキバラに脂が巻く率が増えた。アルコールなどの単一的な部分に原因が有る事は無いだろう。
・脂がつまめる身体になると上記１、２の方法に食事を変え、有酸素性運動を多めにして脂肪を減らす。
・玄米の時は消化が悪くそのまま出る。繊維が多い為だろう。また、実摂取が下がっているようで、エネルギー不足感が有る。そのため少し挽く様にしている。
・ストレスはほぼ無し。
・他書いていないのは変化無しか、問題無し。
・却って健康なようだ。

　ご質問のオレンジジュースは「身体を冷やす」等の理由で漢方などでは選ばれないのかもしれませんね。わたしはそれも有るので上記の際にはオレンジジュースは選びませんでした。

　質問者様のような条件下ですと、私の体験からですと、週末の痩身ダイエットメニューから始める事をお勧めします。理由としては、
- 週末の数日なので、身体的負担が少ない。
- 無理ならすぐ止めれる
- 慣れると日にちを伸ばせ、コントロールしやすい。
- 摂取cal などは御自身で勉強されて下さい。

- ヒップアップは割愛させていただきます。

お礼

お礼がおそくなりまして申し訳ありません。

大変丁寧なアドバイス有難うございます。
とても立派な体をお持ちですね。羨ましい限りです。

研究もひと段落しましたので「週末の痩身ダイエットメニュー」
というものをやってみたいと思いました。
しかし、知識が未熟なためどのようなものなのか知りません。

一ヶ月もお礼を伸ばした上に再び質問してしまい申し訳ありませんが、もしお時間がありましたら教えてください。

また、アドバイスも参考にさせていただきます。
本当に有難うございました。
失礼します。

回答No.1

Little Ram（@LittleRamb）

運動して汗を流すのがよいです。サウナは、あまり効果なし。

ジューサー（ミキサーではない）を買われて、毎日人参ジュースを
飲まれるとよろしい。リンゴやキャベツもいれます。
そういう本がいっぱいあるので、詳しくは読んでください。

あと、便通を良くする事。

あきらかに運動もしないで、断食ダイエットなどに頼ろうという
愚か者が多すぎる。ハッキリ言って効果ないし、健康も害する。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。

ジューサーですが、残念ながら学生で来年から就職のため都会に行くんです。
そこで敷金礼金、その他もろもろ引越し費用がかかるため現在節約生活真っ最中です。
そのためジューサを買ってまで断食しようとは思わないんです。

便通も悪くて毎日腹筋して、水を一日２L近く飲んでいるんですが・・・
肉も脂肪分を減らそうと豚肉のモモと鶏胸を基本にたんぱく質をとっています。
夜は基本炭水化物を減らすためご飯の代わりに蒟蒻を麺として野菜たっぷりスープを
作ったり食べ物にも自分なりに気を使っています。

運動も現在は自転車のみになっていますが、寝る前には腹筋と背筋やストレッチをしています。実は病気をもってましてあまり運動ができないんです。

アドバイスしていただいた身分でこんなこと言って申し訳ありませんが、ちょっと言い方がきついんじゃないかと思います。

努力なしにダイエットは不可能なのは分かっています。
しかし、努力もストレスをためず楽しみながらの努力にすることが一番だと思います。
私もそれで３年間で10キロ痩せました。

デトックスって始めは断食は体に悪いと思ってましたが、実際私は３食きちんと食べています。
残念ながら研究が忙しく時間が決まった時間にとれません。
でも、色々情報を得てこれがもしかしたら自分にあってるのかと思ったので興味をもちました。

断食したら何をしなくても痩せれると簡単に思っているわけではありません。
断食も自分が食べたいものを我慢するという「欲」を我慢するのですからそうとうの精神が必要だと思います。

自分にあったダイエットて人それぞれです。運動がいい人もいれば断食がいい人がいます。そうやって一言愚か者というのはどうかと思います。

本を読めばすぐに色々な情報が得られるのは分かっていますが、情報がありすぎるのでこちらで皆様の生の声より判断したいと思っております。

アドバイスしていただいたのにこんなこと言って本当にごめんなさい。
経験者ということなので色々な苦労をしてきたんですね。
私は今体の中を綺麗にしたくて、リセットするためにこれがいいんじゃないかと思ったんです。
自分にあったものを見つけるのは難しいですが頑張ります。

有難うございました。