運動不足＆たるみ

質問

初めまして。31歳・女性です。20代にMADONNAの体系に憧れ、ダンベル＆ジョギングなどをしてました。もともと筋肉質です。ダンベルは辞めて、ウォーキングに変更しました。スリムな体系を維持していました。身長154・体重43.4・体脂肪19％くらいでした。でも痩せたから、運動もしなくなり20代後半から、贅肉の付き方が変わって来ました。肉が下がってる！たるんでるんですよね。今現在、46キロ・体脂肪20＆くらいです。あと3キロ痩せたいのです。周りからは、細いとか痩せ過ぎだと言われますが、自分としては、20代の時の体系に戻したくて！ウォーキングを早足で37分くらいと、腹筋を15回×5回＝75回やっています。足も筋肉質で、水泳選手みたいだと言われます。腹筋も割れていますが、その上にたるんだ贅肉が乗っかっています。今年で32歳になります。このまま年を取って下り坂になりますが、いつまでも綺麗な体系を保ちたいです。去年の3月から仕事をしていなくて、運動不足です。一日の中の、ウォーキング37分くらいではやっぱり引き締め＆減量は無理だと思います。たるみを解消する方法が分かりません。年令には勝てないのかもしれませんが、勝ちたいです。
あと3キロ！体脂肪も減らしたい！たるみもなくしたい！
アドバイス宜しくお願いします！

回答No.1

yayako0000 · ベストアンサー

こんにちわ、私は41歳女性、子供2人、身長160、体重47Kgです。
同じです。
周りから言われる事も、スリムな体系維持も、
おまけに「腹筋も割れていますが、その上にたるんだ贅肉が乗っかっています。」も同じです。
私もmogusinさんと同じ気持ちで綺麗な体系を保ちたいです。

そこで、2年前より筋トレウォーキングを始めました。
半年で2kg増えました。でも気にせず今も続けています。
筋トレは通販で簡易ジム機（腹筋台とか付いた物）を購入し、
腹筋30×3セット、横腹筋左右30×1セットづつ、背筋30×3セット、
あと、言葉では言えないのですが、付いている器具で腕とか背中、足等筋肉が付く様20回×1セット、最後に腕立伏せ20×2セットを行っています。
ウォーキングは4km、35分です。

それで、目に見えて体系は変わりました。
ウェストにくびれも出来ましたし、胸も張りが出て、お尻も上がり丸くなりました。
足も付け根部分（ビキニライ？）もかなり締まったし、
首もかなり絞まりました。
首は腹筋の時に鍛えられる感じですね。
お腹の脂肪も取れた感じはあるのですが、まだまだ脂肪が乗っています。

全く回答にはなっていないのですが、このまま筋トレと有酸素運動を続けるしかないですよね。
体重の事はあまり気にせず、頑張りましょうね。
でも気になりますにね。私も２Kg痩せたいのは本音です。

でも、mogusinさんはまだ30代前半、これからも続ける事で、良い身体が出来ると思います。

お互い根気良く頑張りましょうね。

回答No.2

i-my-me

こんばんは。

３２歳・女性です。
ここ何年も運動から遠のいていて、自分でも基礎代謝が落ちているのはわかっていたのですが、見て見ぬふりをしていました。
現在１４８ｃｍ・４２・５キロで、友人からは見た目太っていないと言われますが、体重の問題ではないのです・・・(T_T)

明らかに、たるんでいるのです。
お腹・二の腕・おしり。
裸で姿見の前に立つと、しゅん(:_;)ってなります。

１２月からジムに通い始めました。
私も現在無職。
一人暮らしですし、ジムに通うより仕事を探さないといけない身ではありますが、ジムは気晴らしにもなり続けようと思っています。
体を動かしている時が楽しいので。
ジムにでも行かないと、一日中寝てしまいそう・・・。

ここ最近は、１時間のウオーキングとマシンでの筋トレ＋ストレッチで、計２時間半動くようにしています。
ウォーキングやエアロバイクにテレビがついていて、苦痛に感じないので救われているかもしれません。
あと、大好きなどんべいもお休み中です。

書いていて、自分が若くないことを実感しています(:_;)