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効果的なダイエット方法と代謝を上げるためのアドバイスをお願いします
- 現在25才で身長151センチ、体重45.6キロ、体脂肪率26.2%の私は、今年の４月からダイエットを始めましたがあまり痩せなかったです。
- 週3回の泳ぎとサウナ、1000カロリー以下の食事制限をしていますが、効果が出ていません。
- ジムでのトレーニングも加えると体重が一時的に減るものの、次の朝には戻ってしまいます。代謝が悪いためか、ほとんど汗もかきません。ダイエットの効果が出る方法や代謝を上げる方法を教えてください。また、１ヶ月で３キロ痩せることは可能でしょうか。
- naya3i
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豚肉100ｇ、もやし100ｇ、チンゲン菜40ｇ、塩こしょう少々、油大匙一杯・・・と私の想像も織り込んで大まかにカロリー計算すると約800kcalなので、誤差を見てあなたの1日の摂取量を約1000kcalとして話を進めます。 米国医学団体が推奨する女性のダイエット摂取量の下限は1200kcalですから、あなたは非常にキツイ食事制限をしていることになります。 そして、過体重や肥満からの減量ではなく、あなたの場合は、適正体重を下回る状態からのダイエットですから、更に過酷でスムースに減っていかなくて当たり前でしょう。 現在のあなたの1日の炭水化物の摂取量は約80ｇですから、超低炭水化物ダイエットというよりは、ケトロジェニックダイエットと云えます。炭水化物の摂取量を更に減らすことはお勧めしません。 現在はケトン体や糖新生の経路があなたの体の中で活性化しているはずです。 頭がフラフラすることはありませんか？ 日本医師会によると、現在のあなたにとって必要な1日のカロリーは、生活活動を低レベルでみれば1250kcal～1500kcalです。 運動量を見ると、平泳ぎ1時間 x 週3回を1日当たりに換算すると約180kcal、ジムでの一連の運動は約70kcalで丸めると計250kcalとなります。 あなたの1日に必要なカロリーを1300kcalと想定すると、現在1000kcalで食事制限しているので、運動消費量と合わせると550kcalのエネルギー欠損の状態にあるということです。 体重に単純換算すると一ヶ月で2.4kg減に相当します。これはあくまでも計算上の脂肪の減少量ですが、実際には、水分、筋肉、内臓、骨も減少します。 因みに、過激な食事制限はストレスです。これに運動が加わるとストレスはピークに達し、コルチゾンというホルモンの分泌が慢性的に高まり、その結果として、体内の水分が保留されるだけでなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝にも悪影響が出てきます。さらに、生理中であれば、体内に水分が溜まりやすくなります。 一方、炭水化物の摂取量を減らすと、体の中は浸透圧を一定にするために、通常は水分量も減るのですが、ここ一か月の数字に表れていないのは、恐らくこの辺りが関係しているのかも知れません。 いまのあなたのダイエットは決して長期に続けるものではありません。 必ずや肉体的／精神的な異常を伴うでしょう。 ５０歩譲って短期で行うとしても、 今のあなたのタンパク質の摂取量は低すぎます。 頭がフラフラするようなら炭水化物の摂取量をもう少し増やす必要があります。 必須脂肪酸（n3とn6）の摂取量が足りていません。 さらに、ミネラルやビタミンン類も不足です。 最後に、念のために伺いますが、あなたのダイエットの目的は何ですか？
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炭水化物をやめめるべきです。ご飯、パン。うどん類。私はそれで15kg痩せましたそれから甘い物も。
お礼
炭水化物は完全に抜いても 大丈夫なんでしょうか？
- noname1977
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素早いお礼ありがとう。 再びです。 ＞ちなみに、食品のカロリーがわかるサイトに登録してます(泣) ＞なので、確実です(泣) どこのサイトなんでしょうか・・・。 ちなみに本当に１０００Kcal以下だったら、 何度も言いますが運動しなくてもとっくに痩せてます。 ちなみに朝昼晩、間食、飲み物、何を摂取してるか教えてください。 本当に１０００Kcalだと、 例 朝：ご飯１杯（１９０Kcal）、鮭１枚（薄め）１００Kcal＝約３００Kcal 昼：弁当 ＝少なく見積もって約３００Kcal 夜：ご飯抜き、おかずのみ＝約４００Kcal と非常に質素な食生活になります。 これ続かないと思います。
お礼
ちなみに朝と昼が一緒になってて チンゲンサイと枝豆コーン卵をカロリー70%カットのマヨネーズとブラックペッパーで味付けしたオカズと ご飯茶碗半分 夕方が 上記の卵抜きと、もやしと牛肉スライスとニンニクの芽の炒め物を焼き肉のタレでの味付けとご飯茶碗半分です(泣) 感触はみかん一つです。
- noname1977
- ベストアンサー率27% (31/113)
今年の4月1日から始めたって、今日は４月２６日ですよ？？ まだ１ヶ月経ってませんよね？ でも本当にその量泳いでたなら１ｋｇぐらい痩せたはずです。 でも痩せない理由。 簡単です。１０００Kcalってのは嘘だからです。 計算間違えです。間違えなく食ってます。 仮にあなたの代謝が低くても１日に１７００Kcalはいくでしょうよ。 だから本当に１０００Kcal以下に抑えてるなら泳がなくても 今頃３ｋｇぐらい易々痩せてるはずです。 先週からメニューを変えて泳ぐの止めてしまったんでしょうか？ 約２０００ｍ、平泳ぎ泳ぎっぱなしなら走るよりカロリー消費しますよ。 ＞あと１ヶ月でマイナス3キロ可能でしょうか.. １ヶ月で１キロじゃ駄目なの？？ 夏前には３ｋｇ痩せられますよ？？ ちなみにあなたの基礎代謝は１２００Kcalぐらいです。 それに生活代謝も加えると１８００Kcalぐらいになります。 代謝が悪かったとしても１６００Kcalぐらいは食っても太りません （ただし痩せもしませんが） だから本当に１０００Kcalしか食ってないなら 運動なんて何もしなくてもみるみる痩せていってるはずなんです。 試しに運動を２週間ぐらい一切止めてみればいいのです。 たぶん、太り始めますから。 太り始めるってことは１０００Kcalはおろか、２０００Kcalぐらい 摂ってることになります。
補足
ちなみに、食品のカロリーがわかるサイトに登録してます(泣) なので、確実です(泣)
お礼
詳しくありがとうございます！ 私のダイエットの目的は セルライトを無くしたいのと 二重顎や二の腕、足、お腹 の引き締めです!! 確かにフラッとする事もあるし 生理一週間前です!!すごい!! ベストアンサーに思わず すでに選んでしまいました(゜o゜;