真剣に悩んでいます。どなたか私にアドバイスを・・・。

質問

何度かお世話になっています。
私は6月のはじめからダイエットをはじめ、現在2キロちょっと減です。
（身長１５８ｃｍ、体重５１．６キロ⇒４９．４キロ）
内容としては、食事制限（夜は炭水化物を食べない、低カロリー高たんぱくをこころがけ、油を使わない調理をしています。野菜もとるように心がけています。全体で１２００キロカロリー程）
平日は帰りが遅いため、土日の朝食前に1時間程度のウォーキング、その代わり平日は毎晩入浴後に筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、脚あげ等15～20分ほど）をしています。
現在の体重計は体脂肪が量れないため、体脂肪率がどのぐらいかはわかりませんが、
自分ではサイズダウンできていると感じています。身体も多少硬くなってきました。
20日目ぐらいまでは順調に体重も減ってきており、最高で48.4キロまで落ちたのですが、今週に入ってから全く減らず、徐々に増え、最低体重より１キロ戻ってしまいました。
身体を引き締めたいのはもちろんですが、このままどこまで体重が増えるのか恐怖です。
今の私のやり方は間違っているのでしょうか？筋トレは1日おきとかにしたほうがよいのでしょうか。
筋肉をつければ基礎代謝もあがり、太りにくい身体になると聞いているので、頑張っているのですが、できれば体重は45ぐらいにしたいと思っています。
食事もいろいろ気をつかい、空腹にも耐えているのに、ここ数日体重を量るたびに増える一方で、悲しくなってしまいます。
筋肉がつき、ある程度までいけば、そこからは体重は落ちてくるのでしょうか。
食事面等も含め、アドバイスお願いします。

回答No.7

MAHO-0517 · ベストアンサー

yuririsuさん、おはようございます。
６月からダイエットで、２０日で３．２ｋｇ減ったんですね。とても順調だと思いますよ。
身長が１５８ｃｍとのこと。身長から最低体重を計算しますと、
１．５８(ｍ)×１．５８(ｍ)×１８．５＝４６．１８ｋｇ
となり、大体４６ｋｇが最低ラインになります。
これ以上痩せると、『低体重』となり、病気になりやすいと言われています。
次に、身長から１日の摂取カロリーを計算します。
お医者さんが勧めている摂取カロリーは、体重１ｋｇあたり、２５ｋｃａｌです。
yuririsuさんの標準体重は、
１．５８(ｍ)×１．５８(ｍ)×２２＝５４．９２ｋｇ
ですから、摂取カロリーは、
５４．９２(ｋｇ)×２５(ｋｃａｌ)＝１３７３ｋｃａｌ
となり、大体１日に１４００ｋｃａｌが適当ということになりますね。
ということは、yuririsuさんは、あと２００ｋｃａｌ増やしても良いということになります。
この差は大きいですよ。空腹感がかなり改善されると思います。
１ヶ月で、リバウンドせずに落とせる体重は、４ｋｇまでと言われていますから、今月は４７．６ｋｇ以下にはならないように注意なさると良いと思います。
ダイエットは、大体３ヶ月単位で考えると良いと聞きました。
何故なら、それくらいの期間をかけて、体の内側から、徐々に変化していくからです。
そうすると、yuririsuさんは、ざっと６ｋｇ落とせば良い訳ですから、１ヶ月で２ｋｇ減量できれば十分と言えますね。
もう今月は目標達成です。お疲れ様でした。
停滞期は、ダイエットが成功していても、必ず訪れます。
大体１ヶ月に１回は来るものと、覚悟したほうが良いです。
停滞期に、体は必死で新しい食生活と、運動リズムに合わせようと頑張っています。
諦めたり、焦ったりせずに、ゆったり構えていれば、また痩せてきます。
筋肉が付くことで、一時的に体重が増えることもあります。(筋肉は脂肪の２倍の重さがあります。その代わり体積は２分の１です)
しかし、正しい食事と運動を続けていれば、やがて脂肪が減ってきて、また体重が落ちていきますよ。
食事・運動とも、よく努力されていますから、３ヵ月後にはきっと良い結果が出ていることと思います。
是非無理をせずに、頑張ってくださいね。
最後に、通勤時間が長くて、運動の時間が取れないとのことですが、逆手にとって、通勤時間を運動タイムになさるのは、いかがですか？
自宅→最寄の駅までウォーキング→いつも降りる駅のひとつ前で降りる→会社までウォーキング→退社後も同じようにして、ウォーキングしながら帰宅する。
このようにすれば、忙しい平日も、時間を取り分けずに有酸素運動できると思います。
私は３年前には、８０ｋｇ近くありました。(体脂肪３８％ぐらいだったと思います)
現在は、４７ｋｇ、１７％で維持しています。(身長は１６１ｃｍです)
最近、私もこのサイトにお仲間入り致しまして、ダイエットのカテで色々回答しておりますので、よろしかったらダイエットのカテをご覧になるか、私の回答履歴をご覧になって頂ければ、少しは参考になるかと思います。
他の方にも、よく似た回答をしています。
何かご質問がございましたら、遠慮なくお返事下さい。

お礼

ほんとにご丁寧にありがとうございます。
励ましのお言葉まで頂いて、少し元気になりました。
体重が減らなかったり、少しでも戻ってしまっていると、こんなに頑張っているのに、どうして？と悲しくなってしまいます。
でも、そこでめげてちゃいけないんですよね。
じっくり続けられるよう頑張りたいと思います。
私も、通勤とちゅうでのウォーキングは考えたのですが、
ヒールのある靴をはいていっているので、運動靴でも持っていかないとなかなかできそうもありません。
最近はナイキとかで半分に折れる靴とかも出てるので、それでも買って歩こうかなと思っています。
30分でも歩けばきっと違いますよね。
体脂肪率17%はすごいですね！先日計ったら、22%もあって、思ったより多かったので、まだまだだなと思いました。
またお世話になることもあるかと思いますが、よろしくお願いします。
ありがとうございました。

回答No.9

arara2002

下半身ですか・・・
ずばり!!!
ヨガが効果的です。結婚前は目標が出来てその気になりますよね
!
ヨガの本やビデオはどうでしょう？
下半身太りの原因は骨格のみだれや冷えなどが原因な事が多いんです。
Ｏ脚であれば、Ｏ脚の体操やヨガが効果的ですよ(*^o^*)
私は下半身をこれでシェイプしました。かなりシェイプしました。ジーンズのサイズが31から28になりました。骨盤の大きさが変わった為です。
毎日15分は1週間で1時間30分になります。
がんばって下さい!!!!!

お礼

ヨガですか！
確かに私はかなりＯ脚なので、効果があるかもしれませんね。今度本屋に行った時に見てみたいと思います。
ジーンズ３サイズは大きいですもんね！
ありがとうございました。

回答No.8

macotosan

再び30代の男です。

食事に関してですが、まぁ間食は基本的にだめですけど、糖分をひかえめにしてました。低インシュリンダイエットというやつでしょうね（笑

　それと、運動は特にこれと言ってしていたわけではないですが、楽をしないようになるべく体を積極的に動かしてました。　さらに、サラダなど野菜を食べるときはなるべく生で、ドレッシングを少し控えめにという感じですね。
　全体的な印象で言えば食事を減らしても味付けが濃いのはだめだと思います。　ただ、何でも駄目駄目ではなく、あくまでも控えめということです（笑

　それと楽しみましょう☆苦しんでも続かないです。気長に楽しんでみてください減らないときは体重を維持することにがんばってみて！

お礼

ドレッシングは封印しました。笑。マヨネーズもケチャップもほとんど使っていません。
味付けが濃いと、それだけ水分をとり、水太りになるということでしょうか？
楽しんでできるよう頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.6

arara2002

補足したいのですが、2.3お伺いしないと解りませんので
ダイエット前から同じような体重なのでしょうか？いつから気になり始めたのですか？
どこが1番気になりますか？
80kgの人が5kg落とすのは簡単です。が貴方のように微妙な体重の人が5kg落とすのは大変なんです。1ヶ月2kg位は自然に変動します。
体脂肪を測る体重計がないようですが、本気で痩せる気があるのでしょうか？
きついようにお感じになったのならすみませんm(__)m
私は2度のダイエットを経験しています。
空腹のウォーキングは危険です。

お礼

ここ８ヶ月ぐらいで３～４キロ太りました。その前は46,7キロを長い間キープしていました。
気になるのは、昔からなのですが、下半身。太ももとお尻・腰回りです。
体脂肪計のない体重計で計っているなんて、やはりやる気が足りないのでしょうか。
現在一人暮らしをしていて、結婚の予定があるので、月々10万円貯蓄しているので、なかなか自由になるお金がなく・・・。
でも、やはり安いのを見つけて買うべきですよね。
厳しいお言葉を頂いたほうが、やる気が向上します。
ありがとうございました。

回答No.5

gomaabura

大丈夫だと思います！私もあなたと同じようなダイエットで、10キロ落としました。身長154センチ、53キロから43キロです。5年位前の話ですが、今も43キロをベストの体重にしてちょっと増えたら気をつける…という生活をしています。
私の場合は、10キロ落ちるのに半年かかりました。ダイエットって、根気と努力が必要なんです。今は、停滞期かもしれませんが、コツコツ続けていけば絶対に成功しますよ！筋肉がつくと太り難くなるというのは本当だと思います。とっても頑張っていらっしゃるんですね。でも、あんまり体重にとらわれると気になってしょうがなくなってしまうと思います。たまには生き抜きしても良いと思いますよ！私は体重より見た目（二の腕とかお腹）をどうにかしようと思っていたので、あんまり体重は量らず、ひたすら鏡を見ていました（笑）この調子でコツコツやれば、必ず成果はあらわれます！数値も大事ですが、それだけにとらわれず、あなたの努力と根性で頑張って下さいね！

お礼

半年・・・、ちょっとつらいですね。
でも、それぐらいを見ていないと、急激に痩せてもすぐにリバウンドしてしまうのでしょうか。
gomaaburaさんも、停滞期ってありましたか？
多少増加しても、そのまま続けていてよいものでしょうか？
停滞期ならまだよいのですが、増えてしまっているので焦っています。
でも、頑張って続けてみます。
ありがとうございました。

回答No.4

namadeko

体が今の生活に慣れてきたのでしょうね　１日の摂取カロリーを下げると　その少ないカロリーの大部分を体が栄養として取ってしまいます　一番リバウンドしやすい時期です　ここを低カロリーのものでしのがないとむずかしいですね　なにも食べないより　栄養のあるものを少量づつ　回数を増やしてたべたほうがいいですよ。

回答No.3

macotosan

30代の男です。

ダイエットしようと目標をかかげて頑張っているようですが、ダイエットする時の注意点として一月に落とす体重の目安は全体重の５％くらいが妥当だと言われています。
　私は以前100キロを超えて太っていましたが、その時に体重を落としていくのに５％以上落とそうとするとかえって体が脂肪を溜め込んでしまおうとしてしまって痩せにくかったのを覚えています。

　それに短期にダイエットしようとするのはなるべく避けて、ダイエットを楽しむ位に気持ちを切り替えておいたほうがうまくいきますよ☆

　筋肉は脂肪よりも重たいものですから最初は体重が減っていないなぁと思っていても体質改善にはなっているのですから根気が多少必要なのです。

　あなたのダイエット方法を聞いていると効果はあるはずですからあせらずに今のペースを維持してください。

　それから、体重の減りがなくなってしまってもその体重を維持することが重要です。ダイエットは減らすことも重要ですが、リバウンドしないことはもっと重要なのです。　あなたの体重を計算してみますと今月で落としていいのは49キロ強です。それ以上落とそうとすると体の防御反応で過剰にエネルギーを溜め込んでしまうんです。

　あせらず、楽しみながら、一年後には二度と太らないナイスな体になってるわ！　位の気持ちでいけばうまくいきますよ（笑

　ちなみにわたしは３０キロ弱おとしましたよ

お礼

30キロはすごいですね。とても根気のいったことだと思います。
要は気長にやることが大事ということですね。
またこのまま頑張っていれば、よい結果が出るということでしょうか。
ちなみにどんなダイエットをされていたのですか？
私はこれ以上摂取カロリーを減らすのも、後々のことを考えるとやめたほうがいいのかなぁと思い、じゃあ何をすればいいのかと、暗中模索しています。
とりあえず、長い目で見られるよう頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.2

chikorin7

こんにちはー。
私もダイエット中ですー。
いろいろちゃーんとやっていて、逆に尊敬！
私は毎日やるとすぐに飽きちゃう方なので、ちょこっとずつながーく続けるように努力中です。

で、
>ここ数日体重を量るたびに増える一方で、悲しくなってしまいます。
ということですが、あなたが女性であると解釈して説明しますが、月経前はどうしても体重が増えます。もしかしたらもうすぐ月経予定日では？
結構１ｋｇぐらいは平気で増えたりするので、あまり気にしないように。
これだけ体操（？）されてるのだから、とにかく無理せず続けることです。

あと、
>身体も多少硬くなってきました。
硬くなってくるのは筋肉がつくのもそうですが、老廃物が筋肉付近にたまっていてそうなることもあるので、マッサージもしてみたらいいかもしれませんよ。
意外と筋肉だと思っていたのが違うものだったらかなりショックだから…。

体脂肪…、どこかの電気屋さんでサンプルおいてあると思うんでいつか機会があったときに測ってみるのもいいですね。

お互いがんばりましょう。

参考URLは今私がやってるダイエット法の紹介本です。

参考URL：

http://www2.shufunotomo.co.jp/webmado/detail.php3?isbn=4-07-238470-4

お礼

実は今月経中です。
月経後は痩せやすくなると、私も聞いていたので、余計に？という感じです。なんでかなぁ？
身体が硬くなっているからといって、筋肉とは限らないのですね・・・。そっか・・・。最近は、人に太ももを踏んでもらうようにしています。以前、こちらで細くなったと読んだことがあったので。
参考ＵＲＬ、見させていただきます。
ありがとうございました。

回答No.1

tanaka88

筋トレよりかは、有酸素運動（ジョギングなど）を中心にされた方が脂肪はもえやすいと思いますよ。
それと運動をはじめてから20分以降に脂肪がもえやすくなりますので、最低でも30分以上の運動時間を設けましょう。

お礼

そうですよね。それはわかっているのですが、通勤時間がかなり長いため、平日はなかなか・・・・。でも無理にでもやったほうがよいのかな。ありがとうございました。