有酸素運動中の水分補給について

質問

昨日買い物をしつつ帰りも家まで歩いてウォーキングしたのですが、２時間半ぐらい…、。
のどかカラカラになるので、ずっと飲み物を飲んでいました。
そうしたら胃を壊してしまい、ぜんぜん食べれないくらい悪くなってしまいました…。たぶん胃炎ですね。
元々胃は弱くて、胃炎には何度かなったことはあるんですけど…

６本ぐらいペットボトルのみました。
やっぱり多すぎたりでしょうか？
人口甘味料のカロリーゼロのものを５本と麦茶です。
お水とかのほうがいいのでしょうか？

運動量に対してどのくらいの水を飲めばいいのでしょうか？

回答No.2

tmi · ベストアンサー

hana14 さん こんにちは。

＞２時間半ぐらいウォーキング・・
休憩含めて5-6キロかな？健康的で二重○です。

＞６本ぐらいペットボトル・・
はっきりいって「飲みすぎ」です ^^;) 真夏炎天下でしたら そのくらい いくかな？

＞人口甘味料のカロリーゼロ
ダイエットコーラでしょうか？水分補給には不適格です。
水、お茶、ウーロン茶にしましょう(^^)

＃1の クエン酸を水に溶かした物・・σ(^^)賛成！
クエン酸は一言で言えば「疲れの元の乳酸を分解し疲労物質の代謝を盛んにする 働きあります。

＞運動量に対してどのくらいの水・・
のどが 渇いた～ という 体からの 信号は、その時点で脱水症状がでている 信号です。この脱水症状とは初期の初期段階と考えてください。脱水で 倒れる・・そこまでは行きません。ご安心を！

そのとき 飲む量は「のどを 潤す」程度です！
間違っても＞６本ぐらいペットボトル・・ではありません（笑）

具体的にはのどを通る音でいうと「ゴク、ゴク」か「ゴク、ゴク、ゴク」程度です ぞ！4回以上は多い！
飲んだら また 歩き出し、のど渇いたな～ と感じた時点で「ゴク ゴク」・・・この繰り返しです。
ようするに ちびちび 飲んでは歩きまた ちびちび飲む・・
＃1と同意見で５００ｍｌ程度でいいんでは・・

ウオーキングより 激しい？運動では？
基本は 同じ。乾いたら「ゴクゴク」「ゴク、ゴク、ゴク」と飲む。飲みすぎは「ばてやすい」です。ウオーキングよりも「頻繁」に潤すのです。4口以上は飲みすぎです。ばてますよ！

運動中も＃1と同意見で糖分の補給も必要です。ただし食べ過ぎないこと！単糖類のもの（キャラメル、チョコ、OK！）携行しましょう！

運動終わったら 生果物やフレッシュジュースを飲みましょう！運動後は 体が 炭水化物を要求してるので。

結論「ごくごく」「ごくごくごく」で飲む感覚より、のどちんこ（失礼）を潤す 感覚です。2-3口 飲めば、次の 渇きまで ある程度 もちますよ！

ではでは・・・(^^)/~~~

お礼

どうもありがとうございます。
ごくごくまでくわしくかいてあつて、早速きようから参考にしました。
ほんとにのどを潤す程度で平気なんですね。
ありがとうございました。

回答No.1

Black_Tiger

こんにちは。
基本的に運動時における給水の制限はあまりないと思います。
２時間以上歩くならば糖分の補給も必要かもしれません。
アルファベットチョコ１個程度でもいいでしょう。
人口甘味料ってステビア（古）やパルスィートとかでしょうか？
私のオススメはクエン酸を水に溶かした物でしょうか？
すっぱいですが、体には悪くないです。
ヘタなスポ―ツ飲料より断然いいです。
クエン酸は大きめの薬局で購入出来ます。

個人的意見ですが、２時間程度でしたら５００ｍｌ程度でいいんでは？

お礼

ありがとうございます。
当分の補給が必要というのも知らなかったです。
クエン酸については全く知りませんでした。
どうもありがとうございます。