体重があきらかにありすぎ。少しずつでも痩せていきたい。

質問

今私は、１５５センチ、体重は７５キロとかなりヤバメです。ってかヤバイです。
今、高校１年です。去年にも質問したんですけど(-_-;)昨年質問時より約５キロ太ってます。

今週から週に２回スイミングスクールに通う予定です。うちには今、筋トレの道具はボディーブレード（長い棒みたいなやつ。）と鉄アレイ(１キロ）ひとつです。
水泳は慣れすぎてるせいか、長距離泳いでもなかなか減っていきません。

家でできる手軽な筋トレ・ダイエット・食事制限など教えてください。回答お待ちしていますm(__)m

回答No.2

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　ガンガン運動した後って、ご飯が美味しいでしょう(^^)？で、ついつい食べ過ぎます。運動で消費できるカロリーより食べ過ぎてしまうカロリーが多いから体重が減らないんですよ。
　スイミングスクールへ行くのでしたら、ガンガン泳がずに水中ウォーキングに徹してください(^^)。
　その上で、マヨネーズやドレッシングを止めてみてください。夕食時間はできるだけ早くして、少しお腹が減った状態で眠りについてください。
　食事制限をメインにすると効果的だとアドバイスしたいのですが、hisonaさんは成長期ですので、油を連想させるモノを控えるだけにされた方が良いかと思います。
　運動前に、食べる量を決めておかないと、つい食べ過ぎますよ。ご注意を(^^ )/。

お礼

あ、かなりおいしいですね（笑）ご飯はあんまり食べないです。
おかずとか多めに食べちゃいます。最近は水分を結構取ってます。
一日１・５リットル以上飲むと良いってきいたので・・・

スイミングスクールなんでメニューが決まってるんです(~_~;)
歩きたいのはやまやまなんですけど・・・・
でもせめて油など抑えるように心がけます！

アドバイスありがとうございました！

回答No.4

iy0416

普段の生活習慣から変えましょう。これだけ守れれば絶対に痩せる筈。ちなみに私は１ヶ月で２５kg太り、３ヶ月で元に戻しました。
●水を１日２リットルを目安に飲む。
●食べた後、最低２時間は横にならない。
●間食は控え１日３色のみとする。特にノンカロリーのお菓子やコーラを好んで口にしている人がいますが、甘味料は入っていますので一切口にしてはいけません。
●炭水化物は控える。
●出来ればカロリー計算を勉強し、１日に摂取するカロリーを制限する。
●縄跳びやジョギング、水泳等、普段より多く呼吸する運動を習慣化する。

回答No.3

kuroco

食事を減らしたり、マズイ低カロリー食品だけで我慢したり、ただただ辛いトレーニングに励んだりなんで、もう古い！これからは「食べるダイエット」だよ！ただ、私の周囲にいる（明らかに）肥満体の人たちについて共通していることは、そのような人たちに限ってなぜか「食べること」を大事にしてない気がするね。つまり「味覚のセンス」です。とりあえず「食べられればいい」という食に対してのこだわりがない。スナック菓子や味の濃いものばかり食べてませんか？味噌汁のだしには「ほんだし」なんか使ったりしてませんか？素材の味を大切にしたおかずを食べてますか？食べ物ってほんとに奥が深いんですよ。「食べること」を大切にすれば、不思議と必要最小限の量でも満足感があるんだよ。多少高くても本当に良いものって、本当に美味しいよ。ただ、添加物などによる濃い味付けで慣れてしまってからでは、本当の味が解るまでは多少時間がかかるかも知れないけれど、だんだん解ってきます。例えば、豆腐ひとつとっても、大量生産されてスーパーなどで売られているものと、豆腐専門店の出来たてのものとでは、比べられないくらい違います。パンだって、そのへんの食パンではなく、老舗のベーカリーの本格ヨーロピアンタイプのものを試してごらんないさい！ニセモノばかりを食べても満足しない、ダラダラ食べてしまう、だから必要以上に食べてしまう！美味しく体に良いものだけ食べて、適度な有酸素運動を。即効性はないけど、習慣にしていけば、太りずらく、りバウンドもないはず。健闘を祈る！

お礼

そうですか～～～。ちょっと感心しながら読んでしまいました。これからはちょっとづつ気にしながら食事を大切に考えていったりしてみますね！！

アドバイス本当にありがとうございました。

回答No.1

fontana

水泳慣れすぎてるって昔習ってたの？あたしもずっと１０年以上続けてきたから、やめたとたんかなり体重増えちゃって悩み中。でも水泳得意な人ってなかなか泳いでも痩せられないよね。その気持ちよく分かります！ちょっと泳いでもすぐ筋肉付いちゃうしね。もちろん適度な運動は大事だけど、食生活に気を使うコトも大切だよ。それから忍耐強く続けること。お互い頑張ろうね！！

お礼

ありがとう。去年まで水泳やってたんです。水泳部だったよ。
水泳部ってほっとんど夏しか活動しなかったから、夏に痩せても今度はまた体重が戻って、さらに上にいっちゃうとかが繰り替えされてえらいことになってます（爆）
まぁいわゆるリバウンドってのかしら。。。

お互いがんばりましょう！！励ましてくれてありがとう(^.^)