初めましてm(__)m

質問

初めましてm(__)m

私は、身長１５０で体重が６８.５キロあります

ダイエット（失敗）を繰り返しとても痩せにくくなっています。

多分、代謝も低くなっていると思います…。

過食嘔吐を繰り返していたので普通に食べるだけでも太ってしまいます。

今現在、体重増加が止まりません。

来月から、スイミングスクールに通いたいと思っていますが、痩せるか心配です…

目標体重や、ダイエットの仕方などアドバイス頂けたら嬉しいです。

回答No.1

ayaka61840 · ベストアンサー

私も今ダイエット中です!

今のところ1年で8キロほど痩せて,見た目にも変わってきてるようです

そんな私のダイエット方法は
＊自分の基礎代謝を知る
＊3食しっかり食べる(特に朝食は多めに食べる)
＊外食・買い食いをするときはカロリーを確認する
＊間食しない
＊毎日体重計に乗る
＊余裕があれば毎日ウェストやヒップ等気になる箇所を計る

＊さらに余裕があれば毎日(または1日おき)腹筋する*食事をしてから30分以内に運動すると筋肉になりやすいそうです

特に重要視したのは基礎代謝です
私の基礎代謝はだいたい1200ほどなので,朝300・昼300・夜600を目安に食事をとっています

特に昼食は学校でコンビニで買って食べることが多いので絶対に300を越えないようにしました
食べ物だけでなく飲み物にもカロリーがあるので注意です

それでもどうしてもお腹が空くことがありますよね?
我慢してもムリ!(泣)そんなときはお菓子に手を伸ばしてはいけません

今の季節ですと缶のコーンスープなどがおすすめです
あんなに量が少ないですが意外とお腹にたまりますし,低カロリーです

間食もダメですが夕食のあとのつまみ食いはもっとダメです
夜は寝るだけなのでその時食べたカロリーが消費することなくそのまま体に蓄積されてしまいます
これは絶対に我慢しましょう!

いきなり食生活をガラリと変えても失敗します
当たり前です
そんなに簡単に体はついていきませんからね
だからこつこつ頑張っていきましょう

それから体重が増えた＝太ったとは限りません
脂肪より筋肉のほうが重いので,脂肪が筋肉に変わった可能性もあります

自分に厳しく,ストイックにならないとダイエットは成功しませんし,体系を維持するのは難しいです
しかし悲観的にならずにある程度ポジティブになることが成功する鍵かなと思います

お礼

８kgダイエットすごいですね！

サイトとダイエット法ありがとうございました！！

回答No.4

max_weight

ダイエットの失敗とは、極端に痩せて10kg以上リバウンドした
経験が何度もあるということでしょうか？

そこ3～5kg程度の減量とリバウンドで大きな身体への
ダメージは無いでしょう。
おそらく、自分自身の摂取カロリーを把握しておらず
頭がもとめるだけ食べているのではないですか？

あなたの理想体重は、
【BMI判定】
貴方の理想体重：49.5kg
現在体重との差：-18.5kg

上記です。
1日に食べられる摂取カロリーは、1422kcalです。
振り返ってみて下さい。ご飯茶碗軽く一杯で大凡250kcalあります。
飲食店の大盛りのレベルであれば500kcalは超えてきます・・・
ご飯だけで・・・

運動の前に自分の食べられるカロリーを計算して
不必要な食事をカットしましょう。
それから、どれだけ運動したらさらに綺麗に痩せられるかを
質問した方がより具体的なアドバイスを得られるでしょう。
頑張って下さい！

お礼

BMI判定までありがとうございます
とてもわかりやすいです！

１０kg以上の増減が三回ほどあります
それだと、代謝は、体への影響はありますか？

お礼欄から質問すみません…
忙しいようでしたら、回答は無理しないで大丈夫ですので

回答ありがとうございます
ダイエット頑張ってみます。

回答No.3

diet7

スイミングをすると、ものすごくお腹がすきます。
これは、スイミングでは筋肉が大量のブドウ糖を使うことと、
カラダが次の食事で、筋肉が消費したブドウ糖を最優先で回復しようとするからです。
一方、脳のエネルギーもブドウ糖なので、筋肉にブドウ糖を横取りされると、
普段よりもお腹がすくのです。

脳は常に、血糖をセンスしていて、血糖が下がると自分のエネルギーが少なく
なってきたと感じて、摂食中枢が空腹信号を出します。
そして、次の食事で血糖が上がると満腹中枢が働いて食事を止めさせます。
これが普通の食欲です。

過食のときの食欲は、普通の血糖をセンスする経路とは違って、レプチンの経路で働きます。
経路が違うので満腹中枢が働かないこと、脳全体が食欲で支配されることが特徴です。
このレプチンの経路は生命維持のための安全装置として働く食欲です。

スイミングをすると、お腹がすくのは筋肉がブドウ糖を消費するからで、
そのために普通の食欲の働きが、はっきりと感じられるようになります。
スイミングでお腹がすいたら、身体の声によく耳を傾けて、炭水化物を摂ってください。
しばらくは痩せるために泳ぐのではなく、満腹感がきちんと働くことを確かめるために泳いでください。
過食のときの食欲と、満腹感が得られる食欲の違いをよく確かめてください。

2ヶ月間くらいは体重がやや増加すると思います。
その後、体重増が頭打ちになりますが、その間も体脂肪が毎日に30g位ずつ
減っているので、2ヵ月後くらいから効果がでてくると思います。
しばらくは、スイミングで痩せようと思わないこと、
スイミング後に、運動カロリーの半分を炭水化物を補給するようにしてください。

お礼

ありがとうございます
まずは、満腹神経がちゃんと働くように、体重が増えても焦らず頑張ってみます
詳しくコメントありがとうございます

回答No.2

ayaka61840

連続投稿申し訳ありませんm(_ _)m

よかったらこちらのサイトを参考にしてください

少し手厳しいですが(笑)理想の3サイズや体重などがわかりますhttp://i.supabo.jp/top/?uid=NULLGWDOCOMO

キレイになるために,一緒にがんばりましょう!!

スイミングスクール頑張ってくださいね!^^

お礼

早速、自分の標準体重を計算しました

理想体重と差が２６キロも…

まずは標準体重１５キロダイエットですが、頑張りたいです

一緒に頑張ります

私も、代謝調べてやってみます！！

ありがとうございます