二の腕、腰周りを落としたいのですが・・・

質問

出産して１年になります。
出産後は一時的に体重が落ち、現在も妊娠前と比べて体重はさほど変わらないのですが、
いまいち二の腕（抱っこ抱っこでついたものだと思います）と腰周り（怠慢だと思います：恥）が気になります。
来春から復職するのでどうにかしたいです。
もともと中学生の頃からバレーボールを続けてきたので運動することには抵抗はありません。（スタミナも戻したいなぁ、少し）
筋トレなども可能ですが、変に筋肉をつけたい訳ではないので方法を教えて欲しいです。
どんな方法がありますか？
１歳の子どもがいるので、お昼寝時などに家の中で手軽にできるものがいいです。静かに・・・。

回答No.4

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞二の腕は下側は結構脂肪も付いているようで、おばちゃんのようなタプタプにはなりたくないので、
　＞どうにかしたいんですよねぇ。

■二の腕の下側とは、力こぶの裏側、振り袖部分の事と思います。

ここに皮下脂肪が溜まると、俗に振り袖などと呼ばれます。

部分やせは出来ないのですが、ここの筋肉（上腕３頭筋）を鍛えることによって引き締めは出来ます。
筋肉のベースがしっかりするので、タポタポ感が減少します。

皮下脂肪の脂肪細胞は、筋線維細胞とは別な物なので、筋肉を付けてもここの皮下脂肪はなくなりません。
やはり、体全体の体脂肪率降下を通して、振り袖を無くす事が良いと思います。

＜質問：噂ですか？本当ですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2282448

上腕３頭筋は、生活で普段は使われない筋肉なので、筋トレをするとすぐ効果があります。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜上腕二頭筋の鍛え方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1906152.html

＜トレーニング種目：上腕３頭筋：ワンハンドフレンチプレス＞
http://icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html

回数は１０～１５回やっと出来る重さ。
関節をロックするところまで使うと、筋肉の緊張が解けてしまうので注意。
セットとセットの休み４５秒～１分。
５セット。

＜トレーニング種目：上腕３頭筋：リバースプッシュアップ＞
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.html

回数は１０～１５回やっと出来る（※）速さ。
※スロ－トレ－ニング導入。例：５秒上げ、５秒下げ。
※上げ下げの時間を調節することで負荷を調節する。
関節をロックするところまで使うと、筋肉の緊張が解けてしまうので注意。
セットとセットの休み４５秒～１分。
５セット。

＜トレーニングする筋肉を意識すること：筋緊張持続＞
＜質問：利き腕じゃない筋肉のトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226

ダンベルの代わりに、水を入れたペットボトルでも良いです。
５リッターで取っ手のついた焼酎のペットボトルとか具合が良いです。

ホームセンターにいくと、水ポリタンク１０リッター入り￥９８０などがありますので、水で負荷を調節して使うことも出来ます。
水ポリタンクを買う際には、取っ手のバリの有無、握りやすさを吟味してください。

※３ヶ月は準備期間をおいて、徐々に運動を行うようにしてください。
リバースプッシュアップは慣れないと、「腕がつる」事があります。

■私は、ワンハンドフレンチプレスをダンベルで７．５ｋｇから始めました。

６年経った今では、２０ｋｇが上がります。
最初より２．７倍あまり、筋力がアップしました。

上腕３頭筋は力こぶの部分と比べて、格段に鍛えやすい筋肉です。
子供を抱っこして力こぶ（上腕２頭筋）が大きくなるくらい、上腕３頭筋を鍛えれば、すぐに筋肉はつきます。

●資料

以前回答した物です。

※ウォーミングアップは重要です。
＜ウォームアップセットとメインセットについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2094953.html

＜質問：腕立てが効いていない様な‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746

＜質問：足の太さと肩幅について（２点の質問です。）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2385178

＜質問：胸筋をつけるには＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327401

＜ほどよい筋肉の付け方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2085715.html

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

お礼

ありがとうございました。
階段での踏み台昇降とＴＶでみたタヒチアンダンス１日５分に挑戦しています。
続けてがんばりたいと思います。

回答No.3

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞二の腕（抱っこ抱っこでついたものだと思います）落としたいのですが

■子供さんが、手を離れるまで無理です。

手を離れて、抱っこすることがなくなれば、自然に筋肉は落ちます。

私も、複数の子持ちの親ですが、筋肥大のトレーニングをしていますので、子供がかなり大きくなってもトレーニングのつもりで抱っこしていました。
持ち手の付いたトレーニング器具と違って、力の抜けた子供の体は重くて良いトレーニングです。

●＞腰周りを落としたいのですが・・・

■踏み台昇降をお勧めします。

残念ながら、部分やせの方法は実証されていません。

＜質問：部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411

踏み台昇降をして、体全体の体脂肪を落としつつ、腰周りを細くしてはいかがでしょうか。

■静かにやろうとすると筋肉の緊張が抜けず、さらに運動量が上がりますので良いと思います。

古雑誌などで踏み台を自作する事が出来ます。
段差は４０ｃｍ位。

時間は１５分～１時間を目安に行います。

手を大きく振ると全身運動になります。

■本格的にやるには、心拍数を管理すると一番効率が良いですが、最初はしんどくない程度から始めた方が良いです。

＜質問：有酸素運動ですぐに汗だく、でも心拍数はいまいち。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2260817

踏み台昇降は、膝関節に負担がかかります。
さらに、静かにやろうとすると筋肉の休まる暇がありません。
予想外にきつくなります。

また、バランスを取りながら昇降するので、調整力（外転勤群、内転筋群、腸腰筋）がつきます。

■関節には、動きを制限するための靱帯があります。

膝関節には特に靱帯が多く、鍛えていないと故障しやすくなります。
前十字靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯です。
衝撃を緩衝する内側半月、外側半月もあります。

靱帯は、鍛えにくい所ですから、鍛えるには長い時間（３ヶ月～）がかかります。

踏み台昇降は、バランスを取るため、膝靱帯にも負荷がかかります。
靱帯を故障すると治るまで１週間～２ヶ月かかりますので、やり始めは特に注意します。

出来れば、３ヶ月を体の準備期間として、徐々に行うようにしてください。

●資料

以前回答した物です。

＜質問：有酸素運動＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2361096

＜ウォーキング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2542018.html

＜質問：成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2360286

＜有酸素運動・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2504817.html

＜腹筋してたら腰痛に...........＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2561647.html

＜無酸素運動だってカロリー消費してるでしょ？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2503799.html

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

＜社会人の体力・筋力維持及び増強メニュー＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2484102.html

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜有酸素運動について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2528795.html

＜無酸素運動だってカロリー消費してるでしょ？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2503799.html

お礼

たくさんの情報ありがとうございます。
二の腕は下側は結構脂肪も付いているようで、おばちゃんのようなタプタプには
なりたくないので、どうにかしたいんですよねぇ。
でも確かに子育てが落ち着くまで筋肉は付きますよね。どんどん重くなるのは事実だし（涙）

踏み台昇降、ぜひやってみます。お金もかからないところがいいですね。
３ヶ月経つと職場へも戻り、日常の運動もｕｐします。準備期間としてはｇｏｏｄですね。
しかし昔バレーで痛めたことがある膝なので慎重に行っていきます。
ありがとうございました。

回答No.2

timeup

＞筋トレなども可能ですが、変に筋肉をつけたい訳ではないので
⇒基本情報がないので、何とも答えにくいですが、２０代でよいのですか？スポーツをしていたのだから、ご存知でしょうが、過去数ヶ月運動らしい運動をしていないでしょから、筋トレなどはいきなりしないことです。

まず、有酸素運動からはじめることですが、室内だとカーディオバイクを使うのが一番だと思います。

他国だと子供を乗せて走る乳母車？もあるし、珍しくもないのですが、日本ではいまだ少ないようですから。

ホームセンターあたりだと、１万円以下からあり、３万円程度のもので十分に使えます。　
静かにというなら、座って出来るリカベント式のがありますが、それが良いでしょう。

お礼

２０代半ばです。
そうなんですよね。筋トレは欠かしたことがないくらい毎日の日課だったのですが、
ヨチヨチ歩きの子をちょっと追いかけるくらいの運動しかできていない日々ですから・・・。
ストレッチから始めてみようかなぁ。
参考にさせていただきます。

回答No.1

inaken11

素直に走ったほうが良いと思います。

腕のほうは、子供の成長に伴う筋トレ効果があると思いますので、仕方ないでしょう。
腰のほうは、食べ過ぎと運動不足によるものだと思いますので、積極的に脂肪を燃やす運動をしたほうが良いかと。

あと、食べ過ぎ注意。

お礼

走るのは効果的ですよね。
ただ一人外に出る時間はないので（普段夫は朝早く遅いので。）
家の中でジョギングもどきでもしてみようかな？！
もともと小食で甘いものは苦手なので食べ過ぎってこともないと思うんですけどねぇ・・・。
運動不足解消！！頑張りたいと思います。