プロテインの濃度

質問

最近トレーニング後（ウェイト）にプロテインを飲むようになりました。
普段摂取するプロテインは３杯分のスプーンで２１ｇのプロテインで７０ｇ（自分の体重以上）飲むには１１杯ぐらい入れないといけません。それに２１ｇで２５０ｍｌの牛乳か水が必要です。それを考えるとかなり牛乳を飲まないといけないのですが、大量に飲むのが苦手です。エクササイズ３０分後以内に摂取するのが良いと聞きましたがその間に１リットル近くも飲めません。逆にプロテインの濃度が高いと飲む量が少なくなると言うことだと思うんです。

それで誰かホエイプロテイン１００％で濃度が高いのを知っている方教えてください。
もしこの濃度に関することにアドバイスや欠点などありましたら教えてください。

回答No.1

cooperation · ベストアンサー

筋肉1kgに対して2gとか3gというのは、あくまで1日に摂取する量であって、トレーニング後に一気にとる量ではありません。
人間が一回の摂取で吸収できるのは20～30g程度といわれています。トレーニング直後に摂るのは破壊された筋肉の回復を促す、超回復を促すという意味で有効ですが、その際も2、30gで充分です。

なので、70gは飲み過ぎだと思います。一度に大量に飲んでも有効に使えずに
脂肪などになってしまうだけです。（トレーニング初期には体重を上げる意味でも多く飲んだほうが良いと言われていますが）
1日に必要な量を数回に分けて食事の後は最低3時間、プロテインの後なら2時間間隔をあけて飲むのが良いそうです。
と、トレーナーをしている人に聞きました。

お礼

トレーニング後一回２０ｇ～３０ｇ程でいいのですね。
ありがとうございました。

回答No.3

bcaa10g

筋アナボリックさせることは確かに最重要ですが
トレ直後はむしろ筋カタボリックに注意することの方が重要です。

必要なのはグルコース。
プロテインを何に溶かすかとか、何と一緒にとるかもよく考えましょう。

純度の高いプロテインについては、どなたか少し前のプロテインの質問にある商品の直リン貼ってらっしゃいました。
値段的にもあれで良いと思います。

回答No.2

timeup

ホエイなら牛乳に入れる必要はありません。水で十分です。＼(~o~)／

大豆由来のだとＡ．Ａ．の不足するのがあるので、牛乳に溶かしたほうが良いのですが、その場合でも、脱脂粉乳とか低脂肪乳を水で割って使えばよいのです。
牛乳が好きならよいのですが、日本人はそれほど牛乳に慣れていないので、少なめで十分です。

一回あたり、２０グラム程度のプロティン摂取でよいでしょう。
体重７０キロとして、７０グラムだと、大体は食事で採れていますので、運動分は１．５程度・・・つまり、３０～４０グラム/dayでも良いのです。

もちろん運動量によっては食事の蛋白を考えて、
サプリとしてプロティンを７０グラム（２倍）から１４０グラム（３倍）必要なのもありますが、普通にトレしているならそこまで採ると太ってしまいます。^^;　　体重・脂肪測定をして確認しながら適正量を決めてください。
運動量だけでなく、体調や季節によっても違います（筋肉以外にも使われますので）。