ズボンが入りません。

質問

５４歳、男、１７０ＣＭ,６６．５ＫＧ。ウエストが９２ＣＭになってしまって困っています。一週間ほど前から運動を始めました。早足(１ＫＭ１０分)、ジョギング(１ＫＭ６分３０秒)。これを交互に合計５ＫＭ。こんなもんでウエストは締まりますか。食事は、朝パン、昼麺類、夜ビール１本、焼酎お湯割りジョッキ１杯ご飯抜き(おかずだけ）。経験豊かなかたアドバイスお願いします。

回答No.2

london · ベストアンサー

170CM、65ｋｇです。
昨年の秋まで70ｋｇあって人間ドックで肝機能、尿酸値、血糖値等がひっかかり、発起いたしまして現在の体重になっています。私もあと3ｋｇほど落とさねばと日々戦っております。
まず、カロリーですね。
普段の食事に少々気を配り低カロリーものに切り替える。
アルコールも週に２日（連続したほうが効果的）抜いてみる。
腹８分目を念頭において食事をとる。これはなれればどうってことはないです。
夜の食事のあとはすぐ就寝せず2～３時間は起きていること（消化されずに
体内にのこってしまいます）。
あと、間食はしない。
甘いものはなるべく避けましょう。
ごはん、麺類などの炭水化物はたべたあと糖質に変化するのでほどほどに。
そして、適度な有酸素運動ですね（無理なく続くもの）。
こんなところで、私の場合１ヶ月に4ｋｇほどおとせました（持続中）。
で、その副産物としてながらくはけなかった２０代のころはいていたジーンズがはけるようになりました。
がんばりましょう。

お礼

有難うございました。食事にも気をつけなければだめなのが良く解かりました。ただいい年をして意思が弱くて、何時まで続くか心配です。またよろしくお願いします。

回答No.1

webdiver

こんにちは、僕も現在ダイエット＆減量中です(^^)。

　ただいま順調に減量出来ているということで、まだ未完成の身で僭越ながら回答させて頂きます。

　運動すると、運動の分だけお腹が減ります。運動の後の食事は美味しいですよね(^^)。ここでつい食べ過ぎます。

　ですので、運動を主体にされると空腹感を我慢する必要が出てくる辛い減量になると思います。

　僕は代謝を上げる為だけに運動しています。内容は、一日数回に分けて「散歩」。一日合計、50分も歩けば僕の中では多い方。約３kmです。

　運動は適正な体重近くでないと膝等を痛める原因にもなると思います。続けないといけないので、僕は散歩です。

　となると自然に話は食事制限になりますが、教えて頂いている食事はどれもＧＩ値が高いもので、これらを満足するまで食されているとするとカロリーオーバーされている可能性が高いです。

　例えば朝のパンをライ麦パンの様にＧＩ値のより低いものに切り換え、そして場合によっては食事の量自体を減らす必要もあるかもしれません。数量が判らないのでここまでのコメントになってしまいます。

　腹６分目を４回に分けて食べるのが理想です(^^)。

　そしてお酒ですが。夜の酒は完全に減量の敵です。ご飯を抜かれているのは良いのですが、酒はご飯の代わりにはなり得ません。カロリー面ではチャラになっても、その他の栄養面で劣ります。

　そんなカロリーでも、消費するにはいっぱしの栄養素を必要としますので、栄養面で偏る可能性が高いかと思います。

　お酒は止められる、若しくは減らされる事をお奨めします。それから、可能であれば夕食は早めに摂られると良いです。僕は夕食を弁当にして、会社で夕方５時３０分頃に食べています。

　低脂肪、低糖質、高蛋白をキーワードに、毎食の内容を見直される事も大事です。減量は食事内容につきると思います。

　運動はその助けをするために行うべきで、運動で痩せようと考えないというのが今の僕の意見です(^^)。

　だって、運動不足で肥える訳では無いですから。ガリガリでも運動不足な人はたくさん居ます。

　お耳に止まった部分だけ、参考になさってください。

お礼

有難うございます。やはり運動と食事の管理が必要ですね。参考になりました。ただお酒はやめられません。これが生きがいなのですから。またよろしく御願い致します。