腹肉を落とす方法を教えてください

質問

こんにちは

アラフォー男性です。
現在、減量とウエストを絞るのに頑張っています。
減量：夜、速足で５ｋｍのウォーキングをしています。調子のいい時は１０ｋｍ歩きます。毎日は無理なので、週３くらいでやっています。それと、カロリー計算して、カロリーは控えめにしています。先週から１週間で１ｋｇ落ちました。
ウエスト：恥ずかしいことに８６ｃｍもあります！！！（メタボの基準の８５ｃｍを上回っています）
なんとか、マイナス１０ｃｍの７６ｃｍにしたいのですが、良い方法がありましたらお教えください。

回答No.2

nagata2017 · ベストアンサー

お腹の肉は　脂肪層だけではなく　腹筋の衰えによる腹圧を支えられないことからくる内蔵の部分も含まれています。
腹筋を鍛えるだけで　腹圧を支えられるように戻るので　そのぶん腹囲が減らせます。それだけで5cm以上ちがいます。
フジテレビの番組では　減らしたいところをよくマッサージしてから運動すると　マッサージしたところから脂肪が減ると言ってました。
それが正しいとしても　摂取カロリー以上にエネルギーを消費しないと　皮下脂肪はエネルギーに変換されませんから　食事制限も合わせて行わないといけません。

お礼

回答有難うございます。腹圧ですね！頑張ってみます！いろいろ役に立つお話有難うございました！

回答No.3

mudpuppet

40歳間近になるまで太りやすい生活を続けてきたのですよね？
だったら思い出したようにたまに10km程度歩いても付け焼き刃ですよ。
しっかりと時間をかけて体脂肪を減らすことを目指しましょう。
体脂肪率を短期間で改善したいのであれば
全身の筋トレと糖質制限の組み合わせがベストです。

どんな体型なのかがわからないので断言はできませんが、
ウェスト76cmであれば体重を今から20kg程度減らすことが必要ではないでしょうか。
以前に76cmだった頃には体重がどれだけだったのかを思い出せますか？
その当時の体型に戻ることを目指しましょう。

お礼

ご回答ありがとうございました。やる気になります！下腹ドローイング運動を始めました。これで他の回答者さんの言われるように、マイナス５センチを目指します。ありがとうございました。

補足

２０ｋgまではいかないです。下腹がぽっこりしてます（よく女性が悩むような感じ）。体重は食事を制限したりして、だいぶ落ちました。目標まであと数キロです。

回答No.1

noname#236335

週五日はしないとダメでしょうね。
それに腹筋を鍛える運動をしていないのではまず無理です。