痩せたいのに筋肉が…

質問

こんにちは。質問させていただきます。

私は遺伝なのか、
特別に運動(部活など)などの経験も殆ど無いのに
凄く筋肉質な体系をしています。
脂肪より筋肉の方が重いわけで、多分見た目より5キロ以上痩せては見えるらしいんですが
身長に対して標準体重を少し超えているので気になります。

ダイエット方法を探しても、皆筋肉をつけて痩せると言った方法ばかりで
そんな事をしたらますます筋肉がついてゴツくなるのではないかと心配です。
筋肉を落とせるor筋肉が付かない　方法ご存知の方、いらっしゃいませんか?

回答No.1

023595 · ベストアンサー

筋肉を落とすのは推奨できませんが、どうしてもという場合には「食事制限をする」ことです。朝昼のみ食事して夜食べない生活、そして運動をしなければ、おのずと筋肉は衰えます。食事制限のダイエットで体重が落ちているのは、大抵が筋肉量の低下であり、脂肪はさほど燃焼していません。また食事も「たんぱく質」である、肉や魚、豆類を避ければより、筋肉を落とすことが出来ます。

回答No.3

noname#175206

筋肉が多くて体重が標準を超えているのは、肥満とは言わず過体重といい、健康な状態です。
体質で筋肉が多いのならば無理して減らす必要はありません。むしろ不健康です。
質問者様の場合、気にすべきは体脂肪率で、これが20%を超えているようなら、ジョギングなどの有酸素運動が必要になってきます（場合によっては食餌節制も）。
繰り返しますが、筋肉が多くて標準体重を超えることにはなんら問題ありません。体重を落とす必要はありません。

回答No.2

icigo_goo

標準体重というのは標準的な体型の人に対する標準の体重ですので、筋肉質な方はそれより少々重くなると思います。
逆に見た目は体重から想像するより少々細く見えると思います。

食事制限する際には、食べる量を制限するよりも、食べるものや食べ方を変えていったほうがいいかもしれません。
単純に量を減らすだけでは体力が持たなくなりますので、
たんぱく質を抑えて、ゆっくり食べる、を基本にしてください。

何かの本で読みましたが、食事制限の成功の秘訣は
「食べてはいけないものを作るのではなくて、食べると体にいいものを食べる」
と考えることなんだそうです。がんばってください。