増える一方‥

質問

高３女子、
部活は運動部に所属です。
今ダイエットをしています。身長166cm体重55キロです。体重が思うように減りません‥。

入学当時は47キロだった体重が、今では55キロになってしまいました。
筋肉がついたのもありますが、さすがに8キロも筋肉がついたとは考えられません(>_<)

体脂肪率も24%と標準です。

食事を腹八分目にしたり栄養面も気を使っているのですが、体重は減る・維持どころか増える一方なんです。最近は去年まではけていたズボンも入らなくなってしまいました。

来月には部活も引退で、受験勉強に専念しなければなりませんし、これ以上体重が増えないかとても心配です。

どうしたら体重を減らすことができるでしょうか(;_;)

回答No.4

keisuwan

運動量が減って食べる量が変わらなかった場合、体重は今より増えると思います。
食べる量を減らすというよりはカロリー制限をして、間食はしないことですね。

あとは簡易的なものですがフェイストレーニング方法
http://ameblo.jp/bear-dream/entry-10883582802.html
リンパマッサージ方法
http://lymphmassage.web.fc2.com/houhou.html

などあります。
これだけをやっても痩せるわけではありませんが参考にしてみてください。

回答No.3

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

まず、医学的な見地から。
身長が166cmですので、医学的な理想体重は63kg位になります。(成人女性の場合)
現在のあなたの体重は、医学的な標準体重から計算すると　－８kg程度です。

ですので医学的には痩せる必要はありません。
もう少し増やしても良いくらいです。

BMIは成人男性を基準にした値です。
成人女性の場合はBMIの理想体重　+2Kg程度(胸の重さ分)になります。

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

> 入学当時は47キロだった体重が、今では55キロになってしまいました。

これは、約4kgが体の成長で増えた分。(胸や身長が大きくなった分。)
残りの約4kgが運動による筋肉増加分。
ではないでしょうか?
ですので自然の範囲内の体重増加だと思います。

> 最近は去年まではけていたズボンも入らなくなってしまいました。
これは太ももの筋肉量の増加が原因で、脂肪増加によるものではないですよね。
ですので、部活をやめれば、自然と太ももは細くなっていきます。

ただし、高校卒業後も軽い運動は続けてください。
運動を一切やめると、筋肉細胞が脂肪細胞に入れ替わります。
筋肉を減らしながら、脂肪も貯めないのが理想的な痩せ方です。

椅子に座り、力を抜いた状態で、太ももの太さはどのくらいでしょうか?
50～55cmなら標準。６０cm超えだと、太い。(筋肉質　or　肥満)
４５cm以下だと痩せすぎ　の部類に入ります。

> 食事を腹八分目にしたり
胃は風船のように伸び縮みするので、自分では腹八分目と思っていても、
知らない間に食事量は変化しています。
胃の感覚ではなく、およその重量(目分量でOK)で比較するするようにしてください。

また、好きな食べ物の変化(あっさり　→　こってり)により、
自然と摂取カロリーが増えている場合があります。

>　体脂肪率も２４％と標準です。
体重計に付属の電気で体脂肪を測る体脂肪計は信用しないでください。
あれは本当に信用できません。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87#.E4.B8.BB.E3.81.AA.E4.BD.93.E8.84.82.E8.82.AA.E7.8E.87.E6.B8.AC.E5.AE.9A.E6.B3.95

電気で体脂肪率を測るのは「生体インピーダンス法」です。
信用できる　とされているのは、
水中体重秤量法や空気置換法、二重エネルギーX線吸収法です。
http://sports.hc.keio.ac.jp/_src/sc906/UWW3.jpg

最後に、

適度な体内脂肪はあなたにとって大切な味方です。
体内脂肪は体内ホルモン(成長ホルモン、女性ホルモンなど)の原料です。
体内脂肪が少ないと体内ホルモンの生産量が減少します。
体内ホルモンが少ないと、免疫力の低下、生理不順・生理停止、不妊症、早期老化、
抜け毛、肌荒れ、骨粗しょう症、ボケ・物忘れ、痩せているのにお腹だけ出る　など、
さまざまな現象が出てきます。

肥満気味の人って肌が艶々しているでしょう。(最近痩せてきた柳原可奈子ちゃんとか。)
あれは体内脂肪が十分なため、体内ホルモンの生産が不足していないからなんです。
それに、太っている人って風邪なんかほとんどかかりません。かかっても軽いですし。
体温が高い　というのも関係しますが、免疫力が高いのも大きな要因です。
ただ、肥満気味を超えて肥満だと、糖尿病や成人病を起こしますけどね。
体内脂肪が適度に多いということは、健康に生活できるということなんです。

医学的な適正体重と、ファッション的な適正体重は２０kgほどの差が有ります。

　医学的適正体重　-　160cm 60kg
　ファッション的適正体重　-　160cm 40Kg

ファッションに関心が高いのは理解できますが、
(医学的に)無理なダイエットはお勧めできません。
あなたの体ですから大切に扱ってください。

回答No.2

ponta1971

高校生なんだから、思いっきり成長期ですよね。
体重が８kg増えたってことですが、身長は伸びてないんですか？
食事をちゃんと食べていて、運動もしているんだから、成長して体重も増えるでしょう。
成長するんだから、ズボンもはけなくなって当然かと。
体脂肪とか体重とかは置いといて、鏡で裸を見てたるんでるなとか、姿勢が悪いなとかあるようならダイエットもかねてピラティスをしてみてはどうでしょうか。
部活を引退して、運動量が減ればかなり食事に気をつけないと、今までと同じ感じで食べてたら確実に太ると思います。
受験勉強に専念って言っても、２４時間勉強するわけではないですよね。
３０分くらい時間を作って、ピラティスとかウォーキングとかで気分転換してみればストレス発散にもなって勉強の効率も上がるかもしれませんね。

回答No.1

seacanary7

多分、知らない間に摂取カロリーが増えたのではないでしょうか。

腹八分目にしても１日の合計カロリーが多ければ太りますしね。

あと運動止めると確実に太るでしょうね。
私も１７４ｃｍ、４７ｋｇでしたが引退後は６ｋｇ太りました。現在は約１５ｋｇ以上太ってます。