筋肉を増やしたい

質問

私は158センチ52キロと標準体重なのですが、体脂肪率が異様に多く実際よりも5キロくらいは太って見えます。
昔から運動も殆どしていなかったおかげで体も脂肪だらけになってしまっています。新陳代謝も悪いようで食事は一日1～2食、多くても1500キロカロリー程しか取っていないのに体重も全く減りません。小食なうえ生活が不規則なのできちんと3食とるという事も難しいです。

脂肪を減らして筋肉を増やしたいという気持ちが強いので、私にでも効くシェイプアップの方法はあるのか教えて頂ければ幸いです。

回答No.2

s_papa · ベストアンサー

まずは筋トレで筋肉量をアップさせることが最優先です。筋肉量が増えるとみためが締まるだけでなく、基礎代謝もアップするので、痩せやすいからだになります。ただし筋肉はそう簡単に付いてくれません。しっかりとしたトレーニングとしっかりした栄養としっかりした休養が必要です。今のあなたには特に栄養が足りていません。もっとタンパク質をしっかりと採ってくださいね。
筋トレは自分の体重を使ったもので十分です。腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等ですね。

お礼

ありがとうございます、やっぱり栄養も大切なんですね。
きちんとしたトレーニングと食事を取ることで少しずつ体を改善していこうと思います。

回答No.3

kaitenzushi

いちばん難しいのは運動を続けるということです。私はスイミングスクールかジムをすすめます。家で一人でトレーニングできるほど意志の強い人は多くありません。「継続は力なり」です。続けないと意味がないですよね。そして，楽しくないと続かないんです。

ジムに行って，みんなと仲良しになって楽しみながらやるのがいちばんです。お金が気になるなら，探せば１回500円くらいでできるところもあります。トライしてみてください。

回答No.1

zorro

こちらのサイトで・・

参考URL：

http://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/exw.htm

お礼

ありがとうございます、参考にしてみます。