筋トレと食事習慣の前後関係

質問

筋トレを行う時間帯について質問です。
筋トレは食前、食後、もしくはその中間や寝る前など、どれが一番効果的なのでしょうか？？

よろしくお願いします！

回答No.6

bcaa10g · ベストアンサー

うう、とても800字では書けません、、、、、
とりあえず下記に目を通して
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
それからこの質問は一度閉めて
解らないことあったらもう一度質問スレ立ててください、、、、、
再度お付き合いしますよ。

回答No.5

bcaa10g

逆立ちしての腕立ては胸ではなく肩の運動となります。胸は肥大しません。
ディップスを検索してみてください。机二つあればできます。
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&rls=GGLC%2CGGLC%3A1970-01%2CGGLC%3Aja&q=%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
あなたの体重が60kgなら、きちんとしたフォームで行うことにより50kg～60kgのベンチプレスと同じような効果があります。ちなみに腕立て伏せだと20～30kgのベンチプレスぐらいの効果しかありません。
ディップスも10回できるようになったら、次は重りを入れたリュックを背負って行うこととなります。

お礼

度々の回答本当にありがとうございます！
そのたびに質問してしまいもうしわけありません。。
私がしていた筋トレは腹筋背筋腕立てを３０回３セットずつだったんですが、腹が割れるような筋肉をつけるにはどういった速筋のトレーニングをしたら良いのでしょうか？
また、ディップスなどの速筋のトレーニングは、教えて頂いたことから想像するに、回数はできる限りだと思うのですが、それを一日何セットするのが効果的といったことはありますか？

回答No.4

bcaa10g

>>～筋トレが筋肥大・筋力、筋持久力のどの目的かで違う～と書かれていますが、この三つの違いがわかりません。。
教えて下さい！
長文禁止となったので、簡潔に書かせていただきます。
筋肉には大きく分けて2種類あります。持久力のtypeI(遅筋・赤筋）瞬発力のtypeII（速筋・白筋）、肥大（太く）させることができるのは、typeII（速筋）です。速筋を鍛える（太くする）のには当然、速筋を使わなければいけません。同じ動作を20回以上繰り返すことができるような運動では、遅筋が（交代交代で）使われ速筋は使われません。速筋を稼動させるには、通常15回（一般的には筋肥大は6～10回筋力は5回以下）同じ動作を続けることのできない強度でトレを行います。腕立て伏せが続けて10回以上できるのならディップスやバーベル、ダンベルを使ったトレに変更してください。目的が筋肥大だと内臓には悪いですがトレ後にも食事が必要となります。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
とても参考になります！
長くできないようなことをすれば速筋を鍛えることになるのであれば、
例えば今普通に出来る腕立てを、よりキツイ逆立ちしてやるようにしたりすることでいいのでしょうか？？

回答No.3

bcaa10g

一般論・・・　有ります。
ただし筋トレが筋肥大・筋力、筋持久力、ダイエットなど何を目的としているかで違ってきます。
質問者様の筋トレの内容からだと、筋持久力のトレーニングということになりますので、そこからお答えいたします。
基本は食事内容によって違います。　
主食が白米、うどん、パンなどのグリセミック指数が高いものの場合は食後2時間15分後
主食がパスタ、そばなどのグリセミック指数が低いもの、もしくは、チャーハンなど油分が多いものの場合、食後3時間後となります。

お礼

ありがとうございます！
～筋トレが筋肥大・筋力、筋持久力のどの目的かで違う～と書かれていますが、この三つの違いがわかりません。。
教えて下さい！
僕の筋トレの目的は、痩せているので腕や胸あたりの見た目をもう少し筋肉質にすることです！

回答No.2

udanet

食前→何も食わないでやるとすぐに腹がすいてきて筋トレに集中できなくなります。軽く果物やオニギリでも食べておけば食前でも問題ないでしょう。
食後→消化にエネルギーが使われていて筋トレで力が発揮できません。
消化器に血液がいってしまいます。
食事の間→食後２時間くらいがちょうどいいかもしれません、でも意外とそういう時間に筋トレするのは生活のリズムから難しいかも。
寝る前→興奮して寝付けなくなります、止めた方がよい。

以上より、食後二時間、あるいは食前に軽食を摂ってからやると良さそうですね。
起きた直後、寝る前、食事の直後以外は基本的にいつでもいいですね。

お礼

ありがとうございました！
とても簡潔で分かりやすかったです！！

回答No.1

timeup

効果的ということだと、中身が吟味しなければ効果的ではありません。

筋トレ前に食べれば出来ません。これはやってみればすぐに分かります。
まずやってみて、自分のパターンを決めることです。其の上で変えてゆけばよいのです。

プロティンの採り方とか炭水化物をどうするかとなら、筋トレ関係のセオリーはありますが・・・・年齢も性別も運動履歴も過去歴（病気）も一切ないのに答えようがないです。

又、「効果的」を考えるなら、質問時間が２時過ぎですが、この時間に起きているのは、筋トレだけでなくほかの意味からも体には良く有りません。　　３０歳までに正常化することです。

補足

そんな風に言わなくても。。一般論くらいはあると思うのですが。。
プロテイン、炭水化物といった食生活を変えて本格的にするわけではなく腹筋背筋腕立てを一日６０回程度するくらいなので。
６０回ずつ程度なので、食前食後あまり関係なく出来るので、ふと効果的なのはどれだろうと疑問に思い質問してみました。
２１歳オトコでやせ型です。
週一で一時間ほどやるサッカー以外に運動はしていません。
よろしくお願いします。