152cm・47kg・体脂肪率19%ですが、あと少し絞りたいです。

質問

こんにちわ。

152cm　47kg　体脂肪率19%　27歳・女　です。

太ってはいないとは思うのですが、
見た目がぽっちゃりとしているので（腕、お腹など）
体重をあと2-3kg減らしたいと思っています。

が、体脂肪は19%と高いわけではないのでこれ以上体重は減るのか？
また、減らしてもいいのか悩んでいます。

女性の体脂肪は18%程度が下限ときいていますが、
2-3kg減らしたら明らかに18%を下回ってしまうような…。

18%を切ってしまうとどうでしょうか？

なお、特に運動はしていません。
デスクワーク中心の生活です。

回答No.2

isoworld

女性の体脂肪率の標準は１８％～２８％と言われています。ですがファッションモデルあたりになると１５％前後です。

　体重を２～３キロ減らしたいとのことですが、ダイエットをして体重が減ると、その減った分はすべて体脂肪というわけではありません。筋肉量も自然と落ちますから、その両方の合計が体重減少分です。

　できれば筋トレをして体脂肪量は落としても筋肉量は落とさないようにするのが宜しいかと思いますが。

回答No.1

blazin

数字はあくまで内的な状態だからね、見た目以上に身体は絞れていて健康体なんでしょうし。少し代謝を良くするために有酸素運動を日々に取り入れるのはいいかもしれませんよね。
一駅位なら歩くとか、自転車で少し遠くに買物に行くなど。
後はきちんと規則正しい食生活さえ心掛けていけば極端に増えることも無ければ減る事も無いでしょうしね。女性は男性の数値よりやや多目の数値になっていますし、あまり減らしすぎても身体にも良くないでしょうからね☆

お礼

なるほど、有酸素運動を取り入れる、というのはいいですね！