ダイエット方法

質問

僕は毎日自転車で往復1時間走っているんですが、自転車で走るのは、いい事なんでしょうか？？？他に、お勧めのダイエット方法などがありましたら、教えてください。

回答No.5

taku2424

骨盤ダイエット方がいいですよ！

一日３０分で楽々誰でもできます！

是非、参考にして下さいね！

回答No.4

30aa03

自転車にかごを付けて水の入ったペットボトルを入れ負荷を少しずつかけていくというのはどうでしょうか？

ダイエットの80％は、食の管理が鍵です。
一番簡単なのは、夕食を今の半分にすることでしょう。確実に、減っていきます。

回答No.3

inaken11

とりあえず、ダイエットってのは、食事面のお話なので、分けて考えましょう。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

自転車による運動なのですが、有酸素運動のポイントとして、心拍数管理があります。
有酸素運動の目標心拍数＝（２２０－自分の年齢）×０．６～０．７
で算出された心拍数を保つようなスピードで走るとよいでしょう。
心拍（脈拍）数は、一旦止めて首筋の動脈で６秒計って１０倍すると、手軽に測れます。
心拍計なども販売されていますので、興味があったら探してみるといいでしょう。

参考URL：

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

補足

ダイエットは食事面の話なんですか。参考URLの方を見てみます。心拍数については、心拍計を買おうと思います。色んなアドバイスをしてくれて感謝しています。ありがとうございます。

回答No.2

tenjinsan

はじめまして。
自転車というのは非常によい運動の手段だと思います。ジョギングなんかに比べて腰や間接部に対する負担が少ないので長く続けることが出来ます。ですから、自転車に１時間乗っていらっしゃるのであれば、健康管理に何の問題もありません。
ただ、これは有酸素運動を長く続けるとどんなものでも陥ることなのですが、人間の体というものは常に行っていることになれます。運動で言えば、体がより負担の少ない動きになっていきます。自転車も毎日乗っていると消費エネルギーある程度まで下がってしまいます。おんなじ負荷をかけても以前のような効果が出ないということです。ですから、ダイエットには筋力トレーニングを入れることをお勧めします。大腿筋、背筋、胸筋のＢｉｇ３といわれるものを鍛えるだけで十分です。体に違った刺激を与えることが消費エネルギーを上げるよい方法といえます。

補足

自転車は毎日乗ってると、消費エネルギーが下がってしまうんですね・・・。筋肉トレーニングも今度からしようと思います。でも筋肉トレーニングは、自転車に乗って運動する前に、した方がいいんですか？それとも後の方がいいんですか？

回答No.1

timeup

ダイエットにはよいことと言えるでしょう。
ただ、運動は何でも体に負担をかけますので、水分補給やビタミン・ミネラルは運動をしていない人よりもは多く摂取することを心がけましょう。

ただ、常に一時間ペダルを踏みっぱなしの固定自転車とは違うので一時間と言っても、半分程度かも知れないので、目的以下しかカロリーを使って居ないかも知れません。

＞お勧めのダイエット方法などがありましたら、教えてください。
⇒有酸素運動は運動しているときと、その後暫くだけカロリーを使ってくれますが、　２４時間寝ているときも使ってくれるのが、筋肉ですので筋肉で大きくすることがよいでしょう。

補足

え～と、水分補給は多く摂取した方がいいんですね。自転車で運動した後、筋トレしようと思います。色々教えてくれてありがとうございます。