プロテインについて

質問

週５～６日有酸素運動＋筋トレで２時間程度トレーニングしています。
プロテインを買うお金をあまりかけられません。

たとえば１ヶ月７２０ｇだとしたら
(1)毎日２０ｇ程度コンスタントにとる
(2)１３０～１４０ｇをまとめてとる日を連続させて
　のこりはとらない
(3)１３０～１４０ｇを６日に１回とか定期的にとる
とかいろいろ考えられると思うのですが
どのようなとり方がよいでしょうかアドバイスください。

３１歳　男
１７３ｃｍ　６６ｋｇ　体脂肪１５～１６％
を体脂肪１０％程度まで落とし、筋肉もつけたい。

よろしくお願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

筋肉のためのプロティンなら、そうして、それだけ運動しているなら、毎日摂取する必要があります（休息日にも）。

殆ど毎日、それだけ運動しているなら、食事でのタンパク質量が不明ですが、かなり必要です。

一般的には普通は其の体重でそれだけ運動するなら１００グラム以上必要ですし（食事のも入れて）、
ある研究によると２００グラムという医研も有ります。

これだけの量を食事で採ると成ると、他の成分の関係もあり、サプリの方が効率的です。
例えば、肉だと毎日１キロは無理でしょう？
卵の白身でもよいですが、今は日本も高いそうですし。

今は、他にも運動をするなら必要な物質が沢山あります。
金は掛かりますが、運動すると成ると健康を求めるなら必要な金です。

あまり金をかけられないなら、或る程度纏めて、海外からの個人輸入をしたほうが日本で購入するより送料をいれても安上がりです。　　
ただ、海外でも日本語のページの有るサイトは高い傾向にあります。　
英語と言っても、中学英語で充分ですし、あとはクレジットカードがあれば買えます。

お礼

ありがとうございます。

今、ジムに月５０００円程度で
プロテインは３６０ｇで１０００円の物を選んでいます。
プロテインに月２０００円以上は家計を考えると難しいので
月７２０ｇ以内で一番有効なとり方を教えていただけると助かります。
よろしくお願いします。

回答No.4

chatea

プロテイン摂取のタイミングですが、寝ている間は内臓の機能が下がるため、タンパク質の分解に時間がかかり、肝臓や腎臓に負担がかかるため、通常は夕食後しばらくしてから、就寝２時間前を目安に摂ります。ただし内臓が丈夫なら、就寝直前でもかまいません。
３～６か月ごとに定期的な健康診断を受け、就寝直前に飲んでも影響がないかを確認したほうがいいでしょう。

夕食～就寝まで時間がないなら、先に書いたように、一日中こまめに補給するか、トレーニングの前後で補給するといいでしょう。
いまの時点では、タンパク質の１日の摂取量は体重×1.5～2.0kgを目安にしてください（100～130ｇ）。食事やプロテインで上手に摂取するようにしましょう。

回答No.3

chatea

タンパク質は一度にまとめて摂っても、全部は吸収されず、脂肪になってしまいます。１回の食事で吸収される上限は30ｇ程度とされていますから、この場合は、(1)のやり方が正解です。

お金がかかるというなら、安い大豆由来のものを使えばいいでしょう。普段は、水や牛乳、ジュースなどで溶いたものをペットボトルや水筒に入れておいて、ちびちび補給するといいでしょう。トレーニングの前後にもしっかり摂ってください。

上手に使えば、無理に高いアミノ酸を使わなくても十分な効果が出ます。

お礼

ありがとうございます。

今使っているプロテインは３６０ｇで１０００円程度です。
有名どころのものよりは半分くらいの値段ではないかと思います。

（１）のやり方で
１日２０ｇを就寝前にとっているのですが
それについては一番効果的な時間やタイミングはどうでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.1

soda--soda

体脂肪率を下げる事を考えているのであれば、プロテインよりは、アミノ酸やクエン酸系をお勧めします。燃焼を助ける物の方が体脂肪率に直接関わってきますが、プロテインは筋肉を作る為に配合されています。筋肉を付ければ燃焼率が上がり体脂肪率は下がります。摂取方法は毎日食前に均等に採るのが効果的です。

お礼

ありがとうございます。

体脂肪率は下げ、筋肉は増やしたいと思っています。

「摂取方法は毎日食前に均等に採るのが効果的です。」
というのは
朝昼晩の食前で１日３回を毎日ですか？
１回２０ｇだとすると、１日６０ｇで
１月１８００ｇになり、１月７２０ｇまでにしたいのでオーバーしてしまいます。
１月７２０ｇ以内でのお勧めのパターンはありますか？