プロテイン

質問

プロテインって体全体に筋肉がつくのですか？
また毎日摂取してたらどのくらいで効果があらわれますか？

回答No.3

sashiro

プロテインには種類があります。筋肉をつけたいのであれば、それに合ったプロテインを手に入れて下さい。

通常使用される言葉のプロテインは、精製されたタンパク質のことを指します。卵、肉、魚等から摂取する動物性タンパク質や、穀物、豆等から摂れる植物性タンパク質がありますが、これらを食事で大量に採取すると、卵、肉、魚等からは脂肪分、穀物、豆は炭水化物を同時に摂取してしまい、結果としてカロリーオーバーとなり脂肪をつけることになるので、筋肉だけをつけるには精製されたタンパク質：プロテインを摂るのが良いということになります。

注意しなければならないのは、プロテインだけを摂取すると必須アミノ酸やビタミンをバランス良く摂取できないということです。プロテインサプリメントなどのアミノ酸・ビタミンを配合したものを摂るのがいいでしょう。

さらに、プロテインを摂取するだけでは筋肉がつかず、使われないプロテインは、すべて脂肪に変わります。必ず筋肉トレーニングをしなければなりません。筋トレをすると筋肉繊維が破損（断絶）します。プロテインはその部分を修復し、太くする材料になります。自分のトレーニング量に合ったプロテイン量を摂取して下さい。食事から摂取するタンパク質量を考えずにプロテインを大量に摂取すると、たとえトレーニングしていても脂肪太りします。楽をして筋肉だけをつける方法はないということです。
雑誌に掲載された通販広告では、プロテインを飲むと筋肉もりもりになるような宣伝文句を目にしますが、筋肉トレーニングをしないと脂肪ぷにぷにになります。気をつけて下さい。

成長期にプロテインを摂取して筋トレばかりに明け暮れて筋肉を増強させると身長の伸びを阻害する可能性が高く、身長が伸びている時期の過大な筋トレはお勧めしません。

プロテインを使わずに摂取したタンパク質を使って筋肉を太らせるには、筋肉に相応の負荷をかけたまま７～１０秒静止させる。例を挙げれば腹筋運動で、上半身を上げる途中、一番腹筋がつらいところで静止して１０数えてゆっくり戻す、鉄アレイを持って腕を横に伸ばし、１０数えてゆっくり戻すなどでも筋肉は太ります。

ちょっとお金がかかりますが、ブルーワーカー（今もあるかな？）はなかなか良かったですね。３週間でかなりの効果が実感できます。一ヶ月後の停滞期にプロテインサプリメントを併用するとジムでトレーニングするのと同じくらいの効果がでます。１年続けると、かなりの体つきになります。ただし、見た目の筋肉に見合った筋力が付くとは限りません。いわゆる「見せるための筋肉」はつきました。それと、今まで着ていた服がきつくて新しい服が必要になります。

とにもかくにも、プロテインを摂取したら、筋トレも絶対にしなければならない。筋トレした筋肉だけが太くなる。そうしなければ、脂肪に変わって脂肪太りするということです。

回答No.2

noname#77631

＞＞プロテインって体全体に筋肉がつくのですか？
体全体に筋肉が付きます。

＞＞また毎日摂取してたらどのくらいで効果があらわれますか？
効果というのが筋肉が増えるという意味でしたら、飲んだ次の日から多分効果は出てるんでしょうけども、鏡とかを見て分かるようになるのは3ヶ月が目安らしいです。
私は、ちなみにプロテイン飲みまくって筋トレがんがんしてますが、ここ１ヶ月脂肪しか増えていませんorz
なので激しく運動しないとプロテインを飲んでも筋肉が増えないと思われます。

回答No.1

umach

プロテインとは、たんぱく質（筋肉の材料）です。
運動で使った所の筋肉が増強されます。
飲んだだけでは無駄に排泄されるだけのものです。
運動しなければ効果は表れません。