マッチョになりたい

質問

僕は男ですがやせてます・・・
やはり腕がたくましい人や腹筋がぽこぽこ６個に割れてる人をみると
「いいなぁ～」なんて思ってます。
誰か効果的な筋トレの方法（道具は使用しません）が載っているサイト知りませんか？知識がある方も回答していただけないでしょうか？
回答待っています。

回答No.1

yu-taro · ベストアンサー

こんばんは。

　いろいろな方法がありますが、お手軽で効果のある方法を教えましょう。

　２リットルのヘットポトルのお茶でもジュースでも良いので買って２本飲んだらそれに水を入れます。これを鉄アレイと同じ使い方で、腕を振り上げたりするのに使用します。

　そんなに重くなくても回数を徐々に増やして行くと効果があります。

　そして、筋肉を付けるプロテインを毎日飲みながらトレーニングを続けます。

　ここで失敗する人は、鉄アレイでも何でも、最初からとても重い物を使ってトレーニングすればすぐに効果が出ると思ってやると無理して関節を痛めます。関節を痛めるとなかなか治りませんので注意が必要です。

　最初は軽いものを使って徐々に慣らして行くことです。

　２週間から３週間くらいやって慣れてきたら、鉄棒のある公園に行って懸垂をやります。これも最初は２～３回位で勢いを付けずゆっくりと懸垂します。
　これも最初はきついですが、慣れてきたら毎日１～２回ずつ位回数を増やしていきます。
　２０回位平気でできるようになればかなり筋肉もパワーアップします。

　上半身だけでなく、腹や腰も鍛えておくためには、腹筋と背筋をやりましょう。

　筋肉は付いても一週間も休んでしまうと落ちてきます。毎日トレーニングしなくても週に２～３日は行うことが良いでしょう。

　より効果的なのは、専門のトレーナーに指導で正しいトレーニングを行うのが体を壊さずに無理なくパワーアップができます。
　私の職場にもかなりのマッチョがいます。身長は１７０ｃｍくらいと大きくないですが、押さえ込まれたら普通の人は動きが取れないくらいパワーがあって凄いです。

お礼

ありがとうございます。
マッチョ目指して頑張ります！