３週間頑張ってみてるのですが・・・

質問

たまたま家にあったスーパーモデルのワークアウトのビデオで汗を流しています。上半身用、下半身用の２本を毎日頑張っているのですが・・・
腹筋、スクワット、ダンベルと内容もかなり充実しています。確かに体が締まってきてはいますが、大きな変化はみられません。休むことなく３週間も頑張っているのに、少し焦っています。どうなんでしょうか？
食事も腹八分目、間食もしていません。

回答No.4

boufuusetu · ベストアンサー

私が参考にしている下記サイトからの引用です。

http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html#priod
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<<6. 期間>>
レジスタンス エクササイズを継続すると次第に筋力が発達しますが、これは大きく2段階に分かれます。

まず、ごく初期の段階、開始後約1カ月の間は、運動に参加する筋線維の数の増加によって筋力が高まることが知られています。

ふだん、あまり筋肉を使っていないような人の場合、全力を出しているつもりでも、運動に参加している運動神経の数、およびその神経に支配される筋線維の数はあまり多くありません。

しかし、トレーニングを開始することによって、徐々に運動に参加する運動神経および筋線維の数が増えていき、筋線維そのものが太くなっていなくても筋力が増加することになるわけです。

次に、上記のような最適化がほぼ終了した次の段階で、筋肉の肥大による筋力の向上が見られるようになります。

筋肥大の効果を実感できるようになるまでにどれくらいかかるのでしょうか。人それぞれ効果の現れかたが異なるので一概にはいえませんが、だいたい1～3ヶ月で「変わったナ」という効果は得られるようです。すぐにやめてしまう人が多いのですが、まずは「3ヶ月」続けてみてください。

先にも述べた通り、トレーニング効果には可逆性があります。少しずつでもいいので、続けていかなければなりません。

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自分の過去のダイエットでも筋トレをしたのですが、体のラインが明らかに変わった！と実感できたのは3ヶ月目に入ってからでした。なので「3週間」ではなく「3ヶ月」まずは続けてみませんか？

お礼

はじめまして。詳しい回答をありがとうございました。３週間では結果は出ないという事で納得がいきました。自分の中で焦りがあったので結果も早く出したいという思いで一杯でした。教えていただいたアスレチックジムのサイトもじっくりと読ませていただきました。たいへん参考になる事が多かったのでありがたかったです。これからは迷うことなく筋力を鍛えていきたいと思っています。また機会がありましたらご指導のほどよろしくお願いいたします。本当にありがとうございました。

回答No.3

koebi

こんなに頑張っているのに何故効果がないの？えーい！もう辞めちゃえ！と挫折してしまうんです。私もそうでした。

三週間なら目に見えてはっきり効果は実感できないので、サイズを測って長期を目標にして運動を楽しんで継続して行ってください。

大切なのはスクワットやダンベルでも腹筋の力を抜かない。
腹筋に力を入れていると体がぶれずに稼動範囲も広がりトレーニング効果があがります。

運動後はストレッチをして筋肉の疲労を軽減する。

たまには違う鍛え方で筋肉に違う刺激を与える。同じ運動ばかりだと体が慣れてしまいます。

続けていれば効果はあります！それを信じて頑張りましょう。

お礼

はじめまして。ご回答、ありがとうございました。
３週間ではだめなんですねぇ。ついつい気持ちが焦ってしまい早く結果を出したい・・・と思ってしまいました。今いちど、気持ちを立て直して頑張って行きたいと思います。一ヶ月単位で体の変化を楽しむ気持ちで行きたいと思います。継続はチカラなり・・
頑張ります。本当にありがとうございました。

回答No.2

Ryokucha

辛い時期ですよね^_^;
頑張っているのに、成果が出ない
私もそうでした。
でも、ダイエットって、時間と減る体重は比例しないみたいです。
私の場合は、５，６週間目から体重が減り始め、１０週間位で
再び停止、その後は微減が数週間っていう感じでした。
もう少し頑張ってみましょう
いま、止めてしまうと絶対リバウンドします。

お礼

はじめまして。ご回答ありがとうございました。
そうなんです。結果を焦ってやめてしまってリバウンド・・・今までのパターンです。ヨーヨー現象に陥っています。自分でも今回に限って三週間も続いているのがビックリです。だから余計に結果が出ない事に焦っていました。でもそうじゃないんですよねぇ。
気持ちを立て直して長いスパンで頑張っていきますね。本当にありがとございました。

回答No.1

X-trail_00

>確かに体が締まってきてはいますが、大きな変化はみられません。
体が締まってきてるのが変化だと思うのですが・・・。
運動していると実際は、痩せません。
体脂肪率は下がりますが体重の減りは鈍いです。
これは筋肉が重いためです。

そのかわりこのダイエットのメリットは
太りにくい体になるということです。
３週間で体重何kg落ちる予定で何ｋｇになったのかは判りませんが
１ヶ月で５kgも減っていると落ちすぎです。
>休むことなく３週間も頑張っているのに、少し焦っています。どうなんでしょうか？

もっと長いスパン（半年～１年）で考えましょう。
また、毎日、朝一番とか寝る前とか決まった時間に
体重と体脂肪を測定して書いていくと変化がわかりますよ
一ヶ月とかそれ以上の結果をグラフにすると減っていくのが判ると思います
１週間くらいだと減ったり増えたりがあるので判りにくいです
先月の月末と今月末　みたいな比較でないとわかりません
>食事も腹八分目、間食もしていません。
量が少なくても高カロリーでは意味が無いので関係はありません
食事もこんにゃくだけで腹八分目、間食もしていません。
でも体重が・・・なら判りますが。

ダイエットに焦りは禁物、じっくり長く続ける方が成功しますよ！

お礼

はじめまして。早速の回答、ありがとうございました。三週間ではだめなんですねぇ。長期で挑まなければならないのですねぇ。一ヶ月で何キロとかという目標は立ててはなかったのですが、今までの自分の中で三週間もこのハードなトレーニングが続いたこともないだけに“こんだけしてるのだからもっと痩せる筈だろう”みたいな変な自信というか過信というか・・・
今まで無理なダイエットで１５キロとか２０キロとか痩せて、そしてリバウンドを繰り返してきました。
そうじゃないのですね。賢く落ち着いて鍛えていかなければならないのですね。今一度気持ちを切り替えて長いスパンで頑張っていきます。本当にありがとうございました。