２，３週間で効果を出したい！！

質問

私は２５才　体脂肪率２３％の男です。
極度の運動不足で見た目にも影響が出てくる位にやばい体型です。脱いだらおっさん。ほんとやばいです。

ですが、、、２，３週間で引き締まった体になりたいのです。オールアウトを毎回しろと言われても、１週間なら毎日歯を食いしばってします。

時間はいくらでもあります。短期間なら集中出来ます。とりあえず即効で結果が欲しいんです！！

続ける習慣よりも先にそこそこの体型が欲しいんです

無謀ですが、８月中旬にはどうしてもなっておきたいのです。

今は腹筋３０回するのでさえヒィヒィ言ってます。
腕立ても２０回するだけで腕ガクガクです。

けど、正しいフォームとフォームの途中に静止するとか効果的な運動をすれば、、何もしていないのだから目に見える結果が出てくると思うのです。

腕立て、腹筋、スクワットの正しいフォームや負荷の掛け方、その他の効果的な運動方法等々を、、お教え願えないでしょうか？（器具は腹筋台と、おばちゃんダンベル位しかありません）

もの凄く都合が良いお願いとは思うのですが、
どうかよろしくお願いします。m（＿＿）m

回答No.8

bcaa10g · ベストアンサー

＃４です
基礎代謝を上げるには体重（脂肪も含む）を増やすことが必要となります。脂肪が増えても基礎代謝は上がるんですよ。したがって減量期間中に基礎代謝を上げることはまずできません。まずやせるのを目標とされるほうがよろしいかと。トレーニングの基礎に関しては本を読まれたほうがいいです。大体みんな最初に読むのは「ウイダー・トレーニング・バイブル」あたりですね。○ーザンはオカルト、ＴＶの「○る○る大○○」と一緒です。

お礼

回答アリガトウございます！代謝を上げる事は脂肪を増やす事にもつながるなんて、、知らなかったです。専門書は結構高いと思ってたんですけど、コレ位ならお手軽ですね♪他の本も参考にして、自分にあった本を探してみようと思います＾＾アリガトウございました！

回答No.9

noname#75315

呼ばれて飛び出てじゃじゃじゃじゃ～ん！

…でもまあ、＃９で答えてくれてるので、これでいいんでないかい？
筋肉増やして基礎代謝を上げようなんて人もいるけれど、筋肉なんてものは、そう簡単には増えないもんです。

トレーニング法についても、各自の自由ということで。本当に正しい方法だったら、結果はちゃんと出るはずですから。
ちなみに、私は、エアロバイクで１時間600kcalを目安に運動してましたけれど、…この運動量は、ともかくきついですよ～。

お礼

回答アリガトウございます！エアロバイクで１時間600kcalって＾＾；どんなペースなんだろ？あれって、、200位だと思ってたんだけど、、やっぱジム行ったほうが良いのかな？本やネットを参考に、自分にあった続けられるトレーニングを方法を編み出したいと思います♪今までアリガトウございました！＾＾

補足

補足に書いちゃったけど、、コレで〆ようと思います♪みなさん今までアリガトウございました！！（〃＾▽＾〃）温かいお言葉や、色々な知識を頂きモチベーションも更にＵＰしました♪
やっぱ、自分で調べて楽しみながら続けていった方が、、僕にはあってるみたいです♪出来ればそんな風に話し合えるサイトで皆さんと会えればよかったのに、、と思うと少し残念ですが、、、これにてお別れです。アリガトウございました！！！！！！

回答No.7

noname#75315

ってなわけで、専門家の私が華麗に活躍！（Byセーラームーン）

ん～、体重６５ｋｇで体脂肪率２３％ねぇ…
んじゃ、仮に、目標となる体重に対する体脂肪率を１５％と設定すると、

６５ｋｇ×体脂肪率２３％＝体脂肪量約１５ｋｇ
体重６５ｋｇー体脂肪量１５ｋｇ＝体脂肪を除いた体重５０ｋｇ
体脂肪を除いた体重５０ｋｇ×（１００％＋目標体脂肪率１５％）＝現時点での目標体重５７．５ｋｇ
体重６５ｋｇ－現時点での目標体重５７．５ｋｇ＝落とすべき体脂肪量の目安７．５ｋｇ
体脂肪量７．５ｋｇ×脂肪１ｋｇ当たりのカロリー７２００kcal＝目標総消費カロリー54000kcal
54000kcal÷１日の目安となる減量カロリー320kcal＝健康的に痩せられるダイエット期間設定約１７０日
========
１日当たりの摂取カロリー総数＝基礎代謝基準値により割り出された基礎代謝量＋１日の運動量－３２０kcal
１日当たりの水分摂取量＝１．５リットル＋流した汗の量

とまあ、このような計算が成立するんですけれど、…何か文句ある？専門家の私に言わせると、そもそも、そんな短期間でダイエットしたいと考えていること自体が間違いということなんだけど。
本気でこれだけの体重を一気に落としたいなら、仮に３週間で落とすと考えると、１日当たりに必要な運動量は、少なく見積もって2571kcal。ってことは、42.195kmフルマラソンを１日６回以上、休み無しで走れば可能ってところかな。…やれるもんならやってみやがれ～！

ま、ここからは、おふざけ無しで回答しておこう。
どのような方法で体力測定を行い、７０代の体力と言われたのかは知らないが、ダイエットの初歩的な方法として、まずは減量ではなく体力の向上を最大の目標にしておく、というのがある。
基本的に、ダイエットしなければならない人々大半が、体力の低下が認められるからね。なので、当面は体力の向上に集中すること。
できれば、毎朝６時３０分から、ＮＨＫ教育テレビで放送されている「テレビ体操」くらいは行って欲しい。ちなみに、早寝早起きはダイエットの基本だよん。
で、基礎体力の向上を含め、ダイエットにかける期間を１年に設定しておくこと。１年の間で、肉体の改造だけではなく、生活習慣の改善を心がけようというわけ。実はこれが、リバウンドを防ぐ最大の秘訣だよ。

とりあえず、こんなところでいいのかな？　質問があったら、補足かお礼かに書いてくれてたらメールでチェックできるんで、気軽にどぞ～。

お礼

回答アリガトウございます！体力測定はジムでエアロバイクを何分間かゆっくりこいで心拍数の上昇を見ると言う方式でしました。例えリバウンドの可能性が高くても、出来る限り早く見れる体になりたいと思って焦ってしまいました＾＾；やっぱり、基礎体力をあげる事を基本に、早寝早起きテレビ体操からしたいと思います♪温かいお言葉ありがとうございました。

補足

そろそろ締め切った方が良いですね＾＾；最後に基礎代謝量を上げる方法と、基本的なトレーニングについてお聞きしたいです。よろしいでしょうか？

回答No.6

noname#75315

はいはい、ダイエット専門家の私が鮮やかに登場！

一気に痩せたい？　何でもできるなら、それじゃあ、肉体改造の専門家であるボディービルダーが言っていた話をしましょう。
「１００ｍダッシュを何本も徹底的に行え」
確かにカロリー消費量は格段に優れていますし、手っ取り早いですけれど、「んなもんできるか～！」と絶叫したことがありますね～。

で、２，３週間で結果を出すったって、体脂肪率だけ書かれても、体重が書かれていませんから、正しい回答なんかできませんよ（暗に、他の回答者の意見をやや否定的に見ている節があると言ってたりする。私から見て参考になる回答は＃４だけですね～）。
それと、腹筋やダンベル運動で痩せられるなんて思っているのなら、とんだお門違いです。

ともあれ、体重を教えてもらえませんかね？　そうしたら、体脂肪量が計算できますから、運動メニューがどの程度のものか、メニューを考えることができますから。

ただし、どのようなケースであれ、過酷な運動になることは覚悟しておいてくださいね。うふふふふふ・・・・。

お礼

回答アリガトウございます！肝心な所が抜けてて、すみませんでした。(＞＜)　私は173ｃｍ 65ｋｇ 不摂生で太っていますが元々は太らないタイプだと思います。あと１年前に調べたのですが、私の体力は７０代でした。これだとメニューはどうなるのでしょうか？都合のいい事ばかり言ってて申し訳ないのですが、どうかプランを一つよろしくお願いします。ｍ（＿ ＿）ｍありがとうございました。

回答No.5

pearlriver

こんにちわ。

２５歳男性で体脂肪２３％というのは、まあまあ中背中肉あたりのようですね。

３週間で引き締まったからだということですが、筋肉もあまりついておられないようなので、食事療法と筋力アップの両方を同時にすることが必要になりますね。食事療法だけだと「引き締まった体」は手に入れることは出来ないとおもいます。

通常エクササイズは週３，４回です。が、３週間で結果を出したいのであれば、週に５，６回はお願いします。

(1)走りましょう。１日３０分毎日でも週５回でも。３０分以上は最低頑張りましょう。
ランニングはこの後の筋力アップをより効果的にするためには必須です。ウォーキング２時間ならランニング３０分です。ウォーキングは足腰が強くなってもダイエットには不向きです。走ってください。
時々縄跳び３０分でも結構ですが・・・

(2)走った後、腕立て伏せ、スクワット、ダンベルです。
腕立て伏せは２０回が限界なのであれば、とりあえず１０回を２セット、余裕がでてくればセットを増やしてください。（背中とお尻がフラットになるのを心がけてください）
スクワットは腕にダンベルを持って、背筋を伸ばして１０回を３セット（３セットがきついなら最初は２セット。徐々にセット数を増やしてください）
あとダンベル体操はゆっくりと呼吸を気にしながらやってください。ダンベルを上げるときは息を吸って、おろす時は履く。

食事ですが、まず飲み物は水。ソーダ、砂糖入りの紅茶、コーヒー、お酒は厳禁です。
夏なので水分不足になると怖いですので何か味のあるものを飲む場合はポカリスエット、ゲータレード等にしてください。
甘いものを控えましょう。
炭水化物（ご飯、パスタ、うどん等）は通常の量から少し減らしてください。
肉類も牛肉、豚肉は控え、ヘルシーなチキンを取るようにしましょう。プロテインも多く含まれます。

朝昼は普通に食べ、夜は量を減らしてください。理想的には９時以降は何も食べないでください。

いかがでしょ。

お礼

回答アリガトウございます！具体的にありがとうございます♪これは、、サーキットトレーニングですか？縄跳びはボクサーもしているし効果的なのかなぁ？食事も気を付けますね＾＾走れるか心配だけど、がんばってみます♪ありがとうございました。

回答No.4

bcaa10g

引き締まった体を作るには体脂肪率12％以下になる必要があります。現在の体重がわからないので落とす脂肪の量をご自分で計算してみてください。仮に6キロ体脂肪を落とさなければならないとすると、体重では（脂肪6ｋg+筋肉、水分、骨その他4kg）10kg落とす必要があります。運動だと最低900kmほど走らなければならない計算になりますね。できますか？わたしはできません。
腕立 スクワットはワイドスタンスで止めないように、腕立てなら10回 腹筋なら15～20回 スクワットなら25回でできなくなるまでスピードを下げてください。(ゆっくりやると回数ができなくなります）とくに下ろしていくとき（ネガティブ動作）をゆっくりと。腹筋では、拮抗筋も鍛えないと腰いためますので、背筋運動も取り入れてください。
あと運動後の入浴はお湯によっての体温上昇で体脂肪燃焼の効果を「妨げる」働きがあることと、「ダイエット期間中の筋肥大はありえない」ことを付け加えさせていただきます。

お礼

回答アリガトウございます！すみません肝心な情報が抜けていました（＞＜）私は１７３ｃｍの６５ｋｇ、何もしないで体重は６４．２～６５．６．体脂肪率は１９～２４を行き来する感じです。計算は、、あとでしてみますね＾＾具体的で凄く分かりやすいです＾＾アリガトウございました！

回答No.3

koubei0213

取り合えず、ウオーキングを暇があればして下さい。（早歩き）普通1日1時間くらいでよいのですが時間があれば、水分補給しながら2.3時間くらいすれば効果的。終わればひと風呂浴びてサウナ12分を5セット（代謝を良くする為）これら１回だけで3キロ位体重は減ります。そして食事は腹7分、飲酒は禁物です。私はこれで1ヶ月で10キロやせました。体脂肪も23から17に落ちました。筋肉は着きませんのでこれに無酸素運動（腹筋、腕立て、背筋など）をすれば3週間くらいで12.3キロ落ちて筋肉も着くはずです。ガンバレ！応援してます。

お礼

回答アリガトウございます！ウォーキングかぁ、やり方調べますね。＾＾家サウナないけど、そういう方法もあるんですね♪けど、僕は見せる為にダイエットするので体重はどうでもいいんですよぉ。でも、ものすごい結果の出る方法を知れてよかったです♪ありがとうございました。

回答No.2

Reffy

お腹回り「だけ」でもいいなら、スレンダートーンは効きます。短期決戦（でも使用時間の限度は守ってね）と言っても通販だから時間はかかるかなー。ヤフオクなどで中古、早期決着あり、もしくは取扱の店で即発送の所で買えば来月頭には届きますよ。多分だけど。

あとは、筋肉を作りやすくするプロテイン系のドリンクをスポーツ用品店で購入し、（脂肪を燃やしやすいカルニチン入りがよいかも）ガツガツいきましょう。

お礼

速答ありがとうございます！スレンダートーン。初耳です♪高額なのでお財布と相談して考えて見ますね＾＾やっぱり鍛えるならプロテインは必須ですよね。調べて見ます♪＾＾ありがとう。

回答No.1

dick_dicks

短期間で結果を出すなら筋トレより断然食事制限ですね。筋トレの効果は2～3週間では出難いです。炭水化物を控えれば比較的早く効果が出ると思いますが、時節柄、急激なダイエットはやめておいた方がよいと思います。

お礼

速答アリガトウございます！それに、体の心配もしてくれてありがとう♪嬉しいです＾＾
急激なダイエットは、、後々怖いのでしません♪けど、できる限り効果は出したいと思うのでダイエットはがんばりたいと思います＾＾アリガトウございます。

補足

私は１７３ｃｍ　６５ｋｇ　体力は７０代　極度の運動不足です。