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10kg痩せたい!!!
こんばんわ。私は、高校3年生の女子です。 今年、受験生なんですが、大学に入るまでに１０kgやせたいです。 今、身長160cm体重60kgのデブデブです・・・ 今の現状 甘いものが大好きなんで、毎日チョコやアイスを食べます。 我慢しなければと思うのですが、 お腹が減ってしまいます。 朝は、菓子パンを食べて、お昼は小さい弁当、夜は普通に おかずとご飯を食べます。 夜ご飯は、図書館で勉強するため、8時ごろに食べます。 登下校は、朝は早くから学校で勉強するため、 車で送ってもらって、帰りは、図書館から１０分ほど 歩きます。 運動量が少なすぎると思うのですが、勉強もしなくていけないため うまく時間を見つけられません・・・ 甘いもが好きなんで、チョコレートダイエットを したらいいのかな？と思いますが、やり方がよく分かりません。 カカオ分７０％以上のチョコレートは抵抗なく食べられました。 あと、お風呂の時間とか利用する方法はありますでしょうか？ 体型は、太もも、お腹の肉が気になります。 大学生になるまで（来年3月まで）にどうしても痩せたいです。 アドバイスお願いします。
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- kotaemasu
- ベストアンサー率0% (0/5)
うーん、好きで毎日チョコとアイスですか・・・・。 それは確実にまずいです。 チョコレートダイエットの意味がわかっておられないようなので少しだけ。 食前にチョコレートを食べることで満腹中枢を刺激して、食事をバカスカ食べなくてもよい様になると言うのがチョコレートダイエットです。 ですから、食べる量と食べる時間帯を間違えると間違えなくただ「お菓子を食べている」ことになります。 正確な知識を持ってチョコレートを食べるようお勧めします。
- nekomaru4989
- ベストアンサー率35% (40/113)
まず、本当に痩せたいのならば、甘いものが好きだからチョコレートダイエットなんて甘っちょろい考えはきっぱり捨てましょう。 第一そんなダイエットは、まず成功しません。仮に10キロ減ったとしても、その後どうやって維持しますか？ずっとチョコを食べ続けますか？ そんなことは不可能ですし、ダイエットを止めて元の生活に戻れば、遅かれ早かれリバウンドです。 本当のダイエットは、痩せてからの維持も視野に入れなければ意味がありません。それこそ5年10年腰を据えて出来るようなものでなければ、無意味なのです。 では、どうするか？結局は、適切な食事制限と適度な運動といったごく当たり前の正攻法を、長期間続けても苦にならない程度に生活習慣として組み込んでしまう事がもっとも効果的です。以下にその目安を書きます。 まずは、間食を止めましょう。毎日チョコやらアイスやら食べている人間は痩せられません。 絶対食べるな！とまでは申しません。しかし、週末だけの楽しみにするといった程度の我慢はして下さい。 食事は栄養バランスを考えて、朝昼晩腹八分目程度の量を目安にしっかりとって下さい。 とかく目の敵にされる炭水化物や肉等もしっかりと。後述の運動をきちんと行えば、普通の食事で太ることなどありえません。 運動は、週5日～3日程度、1時間を目安に有酸素運動を行って下さい。 受験で時間がないとのとこなので、TVを見ながら好きな音楽を聴きながらできて、尚且つ天候や時間にも左右されない「踏み台昇降」（詳しいやり方は、「踏み台昇降」で検索すれば幾らでも出てきます。）をお勧めします。 とはいえ、体がなまっている状態でいきなりやるのは危険ですから、始めは20分、慣れてきたら30分、40分と少しずつ時間を延ばし、最終的には1時間を目指して下さい。 余裕があれば、気になるお腹や太もも辺りを引き締めるための筋トレを行えれば、言うことなしです。 適度な運動はストレス解消にもなりますので、受験にも良い影響を与えると思います。 以上、長々と書きましたが、ぶっちゃけいきなり全部をやるのは難しいと思います。 まずは、出来ることから始めて、ペースが掴めてきたら受験と両立できる範囲で頑張ってみて下さい。 最も大切なのは、多少手を抜いてでも途中で投げ出さずに(それこそ5年,10年と)継続することです。2～3ヶ月もすれば、必ず効果が実感できます。 効果が実感できれば、受験に対するモチベーションも上がってくると思います。がんばって下さい。
- nh3051
- ベストアンサー率50% (1/2)
今日は 受験も暑さとの戦いが加わり大変ですね！ 皆さんがおっしゃられるようにいまの時期は 受験に集中してダイエットはその後に・・・って事は分かってるけど やっぱりやせたい気持ちは残りますよね。でも チョコレートダイエットなんて成功しませんよ。特別なダイエット用食事方法や運動は時間が無いのできっと無理だと思います。 食事内容を少しだけ変えてみてはどうでしょうか? 現状を見てみると バランスが悪いようですね。朝は重要なので菓子パンだけというのを止めて しっかり和食を食べてください。ご飯に味噌汁 卵料理とサラダか温野菜。お昼はお弁当油物を避けてチョイスして！問題は夜です。図書館で勉強の前に小さいおにぎりを一個かバナナ一本を。バナナは嫌いでなければ甘くてお菓子感覚で腹持ちもいいですよ。帰宅しての食事は軽く。出来ればご飯は食べないか少しで我慢。 ジュースは禁止！どうしても奄美が欲しい時には これは賛否両論ですが ダイエット甘味料を使用することも私はありだと思ってます。 今は 一気に体重を落とすダイエットは無理とあきらめて せめて２キロぐらいで。５０キロ台になると気分的に少しは違うと思うので チョッとだけ工夫してください。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
痩せるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」を実現しなくては無理なので、これだけは理解してください。 ちなみに、消費カロリーは、生きて生活しているだけで、１６００～２５００kcal程度消費します。 運動で上乗せ出来る消費カロリーは多くて４００kcal程度です。 現在のあなたの置かれている状況から、痩せることは無理だと思われます。 大学生になったら、いくらでも時間があるので、運動して痩せたほうが健康的だし、プロポーションも性格も良くなります。 今の状況で痩せるとしたら 朝の菓子パンを１／２に 昼の弁当を今の倍の大きさに 間食は今の半分か無し。 晩御飯も軽く というような食生活にしないと無理です。 また、短時間（１０分程度で１箇所集中して、日替わりでローテーション）の筋トレも行ったほうが良いです。 参考URLで出来るものから勉強して行ってください。 http://www.icofit.net/gym/resistance/index.html
- fu-ku-ko
- ベストアンサー率23% (14/59)
２６歳主婦です。 受験生なら、痩せることよりもまず勉強の方に集中するべきですよ。 受験は今年きりだけど（浪人もできますが、１年分余分に勉強＆お金も必要！）ダイエットは来年でもできます。太っていることを気にして勉強がおろそかになったら意味ないんじゃないでしょうか？ ダイエットについては、私も昔チョコ大好きだったのでお菓子を食べたい気持ちもわかりますが、毎日アイスとチョコは食べすぎですね。 まず３食健康的に食べることから始めるといいですよ。朝はご飯と味噌汁にするとか、野菜サラダとパンとか。朝とお昼はしっかり食べてもカロリー消費されるので、（動かなくても基礎代謝や頭使うことでカロリー消費します）ちゃんと食べましょう。 夜はできれば野菜中心で、油ものを控えるといいです。おやつがほしくなったら、りんごや寒天等体に良くてカロリーも低めのものを食べるといいですよ。 まず３食健康的に食べることで、自然とお菓子はほしいと思わなくなります、勉強もがんばってくださいね。
- yayoi4736
- ベストアンサー率32% (282/880)
オジサンが思うに、その年齢でそのくらいの体重なら健康的で問題ないと思うのですが、どうしてもやせないとと思うのなら、カロリー計算をしないといけません。私も30最直前に4ヶ月で10キロやせました(今は元に戻った)。そのときは1日1500～1200キロカロリーに押さえました。特に運動などはしませんでした。 菓子パン1個は400～500キロカロリー、コンビニのおにぎり1個がおおよそ250キロカロリー前後、茶碗1杯のご飯が大体300キロカロリー前後あります。このことを考慮すると、甘いものなどは厳禁になります。ポテチ1袋で摂取カロリーは800を余裕で超えます。運動の後のポカリなども厳禁です。 こんなことをしていると、空腹でいたたまれなくなり、他の事で気を紛らす必要があります。でもそれは受験勉強で置き換えることは非常に難しいと思います。 浪人生のとき、オジサンは20キロ太りました。甘いものを少し控えるだけにして、ダイエットはもうちょっと余裕のあるときにしたほうがいいと思います。今は人生の重要なときですよ。
- chacha0902
- ベストアンサー率20% (11/53)
うちの母の実例です。 夜の食事を炭水化物を抜き、野菜メインにしました。 そして万歩計をつけ、意識的に歩く。 これで何ヶ月かかったかははっきり覚えてませんが、たぶん3～4ヶ月くらいで8キロ痩せました。 運動量が少なく、なかなか運動する機会がないのであれば、母のように万歩計をつければ意識して少しでも動くのでないでしょうか。 例えば、ふだんはエスカレーターを使うけど階段にするとか。 やっぱり間食はよくないですよ！ 夜の炭水化物を抜くのは私も始めましたがかなり効果的ですね。 体質によるかもしれませんが。 もちろんたまには食べますよ。 我慢ばっかりじゃダイエットは続きませんから。
- moetan1978
- ベストアンサー率24% (50/206)
一つのものを食べるだけのダイエットは栄養が偏るからやめたほうがいいんじゃないかなぁ？ お菓子全部やめてお弁当大きくしたら、ご飯もおいしくなるよ。 後、朝、菓子パンじゃなくて、トーストとフルーツとかに出来ないかなぁ？ 受験勉強でお腹すくと思うけど、そういう時は茎わかめとか自然素材のおやつが出てるから、婆くさいとか言わずに食べてみて！結構おいしいしカロリー少ないから。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
