食事制限により-7kg。それ以降が減りません。

質問

こんにちは。ダイエットに関して質問です。
当方28歳、155cm、昨年5月の体重が60kgに達してしまい
周りからデブデブ言われるのが嫌で人生初のダイエットに挑戦しました。
主に食事制限ですが、今現在53kg、約1年で-7kgのダイエットに成功しました。
目標体重は50kgです。ただ、この数ヶ月53～55kgをいったりきたりするだけで
なかなか体重が落ちなくて、困っています。
もともと美味しいものを食べるのが好きなので、食事制限だけでは身が持たないし
地元のスポーツジムに通おうと考えています。
具体的にどういったメニューをこなせばよいでしょうか？
家でプランクなどやってみてはいるのですが、10秒がやっとです。
腹筋すると腰に痛みが走り、我慢できずにやめてしまいます。
なんとか自分を変えたい！太りにくいからだにしたいと思っています。
ちなみに食事ですが
朝はスムージー、
昼は食堂でご飯（病院勤務なのでバランスの取れた食事です）、
夜は白米を取らずおかずだけ、もしくはなし。
飲み物はブラックコーヒー、水だけ、と徹底しています。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.5

sakamoto10103

食事を抜くと痩せるどころか悲しいことに！？食事抜きが招く結果は
http://xn--n8jydxbvkua6lxa4bz065p.com/archives/242

「「食事抜きの実験」その結果は？

アメリカのオハイオ州立大学で、食事を抜いたネズミを使った実験を約1週間行いました。私たちも朝食を抜いたり昼食を抜いた日にかぎって、次の食事にかえって食べ過ぎてしまったり、つい空腹に耐えられず間食してしまったなんてありがちですが、ネズミも同様に次に与えられた食事を食べ過ぎる傾向にあったそうです。

その結果はというと、初めはネズミの体重は減ったものの、お腹周りには脂肪がたっぷりついていたそうです。しかも、体重は日ごとに元へ戻りお腹に脂肪が集中してついていたという現象が！どうやら、きちんと３食摂った方が食事を抜いたりといった不規則な方より、脂肪を溜め込まずウエスト周りもすっきりするようです。

そもそも、食事を抜くことでストレスにもなりますし、やる気も起こらなくなります。心と身体の健康のためにもしっかりと食事を摂ることは大切なことなのです。」

食事が極端みたいで、それでは難しいと思います。タンパク質と食物繊維の量を増やす事、主食も最低限食べる事、ビタミンなどその他の栄養も必要。結局はバランスの良い食事を心がける事が必要で、それに加えてタンパク質と食物繊維をやや多めが良いと思います。

運動不足だけではなく、食事が減ったり偏ると筋肉量が減るので、それだけで基礎代謝がかなり減り太りやすくなります。筋トレが苦手なら交通機関を使う場所を歩くなどにしてみてはどうでしょうか？

参考URL：

http://xn--n8jydxbvkua6lxa4bz065p.com/

回答No.4

tadasi57

>マイナス7kg

食の制限により、今現在の痩せにくいところまで、代謝を減らした結果ですね。

誠に残念なことですが、筋量を低下させてしまいました。
ジムをお考えになる、良いところに思い至りましたね。

筋量のトレーニングをなさいませ。女性は簡単なことでは、筋量を増せません。しかしながら、今ならメモリー効果と言う以前の状態まで戻す、そんな効果で戻せるでしょう。

食事は推定総代謝程度は最低でも召し上がるべきです。筋量増が捗りませんから。
代謝を上げれば脂肪が燃やせる、そんなことは夢、とりわけ女性がそこまでになることは難しいとお考え下さい。脂肪を付けにくい体になる、そう考えましょう。

しかし、トレーニングのわずかなカロリー消費に加え、先の回答者様がおっしゃるように消費のためにウォーキング、これは脂肪に対しての"攻め"になりますから、取り入れましょう。
姿勢を正し歩幅を広く、幾分早足、心拍数の話がありましたが、これで言えばおおよそ180マイナス年齢程度を狙いましょう。これで一時間、すべて「さあ、ウォークだよ」と言うことではなく、お買い物や通勤の時間も先のことを踏まえ、有意義なものとし合算でけっこうですので頑張りましょう。

もちろん最初は五分でも十分でも、そんなところから徐々に伸ばしましょう。

トレーニングですが、やはり空身のスクワットなど日常生活の延長では、体は筋肉量を増やさなければっと判断してくれません。
ここは一念奮起、ジムでのトレーニングです。

今まで痩身のためのホームページやブログはお読みになっていることでしょうが、一度トレーニングを取り上げたものを検索なさりお読みください。
図書館でその手の書籍をお読みになっても良いでしょう。
その上で、ジムの職員はパーソナル指導までではなく、安全のためにフォームや軌道は指導してくださいますから、彼らに勘所を積極的におたずねなさい。

さて、日常生活にも気を配ることで、さらに消費カロリーを稼ぎましょう。
体温を上げる、これ、無理だよっと思われるでしょうが、積極的に蛋白質をお口になさることで、三分や五分は簡単にあがります。五分あがれば日に消費カロリーが100kcal上がると言われます。であるならば、一年365日そう出来たときには36,000kcal。これは脂肪量で5kgに相当するエネルギー量です。
さらに申しましょう。
背筋をシャキッとさせて過ごす、これも一日で100から200kcalのカロリー消費増といわれます。

これらは、こうなさいと言うことではなく、細かいことも疎かにしない、そんな意味合いで書いています。

長々書きましたが、詰まるところ目標は健康であるべきで、そのためには結果として老化だけが残る食事制限による痩身から抜け出し、健康増進にも寄与する運動による痩身に向かって欲しいと思うものです。

よろしければ、お試しのうえ、お励みください。

回答No.3

A_Heart

自分はほぼ1年で20kg痩せました。
体脂肪も36%有ったのが一番減ったときで14%になりました。

何をしたかというと、、、
食事制限とジムでの運動です。

食事のことはなさっているので運動のことを書きます。

まずは運動が出来る身体になるための運動を始めましょう。
有酸素運動が良いと言われて走るにも自分は最初5分もトレッドミル（ランニングマシン）で走れば心臓はバクバク股関節は痛い、身体の肉は揺れると言う状態でした。

ですのでまずは走るなら5分からはじめましょう。
3ヶ月もしたら15分か30分走れるようになります。

コアトレ系も最初は本当に出来ません。
それもまずは10秒を3セットからはじめたら良いと思います。

とにかく最初は運動が出来る身体作りの運動から始めましょう！

動けるようになったら有酸素運動が一番体重が落ちます。
時間だけ長くしてもダメです。
心拍数を140ぐらいに上げて30分から60分すれば必ず痩せます。
運動後にフラフラしますが痩せます。

ヤバイだのどうだのっていうのは聞いていたら自分に甘くなって痩せれません。
自分は味覚障害が出ました。
運動中は口から火が吹けるかとも思いました。
それでも痩せて次に健康的な生活が出来る様になったらまた健康に戻ります。

無理せず痩せるなんて絶対に不可能！
頑張った人だけが痩せられます！

回答No.2

coconuts_wasabi

痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーとする必要があります。
痩せないのは要するに「摂取カロリー＜消費カロリー」にはなってないということです。停滞期でもなんでもないです。

つまり痩せたいなら、もっと摂取カロリーを減らす必要があるということです。

なお運動では痩せないですね。
運動すると多少、消費カロリーは増えますが、大したことないんです。ウォーキング1時間こなしても菓子パン一個分のカロリーも消費できません。

それよりも運動してちょっとばかり消費カロリーが増えると、脳の代謝中枢が刺激されて摂取カロリーを増やすべく食欲が増進されます。
何を食べても美味しく感じるようになるし、運動している自分を褒めてあげたくなってついつい食べ過ぎます。

結果、運動で増えたわずかばかりの消費カロリーを大幅に上回る摂取カロリー増となり、太っちゃった、ということにもなりかねませんね。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

停滞期と、体が慣れてしまったことによるものがあると思います。
でも、1年で7キロはいいペースではないでしょうか？
リバウンドもしにくいですし・・・。

筋肉を付ければ、脂肪を燃焼しやすくなり
見た目もかなりしまって見えます。

筋トレを中心に、レッグレイズや腹筋、背筋を
バランスよくこなすといいと思います。

腹筋は意外と小さな筋肉ですので太ももを鍛えたほうが
筋肉が付きやすく脂肪を燃焼しやすくなります。

お家でも、スクワットを100回とか毎日正しいホームで行えれば
違ってきます。

後は、ジョギングやウォーキングです。
これも、脚に筋肉がつくので自然に体重も減っていくはずです。

朝晩体重と体脂肪を計り、増減を少なくすることが大切です。
出来れは朝晩の差異が６００ｇ程度で。

http://www.mamegra.com/

このようなグラフを使ってつけていくと
それだけで、自分がどの時点で何をして増えているのか
減っているのか目に見えてわかります。

今の年齢のうちが頑張りどころだと思います。

メニューはトレーナーの方と相談されるのが
一番いいと思います。