運動前と運動後の飲み物

質問

腹がヤバイ事になってます。
大分前からなんですけどねｗｗｗ
で、奮起して水泳でもしようかなと思っています。
水泳で挫けてもウォーキングだけでも・・・
まあ、それは置いてといて、運動前と運動後に飲む飲み物なんですけど、どう言ったものが良いですかね？
というか、効果的ですかね？
一応、ヴァームをプールに行く前に飲み、３０分くらいかけてチャリンコでプールに行く。
その後、プールにて運動。（歩くのか？泳ぐのか？）
プールから出て乳酸対策でクエン酸飲料。
と考えています。
これで大丈夫でしょうか？

回答No.3

mathammy

やせたいなら、カロリーの低いものを摂ったほうがいいでしょうね。水でＯＫでしょう。ふらつくときには岩塩がおすすめです。
運動中も水分はとったほうが良いでしょう。こまめに少しずつとることが大切です。

筋肉をつけると代謝があがるので、運動後30分から1時間以内の摂取が好ましいのですが…プロテインや豆腐などを食事と交換するといいかもしれません。

乳酸がたまったなど・・・筋肉痛や疲労感も防げることですが、入念なストレッチがとっても大切です。
運動をした時間と同じくらいしても足りないというくらい大切なことです。
後日疲れが抜けない場合は、ストレッチが足りなかったと思われます。
運動するしないにかかわらず、すべての活動の資本である肉体のメンテナンスとして一生重要です。時間を作ってでもしましょう。

１・ウォーキングやジョギングで5分から10分、少し汗をかきます。
２．ストレッチを軽くします。
３．プールで歩きます。
４．体をサウナや温水で十分に温めてください。
５．服を着てストレッチを時間の許す限り行ってください。

これがお勧めのメニューです。

また、筋トレをする場合は、

１・ウォーキングやジョギングで5分から10分、少し汗をかきます。
２．ストレッチを軽くします。
３．筋肉トレーニングをします。
　　　体育館やジムなどのトレーニングマシーンなどをかつようしてもいいでしょうし、
　　　器具を使わなくとも鍛えられますが、全身の筋肉を鍛えてあげてください。
４・ウォーキングやエアロバイク・ランニングを20分以上続けてください。
　　　体力に合わせて少しずつ時間を増やしていってください。
５．使った筋肉を中心に気持ちよいと思われるところでキープして、良く伸ばしてください。
　　　ストレッチは時間の許す限り行ってください。
　　　ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください。

筋トレを有酸素運動の間に挟むことで、燃焼しやすいようです。
筋肉を増やすことは長い目で見ていったときに痩せやすい(消費カロリーが増えて多少多く食べても太りにくくなれる)体に変えられる利点があります。関節を痛めたりしないように、ストレッチや筋トレの体勢を正しく行ってくださいね。

回答No.2

inim_calm

水分は水とかお茶で補給しましょう。糖分やミネラルを補給する必要があるのは2時間も3時間もトレーニングする場合やレースです。
何かと理由をつけて甘いものを飲み食いしたいのは分かりますが、スポーツ飲料のような30kcal、50kcalの細かい部分でもカロリーを意識して控えることが減量では大切です。
同様の理由でプロテインも×です。プロテインは少量高栄養食品、飲みやすくて消化もいい、その割に腹は膨れないです。ダイエットだと逆効果ですよ。

脂肪は体の筋肉で消費され二酸化炭素として排出されます。この一連の作用を増大するサプリ、つまるところ飲むだけで呼吸が苦しくなる食品は市販されていません。

回答No.1

kiyocchi50

まぁ、どんなものをのんだ所で劇的な効果は期待できませんので、その程度で充分です。
が、ヴァームの缶だけだと水分が足りないので、水も十分に取ってください。水泳中は水の中ですので体から水が失われる感覚が少ないですが、しっかり汗をかいているので脱水になってしまう場合もあります。

もし筋トレもするのであれば、プロテインものめば良いでしょうね。