体を丈夫にしたいです！

質問

私は元々胃腸が弱く、痩せ型で、病気がちな体質です。
体を丈夫にするために、健康のために適度な運動をしたいと考えています。
今までスポーツ経験もなく、運動オンチで、程よい運動の仕方というのが分かりません。
自分を支える筋肉も不足しているようで、腰痛・肩こり・首の凝りもひどく、病院でもスポーツをするように勧められています。
今までこの歳まで放置してきましたが、あまりに体調を崩すので、この機に何とかしたいと思っています。
食生活には気を配っていますが、健康な体つくりのためのアドバイスを頂きたいです。
宜しくお願いします。

回答No.4

koebi · ベストアンサー

おいくつかは分かりませんが、腰痛があるなら浮力で体に負荷の少ない水泳から始めましょう。
泳げなくても最近のプールはウォーキングコースがあります。
で、ストレッチをして腰の調子が良くなったら陸上でのウォーキングを加えましょう。

水中ばかりだと浮力で体への負担は少ないですが、重力のある中で鍛える方が普段の生活での体力増加になります。

陸上ウォーキングのポイントは姿勢を伸ばしお腹に力を入れて大きく手足を出しての早歩きです。時間つぶしに音楽を聴きながらでも良いんですが、音楽を聴きながらだとフォームが崩れやすいので、最初は姿勢と腹筋を意識しながら行ってください。手はなるべく背中の方に引くと背筋をより使うことができます。

で、ウォーキングと平行して徐々に筋トレをしましょう。
最初は軽めでいいのできちんとしたフォームを覚え使っている筋肉を意識する事から始めましょう。
回数が増やせるようになってから段々と負荷を重くしましょう。
私の母親が膝が痛いと言い出して、太腿の筋肉が落ちているからじゃない？と話し、医師に診察してもらったところ、私と同じ判断でした。
で、スクワットで太腿を鍛えるフォームを教えてもらったと家で見せてもらったら、お尻を後ろに出さずに膝だけ曲げているので太腿ではなくふくらはぎなどが痛いと感じるそうです。
トレーニングは正しいフォームで行わないと効かせたい筋肉は使わずに他でバランスを取ろうと余計な部分が痛くなります。
ですので正しいフォームを覚えるこれが大切です。

ウォーキングで体を温めてからストレッチをして筋トレをしストレッッチ。負荷をかける前に筋肉を伸ばしてバランスの良いトレーニングのできる体にします。とレーニング後は筋肉は伸ばして疲労を軽減してあげないと、そのうちドンと腰が痛く眠れない・・・。なんてなりますから。
腰痛の場合は太腿の前やお尻の筋肉のハリからくる場合もありますし、腹筋が弱っているのを腰でカバーしようとするため腰痛になる場合もあります。
ですのでストレッチ+腹筋が腰痛の改善になるでしょう。

徐々に徐々にゆっくりと楽しみながら運動を継続するのがおすすめです。

お礼

ご回答ありがとうございました。
早速、プールとトレーニング始めました。確かにジムでも私は腹筋と背筋がテーマだと言われています。とても参考になりました！
お返事遅くなって申し訳ありませんでした。

回答No.8

noname#18766

健康って難しいですよね。

下記にあやしくない「健康」に関するＵＲＬを貼り付けてますので見て下さい。

「栄養に関するＵＲＬ」
http://health.iosum.ne.jp/

「身体と精神の健康の違いについて」
http://www17.ocn.ne.jp/~izhopech/sub6-266.htm

「健康な身体つくりについて」
http://homepage3.nifty.com/MLH/newpage14-kenkounakarada.htm

「眠りから健康になる方法」
http://www.ma-douce.com/purpose/index3.html

お礼

ご回答ありがとうございました。教えていただいたページ拝見しました。参考にさせていただきます！お返事が遅くなってもすみませんでした。

回答No.7

sawayakahibiki

いろんな器具とかが大変なら

近くに神社とか寺はありますか？
できれば、１５分くらいかけて上れるくらいの石段があれば良いのですが。

そこを一往復、できれば毎日、これを目標にされては？

目標も見えやすいし、上まで登ったときにお参りとかすれば、気持ちもさわやかになりますよ。

お礼

ご回答ありがとうございました。そうですよね、気分もスッキリしながら運動できたらいいですよね。参考にさせていただきます！お返事が遅くなってすみませんでした。

回答No.6

atom1

あなたのような人のためと思い、毎回説明するのは大変なので、書き留めて置くように心がけました。

栄養、病気、健康、胃腸、大腸、・・すべて、基本は同じですから、補い合って見てください。多すぎて、質問に応じて微妙に説明が違いますから、どこに如何説明したか覚えきれません。どこでも気の向いたところから見てください。
　入り口として次から入るのがよいような気がします。
、

No８１　なぜ「ち”」になるのですか？若い人でもなるのはなぜ？

花粉症や食物あれるぎー、アトピー皮膚炎、の用心なら
No７３子供の食物アレルギー。
他。
弱って動けなくんった人の治癒した手記５例？等

お礼

お返事が遅くなって申し訳ありませんでした。
今までの回答例も拝見しました。
ずいぶん丁寧に説明されてるんですね。
参考になりました。ありがとうございます。

回答No.5

sugi1018

カラダを丈夫にしたい＝食生活に気をつける、健康な体つくりとなりがちですが、時に”こころ”のバランスを取ることで身体も好転することがあります。朝起きたときに10分でも20分でもよいので、自分のこころが豊かになることを毎日やってみてはどうでしょう。あとは鼻から8秒吸って、口から8秒かけて吐く、腹式呼吸が身につけば、いらいらもなくなり豊かな人生を送ることができます。

お礼

ご回答ありがとうございます。そうですよね。確かにバランスを崩してるんです。早速実行しています！お返事が遅くなってすみませんでした。

回答No.3

Little Ram（@LittleRamb）

全身有酸素運動としては、水泳が一番いいと思います。
スポーツクラブのレッスンでもいいし、市民プールなどで一人でマイペースに泳いだり、水中ウォーキングするとよいと思います。

浮力が働くので、物理的な負担も掛かりにくいですし。

お礼

ご回答ありがとうございました。
早速市民プールとスポーツジムを始めてみました！
お返事遅くなってすみません。

回答No.2

nitto3

ヨガをやるといいでしょう、心身ともに健康になります。
少し高いですが当たり障りのないカルチャーセンターがいいでしょう。
一週間に９０分のコース一回でいいです。

これで体力に自信がついたら水泳やエアロビクスも出来ます。

お礼

ご回答ありがとうございました。
ヨガ、気になっていたんです。
チェックしてみます！
お返事遅くなってすみませんでした。

回答No.1

taktak888jp

おいつくかわかりませんが、医師が薦めているというのであれば、スポーツクラブで最初は軽めにジョギングを行ってはどうでしょう？

有酸素運動がよく、私は男ですがエアロビクスをやっています。
おかげで以前はしょっちゅう風邪を引いていたのが、今は引かなくなりました。
おまけに楽しいし。楽しくないと運動続かないですもんね。
参考までに～

お礼

ご回答ありがとうございました。
私もしょっちゅう風邪をひいています・・・同じですね。
ぜひ楽しみながら運動したいと思います。
お返事遅くなってすみませんでした。